κατάθλιψη
κατάθλιψη

Είστε πολύ ενθουσιασμένοι με την εγκυμοσύνη και την ιδέα της μητρότητας όμως—από το πουθενά— ξαφνικά αρχίζετε να αισθάνεστε στα κάτω σας. Μην ανησυχείτε αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι δύσκολη για τη διάθεσή σας. Πολλοί παράγοντες, όπως ορμονικές αλλαγές, διαταραχές ύπνου, μετάβαση σε μια νέα ταυτότητα ως μητέρα, προκλήσεις στη σχέση και παρελθοντικά καταθλιπτικά επεισόδια, μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν τη διάθεση μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια αυτών των 9+ μηνών. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Να θυμάστε ότι οποιαδήποτε σοβαρή ανησυχία για την ψυχική υγεία ή την ασφάλεια θα πρέπει να γνωστοποιήσετε αμέσως στον προσωπικό σας γιατρό. Αλλά αν ψάχνετε απλώς για μια μικρή βελτίωση της διάθεσης, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν.

Εγκυμοσύνη
Εγκυμοσύνη
  • Δοκιμάστε την Προγεννητική Γιόγκα

Γνωρίζουμε ότι η γιόγκα είναι ένα πραγματικά ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση της κατάθλιψης, αλλά ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η προγεννητική γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ανυψώσετε τη διάθεσή σας και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Μόλις ο γιατρός σας δώσει την άδεια να ξεκινήσετε την προγεννητική γιόγκα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια τακτική πρακτική με μια πιο διαλογιστική ή εστιασμένη στη χαλάρωση προσέγγιση έχει ισχυρά θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας.  Η προγεννητική γιόγκα έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική σε πολλές περιπτώσεις για τη βελτίωση του ύπνου και του άγχους.

  • Εξασκηθείτε στη θετική αυτοομιλία

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσεγγίσουν τον εαυτό τους με λόγια θετικότητας, ενθάρρυνσης και συμπόνιας. Ξεκινήστε τη μέρα με τις λέξεις «Είμαι καταπληκτική», «Είμαι όμορφη» ή «Είμαι δυνατή».  Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι δύσκολη μερικές φορές, αλλά το να μιλάς για τον εαυτό σου χρησιμοποιώντας ευγενικά λόγια μπορεί να είναι τόσο ισχυρό και να βοηθήσει να αλλάξεις τη νοοτροπία σου. Συμβουλή: Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε αυτή την πρακτική είναι να γράψετε μερικές θετικές επιβεβαιώσεις σε αυτοκόλλητες σημειώσεις, να τις τοποθετήσετε σε έναν τοίχο και απλώς να τις διαβάσετε δυνατά μία ή δύο φορές την ημέρα μέχρι ο εγκέφαλός σας να συνηθίσει να ακούει αυτές τις λέξεις να βγαίνουν από το στόμα σας .

έγκυος
  • Σκεφτείτε τη θεραπεία

Η θεραπεία ομιλίας σε έναν ειδικό είναι ένα ισχυρό εργαλείο που βοηθά στη διατήρηση της διάθεσής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βοηθά στη δημιουργία ενός ασφαλούς, εμπιστευτικού χώρου όπου μπορείτε να επεξεργαστείτε τυχόν συναισθήματα που έχετε σχετικά με τη μεταβαλλόμενη ταυτότητά σας, την αλλαγή του σώματος ή άλλες ανησυχίες. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν ανεπίλυτες συγκρούσεις από την παιδική σας ηλικία ή να αντιμετωπίσετε ζητήματα σχετικά με τη σχέση σας με τους γονείς σας. Επίσης, η θεραπεία με ζευγάρια ή οικογένεια μπορεί να είναι πολύ σημαντική για την υποστήριξη των αγαπημένων σας κατά τη μετάβαση στο καλωσόρισμα ενός νέου μωρού.

  • Ξεκουραστείτε

Μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να ξεκουραστείτε καλά, ειδικά καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη σας, και μπορεί να νιώθετε απογοητευμένοι που δεν είστε τόσο ενεργητικοί όσο πριν. Ενώ η ξεκούραση είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της ευημερίας τόσο της μαμάς όσο και του μωρού, είναι δύσκολο να νιώσετε άνετα στο κρεβάτι σας και μπορεί να ξυπνάτε επανειλημμένα για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο. Η έρευνα δείχνει ότι το μοτίβο του ύπνου σας (όπως ο χρόνος που περνάτε στον ύπνο REM) μπορεί να αλλάξει ως μέρος των φυσιολογικών αλλαγών που συμβαίνουν στην εγκυμοσύνη. Γνωρίζουμε όμως ότι ο επαρκής ύπνος και η ξεκούραση είναι το κλειδί για μια υγιή διάθεση, γι’ αυτό συχνά ενθαρρύνονται οι έγκυες μαμάδες να ξεκουραστούν όταν μπορούν, ακόμα κι αν πρέπει να βολέψουν αναγκαστικά τον μεσημεριανό ύπνο.