Το τραύμα μπορεί να έχει πολλές επιδράσεις στο σώμα, ψυχικές και σωματικές. Σωματικά, η έρευνα δείχνει ότι το τραύμα συνδέεται με διαταραχές που κυμαίνονται από γαστρεντερικά προβλήματα έως καρδιαγγειακά και νευρολογικά. Παρόλα αυτά, τα τρόφιμα που τρώμε μπορεί να είναι σε θέση να διευκολύνουν μερικά από τα πολλά συμπτώματα του τραύματος.
1. Ζυμωμένα τρόφιμα & προβιοτικά
Όταν το σώμα βρίσκεται υπό στρες υποκινούμενο από τραύμα, το μικροβίωμα δέχεται ένα πλήγμα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ξαναπληρώσουμε το έντερο με καλά βακτήρια τρώγοντας ζυμωμένα τρόφιμα και προβιοτικά. Σκεφτείτε το kimchi, το λάχανο τουρσί, το miso και ένα ποιοτικό συμπλήρωμα προβιοτικών.
2. Τα θαλασσινά και τα ω-3
Τα θαλασσινά και τα ω-3 είναι ακόμα ένα είδος τροφής που αξίζει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, τόσο για το έντερο όσο και για τον εγκέφαλο. Μπορείτε να ενσωματώσετε περισσότερα θαλασσινά όλη την εβδομάδα, καθώς και να συμπληρώσετε ωμέγα-3 και ιχθυέλαιο, σημειώνει στην ανάρτησή του, προσθέτοντας ότι βοηθούν στην υποστήριξη του εντέρου και του εγκεφάλου.
3. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες μπορούν να βρεθούν σχεδόν σε κάθε λαχανικό, μαζί με ορισμένα φρούτα, δημητριακά, όσπρια και ξηρούς καρπούς και σπόρους. Οι φυτικές ίνες τροφοδοτούν το μικροβίωμα, το οποίο στη συνέχεια διεγείρει το νεύρο του κόλπου που διασφαλίζει ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί σωστά.
Ενώ το τραύμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το νευρικό μας σύστημα, η διέγερση του βασικού νεύρου του κόλπου του εγκεφάλου είναι ένα πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να αρχίσουμε να επιστρέφουμε σε ισορροπία. Όσο περισσότερο διεγείρουμε το νεύρο του κόλπου, τόσο αυξάνουμε τις ηρεμιστικές επιδράσεις του παρασυμπαθητικού (ή «ξεκούραση και πέψη» ) νευρικού συστήματος και αντιμετωπίζουμε τις διεγερτικές επιδράσεις του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (ή «μάχη ή φυγή»).
4. Αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά
Η φλεγμονή είναι μια απάντηση που βιώνει το σώμα όταν αντιμετωπίζει τραύματα. Και με την πάροδο του χρόνου, όταν η φλεγμονή γίνεται χρόνια, μπορεί να οδηγήσει σε ένα σωρό ζητήματα όπως κόπωση, πεπτικά προβλήματα, έκζεμα και πολλά άλλα. Θα ήταν καλό, λοιπόν, να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά, όπως ο κουρκουμάς, που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Ορισμένα άλλα βότανα και μπαχαρικά που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν τζίντζερ, γαρύφαλλο, κανέλα, δεντρολίβανο, φασκόμηλο και θυμάρι.
5. Μια πολυβιταμίνη
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, έχει μεγάλη σημασία η λήψη ποιοτικής πολυβιταμίνης υψηλής δόσης. Σε μια μελέτη από τη Νέα Ζηλανδία, σημειώνει, οι συμμετέχοντες έλαβαν πολυβιταμίνες μετά από σεισμό. Τέσσερις εβδομάδες μετά τον σεισμό, όσοι είχαν λάβει υψηλή δόση πολυβιταμίνης είδαν μεγαλύτερη βελτίωση στη διάθεση, το άγχος και την ενέργεια σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα μικροθρεπτικά συστατικά θα μπορούσαν να είναι μια «φθηνή και πρακτική θεραπεία για το έντονο στρες μετά από μια φυσική καταστροφή.
Συχνά επιλέγουμε κατευθείαν για τρόφιμα άνεσης, όταν βιώνουμε κάποιο τραύμα, επειδή μειώνουν στιγμιαία το επίπεδο των ορμονών του στρες μας, ενώ ταυτόχρονα αυξάνουν τις ενδορφίνες και τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Αυτό είναι απολύτως κατανοητό. Αλλά μετά από λίγο, αυτά τα τρόφιμα άνεσης μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό, για την αντιμετώπιση του τραύματος. Ενώ μια υγιεινή διατροφή από μόνη της σίγουρα δεν μπορεί να θεραπεύσει το τραύμα, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να το βοηθήσει να φαίνεται το τραύμα λίγο πιο διαχειρίσιμο.
Add Comment