Παρόλο που δεν είστε πολύ καιρό έγκυος μπορεί να έχετε ήδη αρχίσει να νιώθετε άβολα και η ενοχλήσεις να έχουν κάνει όλες τις καθημερινές συνήθειες σας δύσκολες. Μερικά από τα συμπτώματα μπορεί να είναι άβολα ή ακόμα και επώδυνα για τις γυναίκες. Όταν θέλετε να εστιάσετε στη βελτίωση του μέλλοντός σας και στην επιλογή του σωστού μέλλοντος για το παιδί σας, αυτές οι ενοχλήσεις μπορεί να είναι απογοητευτικές για να τις αντιμετωπίσετε.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται μόνο να ζήσετε μαζί τους μέχρι τον τοκετό. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε καθημερινή βάση για να κάνετε την εγκυμοσύνη σας πιο ευχάριστη.
- Φορέστε άνετα και υποστηρικτικά παπούτσια
Ορισμένες γυναίκες μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται πόνο στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο πόνος στα πόδια εμφανίζεται συνήθως λόγω αυξημένου πρηξίματος στα πόδια, αύξησης βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα και έλλειψης υποστηρικτικών υποδημάτων. Είναι δύσκολο να χωρέσετε στα παλιά σας παπούτσια σας όταν τα πόδια σας πρήζονται.
Ωστόσο, το να φοράτε απλά σαγιονάρες μέχρι να τελειώσει η εγκυμοσύνη σας θα κάνει τον πόνο στα πόδια πιο έντονο. Προσπαθήστε να βρείτε ένα ζευγάρι υποστηρικτικά παπούτσια που θα ταιριάζουν, ακόμα κι αν πρέπει να τα πάρετε μεγαλύτερα από το κανονικό σας μέγεθος του δρόμου.
Τα υποστηρικτικά παπούτσια δεν βοηθούν μόνο στον πόνο στα πόδια. Μπορούν να σας βοηθήσουν από την αρχή κάνοντας τον πόνο στο κάτω πόδι και το ισχίο πιο διαχειρίσιμο επίσης. Επίσης, μην ξεχνάτε να μείνετε μακριά από παπούτσια που θα επιδεινώσουν τον πόνο στα πόδια. Τα τακούνια, για παράδειγμα, ρίχνουν το κέντρο βάρους σας και πιέζουν πολύ τις φτέρνες και το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Λάβετε μέρος σε μια τάξη γιόγκα
Ελέγξτε το τοπικό γυμναστήριο για ανοιχτά μαθήματα γιόγκα. Ορισμένα κέντρα για την υποστήριξη της μητέρας ή την υγεία των γυναικών μπορεί επίσης να προσφέρουν κάποια προγεννητικά μαθήματα γιόγκα. Ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει γιόγκα πριν, η προγεννητική γιόγκα σας βοηθά να γυμναστείτε με ασφάλεια και να διατηρήσετε τους μυς σας δυνατούς.
Η δύναμη και το τέντωμα διευκολύνουν το σώμα σας να διαχειριστεί το άγχος της εγκυμοσύνης, γι’ αυτό η γιόγκα μπορεί να είναι τόσο χρήσιμη για τη μείωση της γενικής ενόχλησης και των πονεμένων περιοχών.
- Εξασκηθείτε στη Βαθιά Αναπνοή
Από τότε που μείνατε έγκυος, πιθανότατα αντιμετωπίζετε άγχος. Το αυξημένο συναισθηματικό και ψυχικό στρες μπορεί πραγματικά να κάνει τους σωματικούς πόνους πιο έντονους. Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας. Αυτή η ορμόνη είναι συνήθως εκεί για να βοηθήσει στην τόνωση των μυών, των νεύρων και της καρδιάς σας .
Ωστόσο, με την παρατεταμένη έκθεση στην κορτιζόλη, οι μύες σας κουράζονται, η πέψη υποφέρει και μπορεί να έχετε περισσότερους πονοκεφάλους, αύξηση βάρους και δυσκολία στον ύπνο. Όλα αυτά μεταφράζονται σε αυξημένο πόνο. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να μειώνετε το άγχος. Πάρτε μεγάλες, αργές αναπνοές διαλογισμού.
Μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να ακούσετε ένα κομμάτι διαλογισμού με καθοδηγούμενη αναπνοή. Η αναπνοή όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης κατά τον τοκετό. Υπάρχουν διαλογιστικά κομμάτια διαθέσιμα ειδικά για τις μέλλουσες μητέρες που βοηθούν στη μείωση του φόβου και του άγχους σας.
- Μπείτε στο νερό
Αν έχετε μπανιέρα στο σπίτι σας, εκμεταλλευτείτε την. Το νερό βοηθά να σηκώσετε κάποιο βάρος από τις αρθρώσεις σας και η ζεστασιά από το νερό είναι σαν μια ζεστή κομπρέσα που καλύπτει τα πάντα. Απλά μην κάνετε το νερό πολύ ζεστό. Τα υδρομασάζ δεν είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες, επομένως το μπάνιο σας στο σπίτι πρέπει να είναι ευχάριστα ζεστό αλλά όχι αρκετά ζεστό για να κοκκινίσει το δέρμα.
Εάν δεν έχετε μπανιέρα, σκεφτείτε να κάνετε μια βουτιά στην πισίνα της περιοχής σας ή επισκεφτείτε έναν φίλο που έχει πισίνα ή μπανιέρα που μπορείτε να δανειστείτε όταν αισθάνεστε πραγματικά άβολα. Η κολύμβηση είναι εξαιρετική άσκηση για τις εγκύους και είναι επίσης απολύτως ασφαλής για το μωρό.
Add Comment