Άσκηση

4 παράγοντες που επηρεάζουν το πόσες θερμίδες καίτε!

Γυναίκα που εκτελεί ασκήσεις στο σπίτι
Άσκηση

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι, γενικά, οι άνδρες τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες. Έχετε αναρωτηθεί όμως ποτέ, γιατί διαφορετικοί άνθρωποι καίνε θερμίδες με τόσο διαφορετικούς ρυθμούς, ακόμα και κατά την ίδια προπόνηση; Η αλήθεια είναι, ότι ο μεταβολισμός, ένας γενικός όρος για όλες τις διαδικασίες στο σώμα σας, που διασπούν τα θρεπτικά συστατικά για ενέργεια και πολλά άλλα, δεν είναι καθόλου απλός.

Υπάρχει μια συνεχής ροή αντιδράσεων, που χτίζουν ή επιδιορθώνουν το σώμα μας και αντιδράσεις, που καταστρέφουν τα αποθέματα τροφής και ενέργειας για καύσιμα. Είναι ένα εξαιρετικά περίπλοκο θέμα που είναι πολύ δύσκολο να ερευνηθεί.

Διάφοροι παράγοντες παίζουν ρόλο στο πόσο γρήγορα ή αργά καίτε θερμίδες ανά πάσα στιγμή.

 

1. Βάρος σώματος

Γενικά, όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε ανά συνεδρία. Οι θερμίδες είναι απλώς ένα μέτρο ενέργειας. Επομένως, όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται για να κινήσετε το σώμα σας. Με άλλα λόγια, από δύο άτομα με διαφορετικά βάρη, αυτός που ζυγίζει περισσότερο θα κάψει περισσότερες θερμίδες.

Τα άτομα με μεγαλύτερο σώμα τείνουν, επίσης, να έχουν μεγαλύτερα εσωτερικά όργανα (όπως η καρδιά, το συκώτι, τα νεφρά και οι πνεύμονες), κάτι που είναι σημαντικός παράγοντας για το πόσες θερμίδες καίγονται κατά την άσκηση και την ηρεμία, επειδή αυτά τα όργανα και οι διαδικασίες τους απαιτούν ενέργεια. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι, έως και το 43 τοις εκατό της διακύμανσης στη συνολική καύση θερμίδων μεταξύ των ανθρώπων μπορεί να εξηγηθεί από τις διαφορές στο μέγεθος των εσωτερικών τους οργάνων.

Αυτός είναι ένας από τους πολλούς λόγους, που η απώλεια βάρους είναι τόσο περίπλοκη. Το σώμα σας καίει λιγότερες θερμίδες, καθώς μειώνεται το βάρος σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε στασιμότητα ή ακόμα και στην ανάκτηση βάρους. Βέβαια, δεν είναι ο μόνος λόγος. Μια προηγούμενη ανασκόπηση εξηγεί, ότι η απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει και άλλες φυσιολογικές προσαρμογές, συμπεριλαμβανομένης της τάσης του σώματος να καίει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, μια διαδικασία που ονομάζεται οξείδωση λίπους.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και έχετε φτάσει σε ένα σταθερό επίπεδο, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους και μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας με υγιεινό και βιώσιμο τρόπο.

Άσκηση
Άσκηση

2. Μυϊκή μάζα

Εδώ είναι που τα πράγματα γίνονται λίγο πιο δύσκολα. Κάποιος με μεγαλύτερη μυϊκή μάζα θα κάψει περισσότερες θερμίδες από κάποιον άλλο που ζυγίζει το ίδιο, αλλά έχει λιγότερους μυς. Ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι ο λιπώδης ιστός. Ωστόσο, οι ισχυρισμοί για το πόσες θερμίδες θα κάψει ένα κιλό μυός είναι συχνά υπερβολικά υπερεκτιμημένοι. Στην πραγματικότητα, τα στοιχεία δείχνουν, ότι ένα κιλό μυών καίει περίπου πέντε θερμίδες την ημέρα, ενώ ένα κιλό λίπους καίει περίπου δύο θερμίδες την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το να έχετε περισσότερη μυϊκή μάζα θα αυξήσει τη συνολική καύση θερμίδων, επειδή το σώμα σας χρειάζεται να παράγει περισσότερη ενέργεια για να υποστηρίξει τον αυξημένο ρυθμό με τον οποίο συστέλλονται οι μύες σας. Με λίγα λόγια, εάν θέλετε να βελτιώσετε την καύση θερμίδων σας, σκεφτείτε να ενισχύσετε το παιχνίδι με προπόνηση δύναμης. Τα στοιχεία δείχνουν, ότι η άρση βαρών καίει περισσότερο λίπος και έχει πιο ελπιδοφόρα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Φυσικά, οι στόχοι και οι δυνατότητες του καθενός είναι διαφορετικοί και τελικά εξαρτάται από εσάς να επιλέξετε τον τρόπο άσκησης.

Γυναίκα που ασκείται στο σπίτι
Γυναίκα που ασκείται

3. Φύλο γέννησης

Γενικά, οι άνδρες καίνε περισσότερες θερμίδες τόσο σε ηρεμία, όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης από τις γυναίκες. Αυτό συμβαίνει, επειδή οι άνδρες τείνουν να έχουν μεγαλύτερη σωματική διάπλαση από τις γυναίκες και έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες της ίδιας ηλικίας και βάρους.

 

4. Ηλικία

Καθώς μεγαλώνουμε, τείνουμε να χάνουμε μυϊκή μάζα. Μετά την ηλικία των 30 ετών, αρχίζετε να χάνετε έως και 3 έως 5 τοις εκατό της μυϊκής σας μάζας ανά δεκαετία. Οι λόγοι για αυτό δεν είναι απολύτως κατανοητοί. Μια ανασκόπηση, που δημοσιεύτηκε τον Ιούλιο του 2017 στο Aging Research Reviews εξηγεί ότι είναι πιθανό, επειδή το σώμα σας γίνεται πιο ανθεκτικό στις ορμόνες που προάγουν τη σύνθεση πρωτεϊνών, που είναι το κλειδί για τη διατήρηση των μυών. Αυτή η απώλεια μυϊκής μάζας μειώνει τον μεταβολικό σας ρυθμό, την ταχύτητα με την οποία καίτε θερμίδες.

Topics