Γυναίκα & Υγεία Παθήσεις

5 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε εάν έχετε Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Πόνος στην κοιλιά
Πόνος στην κοιλιά

Η ενόχληση στο κατώτερο γαστρεντερικό σύστημα (GI) μπορεί να επηρεάσει την ευημερία ενός ατόμου και είναι πολύ συχνή: Για παράδειγμα, περίπου το 10% έως 15% των ανθρώπων πάσχει από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), μια χρόνια πάθηση που μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστη συμπτώματα όπως φούσκωμα, αέρια, κοιλιακό άλγος και αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου.

Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για το IBS, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και φάρμακα που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Η αποφυγή των παρακάτω τροφών μπορεί να φέρει κάποια ανακούφιση:

Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Γάλα

Το γάλα και άλλες τροφές που περιέχουν λακτόζη, όπως το τυρί και το παγωτό, μπορεί να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα σε άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Περίπου το 70% των ενηλίκων παγκοσμίως δεν παράγει μεγάλες ποσότητες λακτάσης, ενός εντερικού ενζύμου που βοηθά στη διάσπαση του σακχάρου στο γάλα. Χωρίς αυτό το ένζυμο, το λεπτό έντερο δεν μπορεί να απορροφήσει τη λακτόζη, η οποία περνά χωρίς πέψη στο παχύ έντερο, όπου τα βακτήρια ζυμώνονται και προκαλούν αέρια.

Παρόλο που τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι κύριοι ένοχοι της δυσφορίας για ορισμένους πάσχοντες από IBS, το γιαούρτι αποδεικνύεται ότι αποτελεί εξαίρεση. Οι ζωντανές καλλιέργειες στο γιαούρτι διασπούν τη λακτόζη, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει συμπτώματα αερίου.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη

Το σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη είναι ένα κύριο συστατικό σε επεξεργασμένα τρόφιμα, γλυκά του εμπορίου, σνακ και αναψυκτικά και αυτά τα είδη μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του IBS. Αλλά δεν είναι η μόνη πηγή ευθυνών (ή φουσκώματος).

Αποδεικνύεται ότι ορισμένες πολύ υγιεινές τροφές όπως τα μήλα, τα αχλάδια και τα αποξηραμένα φρούτα έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, η οποία όταν καταποθεί μπορεί να προκαλέσει μερικές από τις ίδιες παρενέργειες με την άπεπτη λακτόζη. Φρούτα χαμηλότερης περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, όπως τα μούρα, τα εσπεριδοειδή και οι μπανάνες, μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή για άτομα με IBS.

Ανθρακούχα αναψυκτικά

Επειδή οι φυσαλίδες σε ποτά όπως η σόδα και η κόλα μπορούν να προκαλέσουν παρόμοιο ανθρακούχο αποτέλεσμα στο γαστρεντερικό σωλήνα, κολλήστε με νερό και γάλα χωρίς λακτόζη για να σβήσετε τη δίψα σας. Και προτού σκεφτείτε να προσθέσετε χυμό σε αυτήν τη λίστα, θυμηθείτε ότι τα ποτά με βάση τα φρούτα είναι συχνά πλούσια σε φρουκτόζη!

Πόνος στην κοιλιά
Στομάχι

Καφεΐνη

Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τη διάρροια, ένα άλλο σημαντικό σύμπτωμα του IBS. Οι υψηλές πηγές καφεΐνης περιλαμβάνουν καφέ, τσάι, ποτά τύπου κόλα, σοκολάτα και ορισμένα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά που έχουν σχεδιαστεί για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο – ελέγξτε προσεκτικά τις ετικέτες.

Τσίχλες χωρίς ζάχαρη

Πολλά τσίχλα χωρίς ζάχαρη παρασκευάζονται με τεχνητά γλυκαντικά όπως η σορβιτόλη και η ξυλιτόλη, που έχει αποδειχθεί ότι προκαλούν διάρροια. Επιπλέον, το μάσημα τσίχλας οδηγεί σε περισσότερη κατάποση αέρα και αέρια.

Topics