Ο “ανοιξιάτικος καθαρισμός” είναι μια ευκαιρία να ανανεώσετε ορισμένες πτυχές της ζωής σας. Είναι μια ευκαιρία να απαλλαγείτε από πράγματα που δεν σας εξυπηρετούν και να τα αντικαταστήσετε με νέα πράγματα που σας εξυπηρετούν. Μπορεί να αποτελέσει κίνητρο και να σας κάνει πιο ενεργητικούς .
Και δεν ισχύει μόνο για τις ντουλάπες σας. Οι άνθρωποι μπορούν πραγματικά να επωφεληθούν από τον ανοιξιάτικο καθαρισμό της ρουτίνας αυτο-φροντίδας τους. Οι ανάγκες φροντίδας του εαυτού μας αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου επειδή αλλάζουμε και τα πράγματα γύρω μας αλλάζουν — όπως οι ευθύνες και οι υποχρεώσεις που έχουμε, τα προγράμματά μας και ο καιρός.
Μπορείτε να πείτε ότι κάνετε αυτοφροντίδα, αλλά αν δεν νιώθετε κάτι διαφορετικό, είναι σημαντικό να σκεφτείτε γιατί συνεχίζετε να κάνετε τα ίδια πράγματα. Εάν οι τρέχουσες πρακτικές σας δεν λειτουργούν (ή απλώς δεν λειτουργούν όσο καλά θέλετε), ήρθε η ώρα να το αλλάξετε. Αφήστε τη νέα σεζόν να είναι το κίνητρό σας.
Αφιερώστε χρόνο για να συντονιστείτε πραγματικά με τον εαυτό σας προτού σκεφτείτε μια αναμόρφωση. Σκεφτείτε ποιοι τύποι αυτοφροντίδας φαίνεται να λειτουργούν καλύτερα για εσάς — για παράδειγμα, σε κάποιους αρέσει να περνούν χρόνο μόνοι τους σε εξωτερικούς χώρους, ενώ άλλοι προτιμούν να επαναφορτίζονται σε μεγάλες ομάδες ανθρώπων. Σκεφτείτε πώς σας κάνουν να αισθάνεστε κατά τη διάρκεια και μετά από τις τρέχουσες πρακτικές σας και, στη συνέχεια, συγκρίνετε το με το πώς θέλετε να αισθανθείτε και κάντε αλλαγές που φέρνουν αυτές τις δύο απαντήσεις πιο κοντά.
Είστε ο ειδικός σε αυτό που λειτουργεί για εσάς, αλλά αν ψάχνετε για μερικές ιδέες, εδώ είναι μερικές που προτείνουν οι γιατροί και οι θεραπευτές που είναι ιδανικές για τον πιο ζεστό καιρό και τις μεγαλύτερες μέρες της άνοιξης.
- Φάτε φρούτα της εποχής
Δεν είναι μυστικό ότι το να γεμίζετε το πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά (και να ακολουθείτε άλλες υγιεινές διατροφικές συνήθειες) είναι καλό για τη σωματική υγεία και οι ερευνητές αρχίζουν να δίνουν περισσότερη προσοχή στο πώς αυτά τα τρόφιμα ενισχύουν και την ψυχική υγεία. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Nutrients τον Ιανουάριο του 2020 διαπίστωσε ότι η λήψη επαρκών φρούτων και λαχανικών (πέντε μερίδες την ημέρα) συσχετίστηκε με μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης και δυσφορία και υψηλότερα επίπεδα αισιοδοξίας και αυτο-αποτελεσματικότητας.
Επιπλέον, το να επισκεφτείτε το παντοπωλείο σας και να προμηθευτείτε ό,τι είναι της εποχής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα και να πιέσετε τον εαυτό σας να δοκιμάσει νέες συνταγές, που μπορεί να είναι απλώς το κίνητρο που χρειάζεστε για να ακολουθήσετε μια καλή για εσάς ρουτίνα φαγητού.
Τα πράσινα λαχανικά όπως τα μπιζέλια, το σέσκουλο, τα σπαράγγια καθώς και τα φρούτα όπως τα βερίκοκα και οι φράουλες, είναι κορυφαίες επιλογές για την άνοιξη, σύμφωνα με τον Οδηγό Εποχικής Προϊόντος του Οργανισμού Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA).
- Επωφεληθείτε από τις μεγαλύτερες μέρες με το περπάτημα
Με την άνοιξη έρχονται περισσότερες ώρες φωτός της ημέρας στο βόρειο ημισφαίριο. Το Χιούστον συνιστά να κάνετε αρκετούς σύντομους περιπάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ακόμα και να βγείτε έξω για περίπου 10 λεπτά για να επωφεληθείτε από τον ηπιότερο καιρό και το περισσότερο ηλιακό φως.
Το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους (και ιδιαίτερα η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους) μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να τονώσετε γρήγορα τη διάθεσή σας, λέει. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Affective Disorders τον Δεκέμβριο του 2021, η έρευνα δείχνει επίσης ότι το να είσαι σε εξωτερικούς χώρους στο φως της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, στην τόνωση της ευτυχίας, στη μείωση του νευρωτισμού και πολλά άλλα.
Μπορεί επίσης να ενισχύσει τον ύπνο σας. Η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Το να βγαίνετε στον ήλιο το πρωί, συγκεκριμένα, βοηθά στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε πιο βαθιά, επανορθωτικά όταν ξαπλώνετε το βράδυ.
- Φυτέψτε έναν κήπο με βότανα στο περβάζι σας
Μέρος αυτού που κάνει την άνοιξη τόσο μαγική είναι ο τρόπος που η φύση ζωντανεύει ξαφνικά μετά από μήνες σκοτεινών χειμώνων. Νιώθετε αναζωογονημένοι βλέποντας δέντρα ή μπαλώματα λουλουδιών στην αυλή, τη γειτονιά ή το τοπικό σας πάρκο που ήταν αδρανείς τους χειμερινούς μήνες να ζωντανεύουν ξαφνικά;
Το Χιούστον συνιστά να φέρετε λίγη από αυτή τη μαγεία στο σπίτι σας φυτεύοντας βότανα κοντά σε ένα φωτεινό παράθυρο, επενδύοντας σε ένα ή δύο νέα φυτά ή ακόμα και απλά αγοράζοντας στον εαυτό σας τακτικά λουλούδια.
Η έρευνα διαπιστώνει ότι το πρασίνισμα του προσωπικού σας χώρου με αυτούς τους τρόπους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με τη φύση ακόμα και όταν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο. Δεδομένα έρευνας από 323 φοιτητές κολεγίου διαπίστωσαν ότι η πρασινάδα εσωτερικών χώρων (γνωστά και ως φυτά εσωτερικού χώρου) συσχετίστηκε με λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης κατά τη διάρκεια των πρώιμων περιορισμών λόγω COVID-19 όταν οι μαθητές είχαν περιορισμένο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Environmental Research τον Μάιο του 2021.
- Βρείτε έναν πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης που σας κάνει να αισθάνεστε ότι κάποιος σας ακούει
Η παρακολούθηση των συνιστώμενων επισκέψεων υγειονομικής περίθαλψης είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροχρόνια αυτοφροντίδα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of General Internal Medicine τον Μάρτιο του 2015, οι ερευνητές ρώτησαν τους συμμετέχοντες σχετικά με τους λόγους για τους οποίους αποφεύγουν την ιατρική περίθαλψη και περίπου το 12% ανέφερε ότι οφειλόταν σε προβλήματα με τον γιατρό τους. «Συχνά οι γιατροί σε κάνουν να νιώθεις ότι είσαι ανόητος», είπε ένας από τους συμμετέχοντες, σύμφωνα με την εφημερίδα. Ένας άλλος συμμετέχων απάντησε: «κουράστηκα να με μασούν επειδή δεν ακολουθούσα τις ιατρικές συμβουλές».
Είναι σημαντικό να βρείτε έναν πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας που ακούει τις ανησυχίες σας και λαμβάνει σοβαρά υπόψη την προληπτική φροντίδα.
Ακόμα και μικρά συμπτώματα, όπως απώλεια μαλλιών, κόπωση, ακανόνιστες περίοδοι ή κοιλιακό φούσκωμα, θα πρέπει να συζητούνται με έναν επαγγελματία υγείας σε έναν ετήσιο έλεγχο, ώστε να μπορούν να αναζητήσουν τη βασική αιτία. Θυμηθείτε, ο γιατρός σας λειτουργεί για εσάς, όχι το αντίστροφο. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης για την υγεία και το σώμα σας, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να βρείτε έναν νέο.
Add Comment