Πόνος στην κοιλιά
Στομάχι

Το φούσκωμα είναι ένα συχνό πρώιμο σύμπτωμα της εμμήνου ρύσης που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες. Μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε πάρει βάρος ή ότι η κοιλιά σας ή άλλα μέρη του σώματός σας είναι σφιχτά ή ακόμη και πρησμένα.

 

Το φούσκωμα γενικά εμφανίζεται πολύ πριν ξεκινήσει η περίοδός σας και θα εξαφανιστεί μόλις έχετε έμμηνο ρύση για μερικές ημέρες. Μπορεί να μην είστε σε θέση να αποτρέψετε πλήρως το φούσκωμα, αλλά υπάρχουν μερικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι για να το μειώσετε. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να μειώσετε το φούσκωμα της περιόδου:

 

  • ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο, που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη
  • πιείτε πολύ νερό
  • παραλείψτε την καφεΐνη και το αλκοόλ
  • περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
  • ασκηθείτε τακτικά
  • πάρτε διουρητικό
ταμπόν

Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να βοηθήσουνΕάν το φούσκωμα σας είναι ακραίο ή επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.

 

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να αποτρέψετε το φούσκωμα της περιόδου;

Παρόλο που δεν υπάρχει θεραπεία για όλους, αρκετές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής μπορεί να την μειώσουν πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

  1. Τρώτε τα σωστά τρόφιμα

Πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε πολύ αλάτι. Πώς ξέρετε αν η διατροφή σας είναι πολύ υψηλή σε αλάτι; Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη αλατιού σε όχι περισσότερο από 2.300 mg.

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν πολύ αλάτι καθώς και άλλα συστατικά που μπορεί να μην είναι τα πιο υγιεινά για εσάς. Αντ ‘αυτού, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καθώς και άλλων υγιεινών τροφών όπως δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχης πρωτεΐνης, ξηρών καρπών και σπόρων.

 

  1. Πίνετε πολύ νερό

 

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας. Δοκιμάστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και στοχεύστε να το γεμίσετε αρκετές φορές την ημέρα. Δεν υπάρχει καμία μοναδική σύσταση για την ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα. Το ποσό ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από το περιβάλλον, την προσωπική υγεία και άλλους παράγοντες. Ένας καλός βασικός κανόνας είναι να στοχεύετε για τουλάχιστον οκτώ ποτήρια 8 νερό την ημέρα. Αν το μετράτε σε μπουκαλάκια, 2-3 θα ήταν ιδανικό!

Ένα ποτήρι γεμάτο νερό

  1. Παραλείψτε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη συμβάλλουν στο φούσκωμα και άλλα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Αντί για αυτά τα ποτά, πιείτε περισσότερο νερό.

Εάν δυσκολεύεστε να παραλείψετε το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ, δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με ένα ποτό που έχει λιγότερη καφεΐνη, όπως το τσάι, ή αντικαταστήστε κάποιο από τον καφέ με καφεΐνη για έναν τύπο χωρίς καφεΐνη.

 

  1. Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για τη μείωση των συμπτωμάτων του PMS. Οι ειδικοί προτείνουν να στοχεύετε σε ένα από τα ακόλουθα:

 

  • λίγες ώρες μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα
  • μια ώρα ή περισσότερο έντονη δραστηριότητα την εβδομάδα
  • συνδυασμός αυτών των επιπέδων δραστηριότητας

Για ένα βέλτιστο πλάνο γυμναστικής, προσθέστε μερικές ασκήσεις για να χτίσετε τους μυς σας μερικές φορές την εβδομάδα.

 

  1. Εξετάστε τη φαρμακευτική αγωγή

Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν μειώνουν το φούσκωμα σας πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για άλλες θεραπείες. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

 

Αντισύλληψη. Η λήψη αντισυλληπτικών χαπιών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα του PMS. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για την καλύτερη μέθοδο ελέγχου των γεννήσεων για εσάς.

Διουρητικά. Αυτά τα χάπια βοηθούν στη μείωση των υγρών που αποθηκεύει το σώμα σας. Ο γιατρός σας μπορεί να τα συνταγογραφήσει για να διευκολύνει το έντονο φούσκωμα.