Ονομάστε το παιχνίδι αριθμών υγείας. Γνωρίζοντας μόνο μερικές βασικές μετρήσεις μπορεί να σας αποκτήσετε μια αρκετά ακριβή εικόνα της τρέχουσας καρδιακής σας ικανότητας και να σας δώσει συνεχές κίνητρο για να διατηρήσετε υγιείς αριθμούς καρδιάς και να βελτιώσετε τους λιγότερο υγιείς.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλοι αυτοί οι αριθμοί πέφτουν σε συνεχή κλίμακα. Δεν αρκεί να πείτε ότι έχετε υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση – ο γιατρός σας εξετάζει πόσο υψηλή ή πόσο χαμηλή.
Πέντε βασικά πράγματα που πρέπει να παρακολουθείτε για να γνωρίζετε τους αριθμούς σας:
Πόσα βήματα κάνετε την ημέρα
Η πολύ μετακίνηση βελτιώνει κάθε άλλο μέτρο για την υγεία της καρδιάς και τον κίνδυνο ασθένειας. Αυτός είναι ο λόγος που συχνά προτρέπεται να περπατήσει κανείς μέχρι και 10.000 βήματα την ημέρα, ή σχεδόν πέντε μίλια. Ένας άλλος εμπειρικός κανόνας είναι η άσκηση 150 λεπτών την εβδομάδα.
Η αρτηριακή σας πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση δεν έχει συμπτώματα. Μπορεί να εντοπιστεί μόνο με μέτρηση. Η βαθμολογία 120/80 είναι η βέλτιστη και το 140/90 είναι φυσιολογικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι υψηλότερες μετρήσεις σημαίνουν ότι οι αρτηρίες δεν ανταποκρίνονται σωστά στη δύναμη του αίματος που πιέζει τα τοιχώματα των αρτηριών (αρτηριακή πίεση), αυξάνοντας άμεσα τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.
Η μη HDL χοληστερόλη σας
Αυτή είναι η ένδειξη της συνολικής σας χοληστερόλης μείον τη χοληστερόλη HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας), μια μέτρηση των λιπών στο αίμα που μπορεί να στενέψει και να φράξει τις αρτηρίες στην καρδιά. Το χαμηλότερο είναι καλύτερο: Στοχεύστε σε βαθμολογία χαμηλότερη από 130 mg/dL ή, εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου, χαμηλότερη από 70–100 mg/dL.
Το σάκχαρό σας
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, ο οποίος βλάπτει τις αρτηρίες. Στην πραγματικότητα, ο διαβήτης τύπου 1 και τύπου 2 είναι από τους πιο επιβλαβείς παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα.
Πόσες ώρες κοιμάστε τη νύχτα
Αν και δεν υπάρχει μια «σωστή» απάντηση για όλους, το να λαμβάνετε με συνέπεια τον αριθμό των ωρών που λειτουργεί για εσάς βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται έξι έως οκτώ ώρες τη νύχτα.
Add Comment