Όρια, επικοινωνία… Όλοι γνωρίζουμε τα θεμέλια για μια υγιή σχέση, αλλά πώς μπορούμε να τα κάνουμε εφαρμόσουμε στην πράξη; Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι σχέσεων και αυτό που λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους μπορεί να μην είναι σωστό για άλλους. Αλλά τι ακριβώς συνιστά μια «καλή» σχέση; Και ποια εργαλεία προτείνουν οι θεραπευτές, όταν πρόκειται για την εύρεση, την οικοδόμηση και τη διατήρηση μιας ισχυρής σχέσης;
Η αρχική έλξη και ο έρωτας είναι το εύκολο κομμάτι. Είναι αυτό που συμβαίνει, όταν το πάθος και η λάμψη γίνονται λιγότερο έντονα. Μια δυνατή σχέση δημιουργείται εκεί, που υπάρχει και μια βαθιά φιλία. Άρα, θα πρέπει επίσης να υπάρχει σεβασμός, εμπιστοσύνη, ενσυναίσθηση, καλοσύνη και προθυμία να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ο ένας τον άλλον. Αυτό είναι που δημιουργεί μια βαθύτερη σύνδεση, που διαρκεί.
Μερικά πρακτικά εργαλεία για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια καλύτερη σχέση
1. Δώστε προτεραιότητα στο να είστε ευγενικοί ο ένας με τον άλλον
Η ευγένεια είναι ο νούμερο ένα προγνωστικός παράγοντας μιας καλής σχέσης. Το να είμαστε ευγενικοί μεταξύ μας και συνεννοήσιμοι, για παράδειγμα, να φροντίζουμε εναλλάξ τα παιδιά ή ένα κατοικίδιο και να υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλον, είναι ακόμη πιο σημαντικό από τη σεξουαλική έλξη, τη συμβατότητα, τη σοφία, την εξυπνάδα και τις κοινές αξίες.
Όταν οι ερευνητές ανέλυσαν 2.500 μακροχρόνια (πάνω από 20 χρόνια) ζευγάρια, διαπίστωσαν ότι, όσοι ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα αποδοχής (είναι ευγενικοί και προσεκτικοί γενικά) και χαμηλότερα επίπεδα συναισθηματικής αστάθειας ήταν επίσης πιο ευτυχισμένοι με τις σχέσεις τους.
2. Εξασκηθείτε στην αναλογία σχέσης 5:1
Η αναλογία 5:1 σημαίνει απλώς, ότι σε μια υγιή σχέση, για κάθε αρνητική αλληλεπίδραση θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 5 θετικές αλληλεπιδράσεις. Είναι ένα ψυχολογικό εργαλείο που χρησιμοποιείται από πολλούς θεραπευτές. Παραδείγματα αρνητικών αλληλεπιδράσεων περιλαμβάνουν το να είσαι επικριτικός, απορριπτικός ή αμυντικός ή να ξεχνάς μια ειδική περίσταση. Παραδείγματα θετικών αλληλεπιδράσεων περιλαμβάνουν την επίδειξη εκτίμησης, ενδιαφέροντος, στοργής και ενσυναίσθησης.
3. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να επικοινωνείτε πιο καθαρά
Το να μην μπορείτε να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά με τον σύντροφό σας, μπορεί να οδηγήσει σε παρεξηγήσεις, δυσαρέσκεια και συγκρούσεις. Ακολουθούν πέντε βήματα, που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της επικοινωνίας μεταξύ των ζευγαριών:
- Μην αγνοείτε πράγματα που σας ενοχλούν. Εάν υπάρχει κάτι που σας ενοχλεί, μιλήστε με τον σύντροφό σας για αυτό. Αντιμετωπίζοντας μικρότερα ζητήματα στην πορεία, μπορείτε να αποτρέψετε τη δημιουργία επιζήμιων μνησικακιών.
- Αποφύγετε να είστε κατηγορητικοί. Αντί να τους πείτε ακριβώς πού κάνουν λάθος, εξηγήστε πώς σας κάνουν να αισθάνεστε με τη συμπεριφορά τους. Για παράδειγμα, αντί να λέτε «είσαι τόσο εγωιστής, δεν τακτοποιείς ποτέ», πες τους πώς νιώθετε. Για παράδειγμα, «Όταν δεν βοηθάς στην τακτοποίηση, με κάνει να νιώθω αναστατωμένος και αγχωμένος».
- Επιλέξτε το σωστό μέρος και ώρα. Δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε μια συζήτηση για κάτι, όταν ο σύντροφός σας πρόκειται να πάει σε μια επαγγελματική συνάντηση. Αντίθετα, αν θέλετε να αναφέρετε κάτι, κάντε το όταν υπάρχει χρόνος, για παράδειγμα, μετά το βραδινό σας γεύμα ή όταν είστε έξω για να περπατήσετε μαζί.
- Βρείτε χρόνο. Είτε δοκιμάζετε νέες δραστηριότητες είτε απλώς χαλαρώνετε και διασκεδάζετε μαζί, προγραμματίστε ώρες που αφήνετε όλα τα άλλα στην άκρη και εστιάζετε ο ένας στον άλλο.
- Γνωρίστε τα όριά σας. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό είναι κάτι που θα πρέπει να ρυθμίσετε από νωρίς στη σχέση. Το να έχεις όρια σημαίνει να αφήνεις τους άλλους να ξέρουν πώς θέλεις να σου συμπεριφέρονται. Είναι σημαντικό να το δηλώνετε ξεκάθαρα και ήρεμα, αντί να περιμένετε από τους ανθρώπους να γνωρίζουν αυτόματα τα όριά σας.
Add Comment