Εγκυμοσύνη

5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τις βιταμίνες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη!

βιταμίνη
βιταμίνη

Η λήψη της σωστής διατροφής και βιταμινών είναι σημαντική για τη συνολική υγεία σας σε κάθε στάδιο της ζωής σας — αλλά ειδικά όταν είστε έγκυος. Λοιπόν, πώς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τις σημαντικές βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε εσείς και το μελλοντικό σας μικρό παιδί; Οι προγεννητικές βιταμίνες μπορεί να βοηθήσουν.

Εάν είστε πρόσφατα έγκυος (ή σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος), το να συζητήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ποιες βιταμίνες μπορεί να χρειάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα σημαντικό και εύκολο βήμα για την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας.

ραγάδες

Εδώ είναι πέντε πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.

 

  1. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε τις προγεννητικές βιταμίνες

Εάν στέκεστε στο διάδρομο συμπληρωμάτων του φαρμακείου ή του καταστήματος υγιεινής διατροφής σας, μπορεί να είστε μπερδεμένες με τις άπειρες επιλογές σας.

Υπάρχουν διάφορες προγεννητικές βιταμίνες για να διαλέξετε, αλλά είναι σημαντικό να αναθεωρήσετε τις επιλογές σας για τα προγεννητικά συμπληρώματα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πολύ ή πολύ λίγο από κάτι που μπορεί ή δεν χρειάζεται το σώμα σας.

Ο πάροχός σας θα εξετάσει το ιστορικό υγείας, τη διατροφή ή την εξέταση αίματος για να καθορίσει με ποιες πρόσθετες βιταμίνες ή μέταλλα θα συμπληρώσετε. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα τα καλά πράγματα που χρειάζονται το σώμα και το μωρό σας.

Οι γυναίκες που είναι χορτοφάγοι θα πρέπει επίσης να συμβουλεύονται έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να διασφαλίσουν ότι η πλήρης πρωτεΐνη, το φολικό οξύ, ο σίδηρος, η Β12 και το DHA είναι επαρκής.

 

  1. Ξεκινήστε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες πριν τη σύλληψη (αν μπορείτε!)

Αν και δεν έχουν προγραμματιστεί όλες οι εγκυμοσύνες, εάν ελπίζετε να μείνετε έγκυος στο εγγύς μέλλον, ξεκινήστε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες τώρα. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε τα αποθέματά σας σε DHA (εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ, ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ), χολίνη, σίδηρο, φολικό οξύ και άλλα ζωτικά μέταλλα και βιταμίνες για να προετοιμάσετε το σώμα σας για το πότε θα χρειαστεί να υποστηρίξει ένα μωρό που μεγαλώνει.

Έγκυος
Έγκυος

Από τη σύλληψη μέχρι τον τοκετό, το μωρό σας χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για την ανάπτυξη, τον εγκέφαλο και την ανοσολογική ανάπτυξη. Έτσι, η λήψη επαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης, χολίνης, φολικού οξέος, βιταμίνης D, DHA, τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και σιδήρου μέσω της διατροφής και της συμπληρωματικής πρόσληψης είναι σημαντική. Η μη λήψη αρκετών από αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά μπορεί να θέσει ένα μωρό σε κίνδυνο για αναπτυξιακές επιπλοκές, όπως ελαττώματα του νευρικού σωλήνα όπως η δισχιδής ράχη, που συχνά συμβαίνουν τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης, όταν ο νευρικός σωλήνας μεγαλώνει».

 

  1. Το DHA δεν είναι καλό μόνο για το μωρό – αυτά τα καλά λιπαρά είναι καλά και για εσάς!

Ο Δρ Valentine και οι συνεργάτες του μόλις ολοκλήρωσαν μια 5ετή μελέτη των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας που εξέτασε τα πιθανά οφέλη μιας υψηλότερης ημερήσιας δόσης DHA (1.000 mg) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε σύγκριση με την τυπική σύσταση του DHA (200 mg). Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι αυτή η υψηλότερη δόση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο για πρόωρο ή πρόωρο τοκετό.

Ενώ διάφοροι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στον πρόωρο τοκετό, η λήψη επαρκούς ποσότητας DHA μπορεί να είναι ο μοναδικός πιο σημαντικός τρόπος πρόληψης, ειδικά αν λάβουμε υπόψη ότι πολλές υγιείς Αμερικανίδες κατά μέσο όρο μόνο περίπου 50 mg την ημέρα διαιτητικού DHA.

Η μελέτη έδειξε επίσης ότι ο όγκος του αίματος των γυναικών αυξήθηκε και το σώμα τους απέκτησε νέους ιστούς για να υποστηρίξει την εγκυμοσύνη, όπως ο πλακούντας. Αυτό δείχνει πόσο σημαντικές είναι οι επαρκείς θερμίδες, οι πρωτεΐνες, οι πλούσιες σε σίδηρο και φολικό οξύ τροφές ή συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εγκυμοσύνη και ασθένειες
Φάρμακα
  1. Οι βιταμίνες είναι σημαντικές και μετά τον τοκετό

Αν και υπάρχουν σαφή οφέλη από τη λήψη μιας προγεννητικής βιταμίνης πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν επίσης σημαντικές ενδείξεις ότι οι προγεννητικές ή μεταγεννητικές βιταμίνες μπορεί να βοηθήσουν ακόμη και μετά τον τοκετό με πράγματα όπως η βελτίωση των διατροφικών αναγκών των μητέρων που θηλάζουν, η πρόληψη της αναιμίας και των ελλείψεων ασβεστίου και η ενίσχυση της ενέργειας και καλύτερη ρύθμιση της διάθεσης.

 

Ορισμένες γυναίκες, όπως αυτές που ακολουθούν χορτοφαγική ή vegan διατροφή, μπορεί να μην λαμβάνουν επαρκή θρεπτικά συστατικά μόνο μέσω της διατροφής και μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ελλείψεις.

 

Οι περισσότεροι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συνιστούν να παίρνετε μια προγεννητική βιταμίνη όσο θηλάζετε για να εξασφαλίσετε ότι το μωρό σας θα συνεχίσει να λαμβάνει επαρκή θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες A, D και Β, DHA και ιώδιο. Εάν δεν θηλάζετε, τότε η γενική σύσταση είναι να συνεχίσετε να τα παίρνετε τουλάχιστον 6-8 εβδομάδες μετά τον τοκετό, ενώ το σώμα σας θεραπεύεται.

Εγκυμοσύνη και ασθένειες
Φάρμακα

Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το εάν θα ωφεληθείτε από τη λήψη προγεννητικών ή μεταγεννητικών βιταμινών μετά τον τοκετό.

  1. Τα βότανα μπορεί να είναι «φυσικά», αλλά αυτό δεν σημαίνει πάντα ότι είναι ασφαλή.

Εάν αντιμετωπίζετε κρίσεις πρωινής ναυτίας ή προσπαθείτε να προετοιμάσετε το σώμα σας για τοκετό, μιλήστε με το γιατρό σας προτού αναζητήσετε φυτικά φάρμακα.

 

 

Topics