Επιλόχειος κατάθλιψη

Τα άτομα που ζουν με κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή μπορεί να μοιράζονται παρόμοια πρότυπα συμπεριφοράς και να αποφεύγουν να κάνουν ορισμένες καθημερινές εργασίες, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που τους κάνουν καλό. Υπάρχουν μερικές μέρες που απλά μπορεί να μην έχετε την ενέργεια να κάνετε ντους και άλλες μέρες που τα πιάτα συνεχίζουν να συσσωρεύονται. Και μπορεί να περάσουν μερικές βδομάδες όταν μετά βίας έχετε μέσα σας να φύγετε από το σπίτι.

Αυτές οι κανονικές, καθημερινές συνήθειες μπορεί να φαίνονται αδύνατες κατά καιρούς για όσους αντιμετωπίζουν κατάθλιψη. Παρακάτω είναι μερικές κοινές δραστηριότητες που τα άτομα που βιώνουν κατάθλιψη ή ένα καταθλιπτικό επεισόδιο μπορεί να δυσκολεύονται να διαχειριστούν, καθώς και μερικές προτάσεις για το πώς να προχωρήσουν ξανά.

 

Προσωπική υγιεινή

Η προσωπική υγιεινή είναι το κλειδί για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας. Αλλά αν αντιμετωπίζετε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο και αισθάνεστε πεσμένοι, το να μπείτε στο ντους ή στην μπανιέρα είναι συχνά το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αδυναμία να κάνετε ντους όταν έχετε κατάθλιψη δεν είναι απαραιτήτως η ίδια με τη διαταραχή αποφυγής του ντους ή την ablutophobia, που είναι ένας τύπος ειδικής φοβίας και αγχώδους διαταραχής.

Άλλες βασικές εργασίες υγιεινής που μπορεί να αποτελέσουν πρόκληση όταν έχετε κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Βούρτσισμα των δοντιών σας
  • Περιποίηση μαλλιών
  • Να ντύνεσαι/να αλλάζεις από τις πιτζάμες σου
  • Ξύρισμα
  • Πλύσιμο ρούχων

 

Εάν η βασική υγιεινή είναι μια πρόκληση για εσάς, δοκιμάστε τα εξής:

  • Χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα, τσίχλες χωρίς ζάχαρη ή οδοντογλυφίδες για να διατηρήσετε τη στοματική σας υγιεινή.
  • Χρησιμοποιήστε μωρομάντηλα ή πετσέτες με απαλό άρωμα εάν δεν μπορείτε να κάνετε ντους. Να ξέρετε ότι είναι εντάξει να χάσετε ένα ξύρισμα μια στο τόσο.
  • Ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας βοηθήσει να πλύνετε τα μαλλιά σας, να ντυθείτε, ακόμα και να σας βοηθήσει στο πλύσιμο των ρούχων. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι στο ταξίδι σας για να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας και την ψυχική σας υγεία.

 

katathlipsi
κατάθλιψη

 

Να σηκωθείτε από το κρεβάτι

Η κατάθλιψη και η κούραση συχνά πάνε χέρι-χέρι, γεγονός που μπορεί να κάνει απίστευτα δύσκολη τη μετακίνηση ή το να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτό συμβαίνει συχνά επειδή τα άτομα με κατάθλιψη έχουν δυσκολία στον ύπνο, η οποία περιλαμβάνει προβλήματα με τον ύπνο ή την παραμονή για ύπνο όλη τη νύχτα.

Τα κακά μοτίβα ύπνου μπορεί να κάνουν πολύ πιο δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί και να σας αφήσουν να νιώθετε νωθρότητα και κανένα κίνητρο να κινηθείτε. Ευτυχώς, υπάρχει ένας επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος αντιμετώπισης χωρίς τη χρήση υπνωτικών ή χαλαρωτικών φαρμάκων για καλύτερη υγιεινή του ύπνου.

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που βασίζεται σε στοιχεία για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και τη βελτίωση του ύπνου.

Κατεβάστε μια εφαρμογή διαλογισμού και προσπαθήστε να αποκτήσετε τη συνήθεια να κάνετε διαλογισμό πριν από τον ύπνο κάθε βράδυ, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο ανανεωμένοι το πρωί.

 

Ψυχολογική βία κατά της γυναίκας
Κατάθλιψη

 

Δουλειές του σπιτιού

Το να φροντίζετε τον εαυτό σας ενώ αισθάνεστε κατάθλιψη είναι συχνά αρκετά δύσκολο από μόνο του. Το να φροντίζετε άλλους ή το νοικοκυριό σας μπορεί να το αισθάνεστε αδύνατο μερικές φορές. Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να αφήνουν τις καθημερινές τους δουλειές χωρίς επίβλεψη, αφήνοντας τα ρούχα να συσσωρεύονται καθώς τα και βρώμικα πιάτα κάθονται στο νεροχύτη για μέρες.

Άλλες οικιακές ευθύνες που μπορεί να παραμεληθούν κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Φροντίδα για τα παιδιά, τα κατοικίδια ή τον σύντροφό σας
  • Μαγείρεμα δείπνου ή άλλων γευμάτων
  • Πλύσιμο πιάτων ή ρούχων
  • Διαχείριση συνεχών οικιακών δουλειών
  • Ξεκινήστε από μικρά πράγματα και αναλάβετε μία ευθύνη κάθε φορά. Εάν υπάρχουν άλλα άτομα στο νοικοκυριό σας, επιστρατεύστε τα για να σας βοηθήσουν και προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια δραστηριότητα δεσμού από αυτό.

 

Να πάτε στη δουλειά

Η παρακολούθηση της εργασίας μπορεί να είναι απαιτητική για οποιονδήποτε, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη εάν ζείτε με κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή, καθώς τα αποτελέσματα μπορεί μερικές φορές να είναι εξουθενωτικά. Όχι μόνο μπορεί να είναι δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ντυθείτε για τη δουλειά το πρωί, αλλά μόλις φτάσετε στο γραφείο μπορεί επίσης να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αναβλητικότητα και να σας κάνει να μείνετε πίσω στη δουλειά σας.

Αν και είναι απολύτως εντάξει να παίρνετε άδεια για να γεμίσετε μπαταρίες  κάθε τόσο, θα υπάρξουν μερικές μέρες που δεν έχετε άλλη επιλογή από το να παρουσιαστείτε στην εργασία σας.

 

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να αντεπεξέλθετε;

Δοκιμάστε το “κλείδωμα χρόνου”, το οποίο είναι μια πρακτική του προγραμματισμού της ημέρας σας σταδιακά για την ολοκλήρωση ορισμένων εργασιών. Όχι μόνο θα ενισχύσει την παραγωγικότητά σας, αλλά θα επωφεληθείτε από το να δίνετε σε κάθε εργασία την πλήρη προσοχή σας αντί να αναλαμβάνετε πολλαπλές ευθύνες.

Ακούστε λίγη χαλαρωτική μουσική για να απαλύνετε τυχόν αρνητικές σκέψεις που μπορεί να προκύψουν ενώ εργάζεστε.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here