Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό βήμα προς την καλή υγεία της καρδιάς. Είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία σας για την ενίσχυση του καρδιακού μυός, τη διατήρηση του βάρους σας υπό έλεγχο και την αποτροπή της αρτηριακής βλάβης από την υψηλή χοληστερόλη, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και την υψηλή αρτηριακή πίεση που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
Είναι επίσης αλήθεια ότι απαιτούνται διαφορετικοί τύποι άσκησης για να παρέχεται πλήρης φυσική κατάσταση. Η αερόβια άσκηση και η προπόνηση με αντιστάσεις είναι οι πιο σημαντικές για την υγεία της καρδιάς. Αν και η ευελιξία δεν συμβάλλει άμεσα στην υγεία της καρδιάς, είναι ωστόσο σημαντική επειδή παρέχει μια καλή βάση για την αποτελεσματικότερη εκτέλεση αερόβιας άσκησης και ασκήσεων δύναμης.
Δείτε πώς σας ωφελούν διαφορετικοί τύποι άσκησης.
Αερόβια άσκηση
Τι κάνει: Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία, με αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού παλμού. Επιπλέον, αυξάνει τη συνολική αερόβια φυσική σας κατάσταση, όπως μετριέται με ένα τεστ σε διάδρομο, για παράδειγμα, και βοηθά την καρδιακή παροχή (πόσο καλά αντλεί η καρδιά σας). Η αερόβια άσκηση μειώνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και, εάν ζείτε ήδη με διαβήτη, σας βοηθά να ελέγχετε τη γλυκόζη στο αίμα σας.
Πόσο: Ιδανικά, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Παραδείγματα: Γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, παιχνίδι τένις και σχοινάκι. Η αερόβια άσκηση για την άντληση της καρδιάς είναι το είδος που έχουν στο μυαλό τους οι γιατροί όταν συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα.
Αντιστάσεις
Η προπόνηση με αντιστάσεις έχει πιο συγκεκριμένη επίδραση στη σύνθεση του σώματος. Για άτομα που έχουν πολύ σωματικό λίπος , μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους και στη δημιουργία λεπτής μυϊκής μάζας. Η έρευνα δείχνει ότι ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και αντιστάσεων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης και στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης.
Πόσο: Τουλάχιστον δύο μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα προπόνηση με αντίσταση είναι ένας καλός εμπειρικός κανόνας, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής.
Παραδείγματα: Προπόνηση με ελεύθερα βάρη (όπως βάρη χεριών, αλτήρες ή μπάρα), σε μηχανές με βάρη, με ζώνες αντίστασης ή μέσω ασκήσεων αντίστασης σώματος, όπως push-ups, squats και chin-ups.
Διατάσεις, Ευελιξία και Ισορροπία
Οι προπονήσεις ευελιξίας, όπως οι διατάσεις, δεν συμβάλλουν άμεσα στην υγεία της καρδιάς. Αυτό που κάνουν είναι να ωφελούν τη μυοσκελετική υγεία, η οποία σας επιτρέπει να παραμένετε ευέλικτοι και απαλλαγμένοι από πόνους στις αρθρώσεις, κράμπες και άλλα μυϊκά προβλήματα. Αυτή η ευελιξία είναι ένα κρίσιμο μέρος για τη διατήρηση της αερόβιας άσκησης και της προπόνησης με αντίσταση
Αν έχετε καλή μυοσκελετική βάση, αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε τις ασκήσεις που βοηθούν την καρδιά σας. Ως μπόνους, οι ασκήσεις ευελιξίας και ισορροπίας βοηθούν στη διατήρηση της σταθερότητας και στην πρόληψη πτώσεων, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς που περιορίζουν άλλα είδη άσκησης.
Πόσο: Κάθε μέρα και πριν και μετά από άλλη άσκηση.
Add Comment