δέρμα

Τρώτε πολλά λαχανικά και καθαρές πρωτεΐνες και ασκείστε τακτικά, οπότε γιατί θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας; Η αλήθεια είναι ότι η καλή υγεία είναι απίστευτα περίπλοκη και υπάρχουν πολλές μικροσκοπικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στις καθημερινές σας συνήθειες για να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο και με περισσότερη ενέργεια, συγκέντρωση και ευτυχία.

Αυτές οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, για παράδειγμα, μπορεί να φαίνονται μικρές, αλλά μπορούν να οδηγήσουν σε  μεγάλες βελτιώσεις στην υγεία σας.

  1. Ενσωματώστε τα λιπαρά στη διατροφή σας.

Τα καλά λιπαρά από τροφές όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, τα λιπαρά ψάρια και οι ξηροί καρποί είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, την καύση λίπους, το αίσθημα κορεσμού και το λαμπερό δέρμα. Στην πραγματικότητα, ο φόβος για το λίπος είχε να κάνει πολύ με μια μακρά εποχή κυριαρχίας της δίαιτας με υδατάνθρακες και ζάχαρη, η οποία τώρα γνωρίζουμε ότι είχε κάθε είδους αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

  1. Κοιμηθείτε 7–9 ώρες κάθε μέρα.

Τα μειονεκτήματα της τσιγκουνιάς στον ύπνο δεν είναι αστεία. Σκεφτείτε το εξής: εάν παραλείπετε μόνο μία ώρα και κοιμάστε έξι κάθε βράδυ, ο κίνδυνος παχυσαρκίας αυξάνεται κατά 23%. Χρειάζεστε επτά με εννέα κάθε βράδυ, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι παραλείπετε την πρωινή σας προπόνηση κάθε τόσο. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, χρησιμοποιήστε ηρεμιστικά αιθέρια έλαια, τρώτε τροφές που προάγουν τον ύπνο ή δοκιμάστε να μάθετε από τα πρότυπα ύπνου σας φορώντας ένα βιομετρικό ρολόι.

ipnos
Ύπνος

3. Πίνετε νερό τακτικά

Είναι αδύνατο να υπερεκτιμηθεί πόσο σημαντική είναι η διατήρηση της ενυδάτωσης. Πίνοντας αρκετό νερό (ιδανικά  οκτώ ποτήρια την ημέρα) θα οδηγήσει σε περισσότερη ενέργεια, καλύτερο δέρμα και ίσως ακόμη και απώλεια βάρους.

  1. Σηκωθείτε και κινηθείτε.

Ναι, η έντονη άσκηση είναι απαραίτητη, αλλά η άρση βαρών για μία ώρα δεν μπορεί να αναιρέσει τις αρνητικές συνέπειες του να μένετε καθιστοί για όλη την υπόλοιπη ημέρα. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ορισμένα από τα οφέλη της άσκησης αναιρούνταν από παρατεταμένες περιόδους . Δοκιμάστε να ανεβείτε τις σκάλες ή να κάνετε μικρές βόλτες στο γραφείο σας κάθε μία ώρα.

γυμναστική
γυμναστική

5. Διαβάστε τις ετικέτες ομορφιάς σας όπως διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων σας.

Πολλές γυναίκες έχουν εμμονή με τα βιολογικά συστατικά στα κράκερ τους και στη συνέχεια ψεκάζονται  κρέμες γεμάτες με χημικές ουσίες που συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. Ψάξτε για φυσικές και βιολογικές επωνυμίες που χρησιμοποιούν απλά συστατικά που μοιάζουν με φαγητό (έλαιο καρύδας! λεβάντα!) και προσέξτε αυτά τα μεγάλα βλαβερά συστατικά: άρωμα, parabens, φορμαλδεΰδη και λιθανθρακόπισσα.