Κάθε μέρα, βλέπουμε πολλές γυναίκες με όμορφο στήθος. Βρίσκονται στην τηλεόραση, σε διαφημιστικές πινακίδες, διαφημίσεις και βιτρίνες εσωρούχων. Μάλλον νιώθετε φθόνο μερικές φορές και θα θέλατε να είχατε τόσο στητά όσο και γυμνασμένα στήθη.
Σήμερα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πετύχετε το look που θέλετε. Αν θέλεις να δείχνεις πιο αδύνατη, επιλέγεις ένα ρούχο που θα φέρει το skinny look και αν θέλεις το στήθος σου να φαίνεται μεγαλύτερο, απλά αγόρασε το σουτιέν push-up. Και στις δύο περιπτώσεις, η λύση δεν είναι μόνιμη – θα χρειαστεί να κάνετε μερικές βαθύτερες αλλαγές.
Το μυστικό των γυναικών των οποίων τα στήθη φαίνονται τέλεια έγκειται στην επαρκή διατροφή και την τακτική άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, και οι δύο θα νιώθετε καλά και θα φαίνεστε έτσι – και αυτές οι δύο έννοιες πάνε πάντα μαζί.
Παρακάτω σας προτείνουμε μερικές ασκήσεις οι οποίες θα σας βοηθήσουν να δείτε έστω μία μικρή αλλαγή στο στήθος σας καθώς παρά το γεγονός πως δεν είναι εύκολο να σημειωθεί τεράστια αλλαγή, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τις δοκιμάσετε. Σίγουρα θα κάνουν την εικόνα των ώμων και του μπούστου σας πιο σφριγυλή και “γραμμένη”!
- Push-Ups τοίχου
Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση όπου κι αν βρίσκεστε και όποτε θέλετε – στο σπίτι ή στο γραφείο – και δεν χρειάζεστε ειδικό αθλητικό εξοπλισμό. Τα τοιχώματα στον τοίχο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να δημιουργήσετε μυς και δεν απαιτούν πολλή προσπάθεια.
Πως να το κάνετε?
Αρχική θέση: Μείνετε 2-3 πόδια από τον τοίχο και τοποθετήστε τις παλάμες σας σε αυτό στο πλάτος των ώμων
Λυγίστε τους αγκώνες σας και πλησιάστε τον τοίχο. Εισπνεύστε.
Εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση και βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί σας είναι σφιγμένοι και οι γλουτοί σφιγμένοι.
Σετ και επαναλήψεις: Κάντε αυτήν την άσκηση σε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Διάλειμμα: Κάντε ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων μετά από κάθε σετ.
2. Ισομετρική άσκηση στο στήθος
Όταν λέμε “ισομετρική”, αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για την εκτέλεση της άσκησης. Το μόνο που χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε είναι η δύναμη του σώματός σας για να δουλέψετε τους μυς χωρίς καμία ορατή κίνηση του σώματος. Δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται!
Πως να το κάνεις?
Σταθείτε ίσια με τα πόδια-ώμους ανοιχτά, βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη σας είναι όρθια και οι ώμοι χαλαροί
Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος και πιέστε και τα δύο μεταξύ τους
Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα
Απελευθερώστε και αλλάξτε χέρια
Σετ και επαναλήψεις: Κάντε αυτήν την άσκηση σε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
Διάλειμμα: Κάντε ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων μετά από κάθε σετ.
- Σανίδα
Η σανίδα είναι μια άλλη ισομετρική άσκηση που βοηθά στην οικοδόμηση των θωρακικών μυών και περιλαμβάνει τη διατήρηση μιας θέσης παρόμοιας με τα push-ups για τον μέγιστο δυνατό χρόνο. Ωστόσο, η σανίδα ταξιδιού προσθέτει μια δυναμική κίνηση που την καθιστά ακόμη πιο αποτελεσματική. Είναι επίσης εξαιρετικό για κοιλιακούς, πλάτη και ώμους.
Πως να το κάνεις:
Πηγαίνετε στην κανονική θέση σανίδας με το κεφάλι και το λαιμό ουδέτερο και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας
Σηκώστε το δεξί σας χέρι και το δεξί πόδι από το έδαφος και βάλτε ένα πόδι προς τα δεξιά – αυτό θα ήταν 1 βήμα
Κάντε μια παύση 1 δευτερολέπτου και σηκώστε το αριστερό χέρι και το πόδι και πηγαίνετε προς τα δεξιά. Ολοκληρώστε 10 βήματα προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και τώρα πατήστε με το αριστερό πόδι και το χέρι – κάντε άλλα 10 βήματα προς τα αριστερά
Σετ και επαναλήψεις: Επαναλάβετε 10 βήματα για κάθε πλευρά σε 3 σετ.
Διάλειμμα: Κάντε ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων μετά από κάθε σετ.
Add Comment