Η εγκυμοσύνη προκαλεί πολλές αλλαγές στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων αλλαγών στις ορμόνες και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Αυτές οι αλλαγές συχνά απαιτούν από τις έγκυες γυναίκες να φροντίζουν καλύτερα τον εαυτό τους. Η καλή φροντίδα του εαυτού σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε εσάς και το μωρό σας ασφαλή. Οι υγιεινές συνήθειες μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν σε ευκολότερο τοκετό και τοκετό. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.
- Πάρτε προγεννητικές βιταμίνες
Οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες για να εξασφαλίσουν την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου. Μία από αυτές τις βιταμίνες ονομάζεται φολικό οξύ. Η λήψη φυλλικού οξέος μειώνει τον κίνδυνο του μωρού για ελαττώματα του νευρικού σωλήνα όπως η δισχιδής ράχη.
Oι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν επίσης σίδηρο, ο οποίος παρέχει οξυγόνο στο μωρό σας, καθώς και ασβέστιο. Θα χρειαστείτε ασβέστιο γιατί μπορεί να χάσετε την οστική πυκνότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο προγεννητικό μπουκάλι βιταμινών για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετές κάψουλες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Προστατέψτε τον εαυτό σας από τη Listeria
Η λιστέρια είναι ένα βακτήριο που μπορεί να βλάψει εσάς και το μωρό σας. Προκαλεί μια ασθένεια που ονομάζεται λιστερίωση. Οι έγκυες γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν λιστέρια από τις γυναίκες που δεν είναι έγκυες. Οι γυναίκες που έχουν λιστερίωση μπορεί να εμφανίσουν πυρετό, ρίγη και συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη. Οι έγκυες γυναίκες με λιστερίωση διατρέχουν επίσης σοβαρό κίνδυνο αποβολής.
Οι άνθρωποι μπορούν εκτεθούν στη λιστέρια καταναλώνοντας μη παστεριωμένο γάλα, άψητα κρέατα και λαχανικά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Ωστόσο, η προσεκτική κατανάλωση τροφής μπορεί να σας προστατεύσει από τη λιστέρια. Αυτές οι συμβουλές θα βοηθήσουν:
Αποφύγετε το μη παστεριωμένο γάλα και τα μαλακά τυριά που παρασκευάζονται από μη παστεριωμένο γάλα.
- Μην τρώτε ωμό κρέας.
- Μην τρώτε καπνιστά, άψητα θαλασσινά.
- Πλένετε καλά όλα τα λαχανικά πριν τα φάτε.
- Μην τρώτε αλείμματα κρέατος.
Η τήρηση αυτών των συμβουλών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την έκθεση στα βακτήρια της λιστέριας και έτσι μπορεί να σας προστατεύσει από την ίδια τη λιστερίωση.
- Πίνετε νερό και γάλα
Οι έγκυες περνούν μεγάλο μέρος του χρόνου τους νιώθοντας δίψα. Να έχετε μαζί σας ένα μεταλλικό μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε, ώστε να έχετε πάντα κάτι να πιείτε. Η κατανάλωση γάλακτος θα σας βοηθήσει να λάβετε το επιπλέον ασβέστιο που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς ενώ είστε έγκυος.
- Τρώτε φρούτα, λαχανικά και φασόλια
Οι προγεννητικές βιταμίνες δεν καλύπτουν όλες τις διατροφικές σας ανάγκες. Ένα σημαντικό ποσοστό της καθημερινής σας διατροφής θα πρέπει να προέρχεται από υγιεινά λαχανικά και άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως τα φασόλια. Φάτε φυλλώδη χόρτα και όσπρια για να πάρετε περισσότερο φολικό οξύ. Καταναλώστε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως τα πορτοκάλια, το μπρόκολο και το γκρέιπφρουτ. Για να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου, τρώτε γιαούρτι αναμεμειγμένο με τα φρούτα σας.
- Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γιατί βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσής σας και διευκολύνει τον ύπνο. Η άσκηση είναι επίσης καλή για την κυκλοφορία. Οι ήπιες μορφές άσκησης είναι οι καλύτερες, ιδιαίτερα τα σχήματα άσκησης ειδικά σχεδιασμένα για έγκυες γυναίκες. Το περπάτημα, η γιόγκα, ο διαλογισμός και το κολύμπι είναι όλα καλά για τις έγκυες γυναίκες.
Μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιοι τύποι άσκησης είναι καλύτεροι για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε για να παραμείνετε υγιείς.
Add Comment