Άσκηση Διατροφή για άσκηση

5 τρόποι για να χάσετε λίπος στην κοιλιά και να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή

βάρος
βάρος

Η διατήρηση ενός υγιούς σώματος κάνει περισσότερα από το να σας κάνει να φαίνεστε υπέροχοι—μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Η μεγαλύτερη μέση συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ακόμη και καρκίνου. Η απώλεια βάρους, ειδικά το λίπος στην κοιλιά, βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και επίσης βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Είναι αδύνατο να στοχεύσετε το λίπος της κοιλιάς ειδικά όταν κάνετε δίαιτα. Αλλά η συνολική απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να συρρικνώσετε τη μέση σας. Το πιο σημαντικό, θα βοηθήσει στη μείωση του επικίνδυνου στρώματος του σπλαχνικού λίπους, ενός τύπου λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα που δεν μπορείτε να δείτε αλλά που αυξάνει τους κινδύνους για την υγεία.

Σωματικό βάρος
Σωματικό βάρος

Δείτε πώς να μειώσετε εκεί που είναι πιο σημαντικό.

Δοκιμάστε να περιορίσετε τους υδατάνθρακες αντί για τα λίπη.

Όταν οι ερευνητές του Johns Hopkins συνέκριναν τα αποτελέσματα στην καρδιά της απώλειας βάρους μέσω μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έναντι μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για έξι μήνες – ο καθένας περιείχε την ίδια ποσότητα θερμίδων – όσοι έκαναν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έχασαν κατά μέσο όρο 10 κιλά περισσότερο από εκείνους που ακολουθούν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Ένα επιπλέον πλεονέκτημα της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων είναι ότι παρήγαγε υψηλότερη ποιότητα απώλειας βάρους. Με την απώλεια βάρους, το λίπος μειώνεται, αλλά συχνά υπάρχει και απώλεια άπαχου ιστού (μυών), κάτι που δεν είναι επιθυμητό. Και στις δύο δίαιτες, σημειώθηκε απώλεια περίπου 2 έως 3 κιλών καλού άπαχου ιστού μαζί με το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι το ποσοστό απώλειας λίπους ήταν πολύ υψηλότερο στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Σκεφτείτε πρόγραμμα διατροφής, όχι δίαιτα.

Τελικά, πρέπει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής στο οποίο μπορείτε να τηρήσετε. Το πλεονέκτημα μιας προσέγγισης με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι ότι περιλαμβάνει απλώς την εκμάθηση καλύτερων διατροφικών επιλογών – δεν απαιτείται μέτρηση θερμίδων. Σε γενικές γραμμές, ένας τρόπος διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μετατοπίζει την πρόσληψή σας από προβληματικές τροφές – αυτές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη και χωρίς πολλές φυτικές ίνες, όπως ψωμί, κουλούρια και αναψυκτικά – και σε επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή πρωτεΐνες, όπως λαχανικά. φασόλια και υγιεινά κρέατα.

Γυναίκα με όμορφο σώμα και δέρμα

Συνέχισε να κινείσαι.

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση του κοιλιακού λίπους. Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της άσκησης είναι ότι κερδίζεις πολλά για τη σύνθεση του σώματος. Η άσκηση φαίνεται να καταστρέφει το λίπος στην κοιλιά, ιδίως επειδή μειώνει τα κυκλοφορούντα επίπεδα ινσουλίνης -που διαφορετικά θα σήμαινε το σώμα να κολλήσει στο λίπος- και αναγκάζει το συκώτι να καταναλώνει τα λιπαρά οξέα, ειδικά εκείνα που βρίσκονται κοντά στο σπλαχνικό λίπος, λέει.

Η ποσότητα της άσκησης που χρειάζεστε για την απώλεια βάρους εξαρτάται από τους στόχους σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό μπορεί να σημαίνει 30 έως 60 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης σχεδόν κάθε μέρα.

Σηκώνετε βάρη.

Η προσθήκη ακόμη και μέτριας προπόνησης ενδυνάμωσης στην αερόβια άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας, η οποία σας κάνει να καίτε περισσότερες θερμίδες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, τόσο κατά την ανάπαυση όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Γίνετε αναγνώστης ετικετών.

Συγκρίνετε και αντιπαραβάλλετε μάρκες. Ορισμένα γιαούρτια, για παράδειγμα, καυχιούνται ότι είναι χαμηλά σε λιπαρά, αλλά έχουν υψηλότερους υδατάνθρακες και πρόσθετα σάκχαρα από άλλα. Τρόφιμα όπως σάλτσα, μαγιονέζα, σάλτσες και σάλτσες σαλάτας περιέχουν συχνά υψηλές ποσότητες λίπους και πολλές θερμίδες.

Απομακρυνθείτε από επεξεργασμένα τρόφιμα.

Τα συστατικά σε συσκευασμένα προϊόντα και σνακ είναι συχνά πλούσια σε τρανς λιπαρά, προστιθέμενη ζάχαρη και πρόσθετο αλάτι ή νάτριο – τρία πράγματα που δυσκολεύουν την απώλεια βάρους.

Topics