Όλοι θέλουν να ζήσουν μια πιο υγιεινή ζωή, αλλά το να ξεκινήσετε υγιεινές συνήθειες μπορεί να μοιάζει με σκληρή δουλειά. Τα καλά νέα είναι, ότι μπορούμε να στραφούμε στην έρευνα για να μας βοηθήσει να περιοριστούμε στις συνήθειες, που αξίζουν την προσπάθεια.
Μπορεί να είναι δύσκολο να διαμορφώσετε νέες συνήθειες. Αλλά υπάρχουν κάποιες διαδικασίες σκέψης και συμπεριφορές, που μπορείτε να εξασκήσετε, για να σας βοηθήσουν να κάνετε αυτές τις μακροχρόνιες αλλαγές, όπως να θέσετε μικρούς και διαχειρίσιμους στόχους ή να εστιάσετε σε αυτό που σας κάνει να νιώθετε καλά.
5 απλές συνήθειες για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής
Δεν χρειάζεται να κάνετε δραστικές αλλαγές για να αποκομίσετε τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Εδώ είναι μερικές απλές συνήθειες που αξίζει να υιοθετήσετε αυτή τη στιγμή!
Συνήθεια 1: Καλλιεργήστε τις κοινωνικές σας σχέσεις
Γιατί αξίζει τον κόπο:
Έρευνες έχουν δείξει, ότι οι ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί, μέσω της φιλίας, της οικογένειας και της κοινότητας, μπορεί να είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για τη σωματική και ψυχική μας υγεία, ενώ η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση είναι καθιερωμένοι παράγοντες κινδύνου για κακή υγεία. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει, ότι το να νιώθετε μοναξιά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού, καρδιακών παθήσεων και κατάθλιψης.
Ξεκινήστε τη συνήθεια:
Προγραμματίστε το – Η πανδημία έκανε πιο δύσκολη τη σύνδεση και μπορεί να αισθάνεστε πιο ανήσυχοι για την κοινωνικοποίηση. Προσπαθήστε να το ξεπεράσετε κάνοντας σχέδια, όπως να βλέπετε ή να τηλεφωνείτε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Διευρύνετε τον κύκλο σας – Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να διευρύνετε το κοινωνικό σας δίκτυο προσφέροντας εθελοντική εργασία στην κοινότητά σας ή συμμετέχοντας σε μια κοινωνική ομάδα όπως μια χορωδία, μια λέσχη βιβλίου ή ένα τμήμα γυμναστικής.
Συνήθεια 2: Δώστε προτεραιότητα στην ποιότητα του ύπνου σας
Γιατί αξίζει τον κόπο:
Μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη του ύπνου. Οι συνιστώμενες 6-9 ώρες ύπνου τη νύχτα επιτρέπουν στο σώμα και τον εγκέφαλό μας να ανακάμψει. Εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, ένας καλός ύπνος σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, αυξάνει τη γονιμότητα και ενισχύει την ψυχική σας ευεξία. Ο τακτικός κακός ύπνος σας θέτει σε αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, παχυσαρκία και κατάθλιψη.
Ξεκινήστε τη συνήθεια:
Να είστε ρεαλιστές – Πηγαίνετε για ύπνο μόλις μισή ώρα νωρίτερα από ό,τι συνήθως, και στη συνέχεια προσαρμόστε τον ύπνο σας σταδιακά σε 6-9 ώρες.
Βγείτε έξω – Η έκθεση σε έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να νυστάζετε περισσότερο το βράδυ και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου. Προσπαθήστε να βγαίνετε έξω όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας για καλύτερο ύπνο.
Συνήθεια 3: Πιέστε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας
Γιατί αξίζει τον κόπο:
Υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που δείχνουν, ότι η λήψη τουλάχιστον 2,5 ωρών μέτριας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη του να είμαστε πιο σωματικά δραστήριοι είναι πολλά, από τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και τη βελτίωση της ψυχικής μας υγείας έως την επιμήκυνση του προσδόκιμου ζωής μας. Η πρόκληση είναι να εντάξουμε την τακτική άσκηση στη ρουτίνα μας.
Ξεκινήστε τη συνήθεια:
Ξεκινήστε με 30 λεπτά – Η προσθήκη μόνο μισής ώρας μέτριας άσκησης στην ημέρα σας μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία σας. Λίγη περισσότερη κίνηση και λίγο λιγότερος χρόνος καθιστικής ζωής αθροίζονται, γι’ αυτό δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ ή να χορεύετε πιο συχνά με μουσική.
Δοκιμάστε ένα ομαδικό άθλημα – Η έρευνα δείχνει, ότι η ψυχαγωγική σωματική δραστηριότητα (μετακίνηση για αναψυχή ή ως μέρος μιας ομάδας) έχει πιο ευεργετικά αποτελέσματα από την επαγγελματική σωματική δραστηριότητα, όπως η άρση βαρών. Δοκιμάστε ένα νέο άθλημα, για να αποκομίσετε τα φυσικά και κοινωνικά οφέλη.
Συνήθεια 4: Τρώτε πιο πολύχρωμα τρόφιμα σε τακτική βάση
Γιατί αξίζει τον κόπο:
Γενικά, όσο πιο πολύχρωμες είναι οι διατροφικές σας επιλογές, τόσο πιο θρεπτική είναι η διατροφή σας. Τα πολύχρωμα τρόφιμα φυτικής προέλευσης περιέχουν φυσικές ενώσεις, που ονομάζονται φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οποία έχουν αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη οφέλη. Μια μελέτη διαπίστωσε, ότι τα άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών που ακολουθούν την πολύχρωμη μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και υγιή λίπη, έχουν μικρότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Ξεκινήστε τη συνήθεια:
Δοκιμάστε δυο χρώματα – Δεν χρειάζεται να φάτε όλο το ουράνιο τόξο ταυτόχρονα. Βάλτε στον εαυτό σας την πρόκληση να προσθέσετε δυο διαφορετικά χρώματα φρούτων και λαχανικών σε κάθε γεύμα και μετά γεμίστε σταδιακά το καλάθι αγορών σας με μεγαλύτερη ποικιλία χρωμάτων με την πάροδο του χρόνου.
Συνήθεια 5: Βρείτε χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε
Γιατί αξίζει τον κόπο:
Αυτή δεν είναι εύκολη ή μικρή συνήθεια να ξεκινήσετε. Αλλά η έρευνα μάς συστήνει να μην παραβλέπουμε τη δύναμη να βρίσκουμε νόημα και σκοπό στη ζωή μας, κάνοντας περισσότερα από τα πράγματα που μας κάνουν να νιώθουμε άξιοι. Όχι μόνο σας κάνει πιο ευτυχισμένους, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας, όπως εγκεφαλικό και κατάθλιψη.
Ξεκινήστε τη συνήθεια:
Κάντε μια λίστα – Καθίστε και φτιάξτε μια λίστα με όλα τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά, που σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί και κυκλώστε μερικά πράγματα, στα οποία θέλετε να δώσετε μεγαλύτερη προτεραιότητα στη ζωή σας.
Add Comment