Η προπόνηση δύναμης είναι μια μορφή προπόνησης με αντιστάσεις με στόχο την αύξηση της σωματικής σας δύναμης. Επειδή είναι ξεκάθαρα μετρήσιμη, μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματά σας σε δράση και να παρατηρήσετε πόσο μακριά έχετε προχωρήσει βελτιώνοντας παράλληλα τη δύναμή σας.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης διαφέρει από άλλους τύπους προπόνησης με αντιστάσεις στο ότι ο κύριος στόχος δεν είναι η οικοδόμηση μυϊκού μεγέθους ή αντοχής, αν και αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να συμβούν. Αντίθετα, μια επιτυχημένη ρουτίνα προπόνησης ενδυνάμωσης θα έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σας να είναι πιο δυνατό και ικανό να σηκώνει μεγαλύτερα βάρη.
Η προπόνηση δύναμης προσφέρει και άλλα οφέλη. Όχι μόνο βελτιώνει τη σωματική σας ευεξία, αλλά παρέχει επίσης μοναδικές ενισχύσεις στην ψυχική σας ευεξία. Παρακάτω είναι μερικά από τα πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία που μπορεί να προσφέρει μια ρουτίνα προπόνησης ενδυνάμωσης συν ένα δείγμα πλάνου που μπορείτε να ακολουθήσετε για εξαιρετικά αποτελέσματα.
Οφέλη από την προπόνηση δύναμης για την ψυχική υγεία
Το πώς σας ωφελεί η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι μια προσωπική και μοναδική εμπειρία. Εδώ είναι μερικοί από τους κοινούς τρόπους με τους οποίους η προπόνηση δύναμης μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σας υγεία.
Βελτιώνει τη διάθεση
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας με πολλούς τρόπους. Η δέσμευση σε έναν στόχο, η οικοδόμηση συνηθειών και η τήρηση μιας ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τη διάθεσή σας. Επιπλέον, οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης μπορούν να σας δώσουν μία ώθηση χημικών ουσιών που σας βοηθούν να δείτε τη φωτεινότερη πλευρά της ζωής .
Η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να μειώσει άλλα συμπτώματα κατάθλιψης για πολλούς ανθρώπους. Φυσικά, είναι ζωτικής σημασίας να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα ψυχικής υγείας.
Ωστόσο, δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα στη συμμετοχή σε προπόνηση δύναμης ή άλλη σωματική δραστηριότητα για τη βελτίωση των συμπτωμάτων. Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε απαλλαγεί από την άσκηση που θα θέλατε να κάνετε.
Ενώ αρκετές μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη της άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης δύναμης, για τη βελτίωση ορισμένων συνθηκών ψυχικής υγείας, είναι επιτακτική ανάγκη να αναζητήσετε θεραπεία εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα. Θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το συγκεκριμένο σχέδιο θεραπείας και ποτέ να μην διακόπτετε οποιοδήποτε φάρμακο ή άλλη θεραπεία που σας έχει συνταγογραφηθεί χωρίς να συζητήσετε πρώτα το θέμα μαζί του.
Ενισχύει τη σύνδεση μυαλού-σώματος
Η προπόνηση δύναμης απαιτεί υψηλό επίπεδο σύνδεσης μυαλού-σώματος γιατί με τη χρήση μεγάλων βαρών υπάρχει κάποιος κίνδυνος. Είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.
Εάν ασχολείστε με την άσκηση με την πρόθεση να αφήσετε το σώμα σας να σας καθοδηγήσει—[όπως] να ακούτε το σώμα σας για το πόσο βάρος πρέπει να σηκώσετε, ποιες κινήσεις αισθάνεστε καλά και τι δεν αισθάνεστε καλά— επικοινωνήστε με το σώμα μας -είναι ένας αξιόπιστος και σοφός οδηγός!
Αλλά προσέξτε το γεγονός ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να γίνει με τρόπο που υπερισχύει της σοφίας του σώματός σας.
Η νοοτροπία «χωρίς πόνο, κανένα κέρδος» ή το να κάνεις ό,τι σου λέει ένας εκπαιδευτής ενώ πιέζεις το σώμα σου, μπορεί να οδηγήσει σε κακό συντονισμό, αποσύνδεση και τελικά τραυματισμό.
Προσέξτε πώς αισθάνεστε και αφιερώστε χρόνο για να ελέγξετε τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν αγνοείτε κανένα από αυτά τα σήματα.
Μειώνει το στρες και το άγχος
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος μειώνοντας την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη. Επιπλέον, όταν μειώνουμε την κορτιζόλη, υπάρχει μείωση του άγχους.
Όταν ασκούμε δύναμη, το μυαλό απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες της «καλής αίσθησης του σώματος, που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και να σας κάνουν να αισθάνεστε καλά μετά από μια προπόνηση.
Ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου
Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να τονώσει τον εγκέφαλό μας, βοηθώντας σε πράγματα όπως η μνήμη και αποτρέποντας τη γνωστική έκπτωση. Η ενσωμάτωση της προπόνησης ενδυνάμωσης στη ρουτίνα σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο δεσμευμένοι διανοητικά και να τονώσει την πνευματική σας ενέργεια και εστίαση.
Η τακτική άσκηση, όπως μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης ενδυνάμωσης, έχει προστατευτικά αποτελέσματα για τη μνήμη και τη γνωστική έκπτωση. Η έρευνα δείχνει ότι 70 έως 150 λεπτά εβδομαδιαίας σωματικής δραστηριότητας, όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης, οδηγούν σε βελτιωμένες γνωστικές ικανότητες για τα ηλικιωμένα άτομα.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η προπόνηση δύναμης και άλλες ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν τους νευροπροστατευτικούς αυξητικούς παράγοντες, να μειώσουν τους φλεγμονώδεις δείκτες στον εγκέφαλο και να βοηθήσουν στο σχηματισμό νέων εγκεφαλικών κυττάρων.
Βελτιώνει τη σχέση με το σώμα σας
Για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση μπορεί να θεωρηθεί ως μια μορφή αποζημίωσης για κακές διατροφικές συνήθειες ή ως ένας τρόπος για να αναγκάσετε το σώμα σας να αποκτήσει ένα συγκεκριμένο σχήμα. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει συχνά ότι προσπαθεί να δείχνει πιο αδύνατη ή να χάσει βάρος. Η εστίαση στην εμφάνισή σας μπορεί να προκαλέσει μια ανθυγιεινή σχέση με το σώμα σας και την άσκηση.
Η κίνηση μπορεί να γίνει ένας τρόπος αντιστάθμισης για το φαγητό που έχουμε φάει ή μια προσπάθεια να μετριαστεί η αρνητική εικόνα του σώματος. Αυτά μπορεί να είναι επικίνδυνα σημάδια για διατροφικές διαταραχές, διαταραγμένη διατροφή και ανθυγιεινές συμπεριφορές άσκησης.
Επιλέγοντας να επικεντρώσετε τη ρουτίνα άσκησής σας στην οικοδόμηση δύναμης, αφαιρεί την εμφάνιση της σωματικής δραστηριότητας. Επίσης, καθώς χτίζετε δύναμη, έχετε μια σαφή ένδειξη για το πώς το σώμα σας μπορεί να αποδώσει και να κάνει καταπληκτικά πράγματα που ίσως ποτέ δεν ήξερες ότι ήσουν ικανός. Επιπλέον, αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην εικόνα του σώματος καθώς και να επηρεάσει τα αισθήματα σωματικής δυσαρέσκειας.
Μάλιστα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που γυμνάζονταν κατάφεραν να βελτιώσουν σημαντικά την εικόνα του σώματός τους, σε σύγκριση με εκείνες που δεν ασκούνταν. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η επίδραση στην εικόνα του σώματος ήταν σχεδόν άμεση και διήρκεσε τουλάχιστον 20 λεπτά μετά την άσκηση.
Εν τω μεταξύ, μια μελέτη σε εφήβους διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να τους βοηθήσει να επιτύχουν μια θετική αυτοαντίληψη και να προάγουν την ψυχολογική ευεξία. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η σωματική δραστηριότητα είχε επίσης άμεσες επιπτώσεις στη δυσαρέσκεια του σώματος.
