Εάν έχετε τακτικά πονοκεφάλους ή ακόμα και ημικρανίες, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει. Όπως οι περισσότερες θεραπείες, δεν υπάρχει μία μαγική στάση γιόγκα, που θα κάνει τους πονοκεφάλους σας να εξαφανιστούν για πάντα. Η γιόγκα είναι πιο αποτελεσματική, όταν ασκείται με συνέπεια για μεγάλο χρονικό διάστημα ως μέρος ενός ολικού σχεδίου θεραπείας.
Δεδομένου ότι, πολλοί πονοκέφαλοι συνδέονται με το άγχος και την ένταση, οι ακόλουθες στάσεις και ασκήσεις αναπνοής προορίζονται για την προώθηση του ήπιου τεντώματος και της χαλάρωσης, ιδιαίτερα του αυχένα, των ώμων και της πλάτης. Μια μελέτη του 2020, που δημοσιεύθηκε στο Journal of General Internal Medicine, έδειξε την αρχική βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα της γιόγκα στη βελτίωση της συχνότητας, της διάρκειας και της έντασης του πόνου, σε συμμετέχοντες στη δοκιμή, με πονοκεφάλους τύπου τάσης.
Εάν έχετε έντονους πονοκεφάλους, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό, καθώς οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι συμπτώματα άλλων σοβαρών καταστάσεων. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί, ότι οι ακόλουθες στάσεις γιόγκα δεν προορίζονται για χρήση ως θεραπεία κατά τη διάρκεια ενός πονοκεφάλου, αλλά μάλλον για να γίνονται τακτικά για την προώθηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής.
1. Neck Rolls
Ξεκινήστε βρίσκοντας μια άνετη θέση καθίσματος. Θα μπορούσε να είναι σταυροπόδι στο πάτωμα ή να στέκεστε όρθια σε μια καρέκλα με τα δύο πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Πάρτε μερικές αναπνοές για να επιστήσετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή, πριν εκτελέσετε αυτήν την κίνηση. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προς τα αριστερά και μετά πίσω. Συνεχίστε να κυλάτε συνεχώς περίπου πέντε φορές, μετά αλλάξτε κατεύθυνση και κάντε πέντε περιστροφές με αυτόν τον τρόπο. Κάνετε τις κινήσεις ήρεμα, προσέχοντας μην τραυματιστείτε.
2. Cat-Cow Stretch
Σταθείτε στα τέσσερα για διατάσεις γάτας-αγελάδας, που θα κάνουν τη σπονδυλική σας στήλη να κινείται. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια έκδοση αυτής της άσκησης σε μια καρέκλα, εάν είναι πιο άνετη. Κάντε εναλλαγή μεταξύ της εισπνοής στην τοξωτή θέση της πλάτης και της εκπνοής στη στρογγυλεμένη θέση της σπονδυλικής στήλης για 5 έως 10 γύρους.
3. Ισορροπία χεριών και γονάτων
Μένοντας στα τέσσερα, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και σηκώστε το παράλληλα με το πάτωμα, κρατώντας τους γοφούς σε τετράγωνο. Όταν αισθάνεστε σταθεροί, σηκώστε το αριστερό χέρι παράλληλα με το πάτωμα για ισορροπία χεριών και γονάτων. Μείνετε σε αυτήν τη στάση, πάρτε 3 – 5 αναπνοές και μετά κάντε την άσκηση και από την άλλη πλευρά για το ίδιο χρονικό διάστημα.
4. Πόζα Σφίγγας
Χαμηλώστε στην κοιλιά σας για να προετοιμαστείτε για στάση σφίγγας. Στηρίξτε τον εαυτό σας στους αγκώνες σας, αλλά μην αφήσετε τους ώμους σας να σηκωθούν προς τα αυτιά σας. Κρατήστε τους ώμους σας κάτω, τον λαιμό σας μακρύ και τους πήχεις σας να πιέζουν το πάτωμα. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5 αναπνοές.
5. Camel Pose
Σταθείτε στα γόνατά σας για την πόζα καμήλας. Υπάρχουν πολλές πιθανές παραλλαγές για να κάνετε αυτή τη στάση λιγότερο έντονη. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να αφήσετε το κεφάλι να κρέμεται προς τα πίσω ή να δεσμεύσετε τον λαιμό σας και να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά, ανάλογα με το πώς σας βολεύει, ώστε να είστε πιο άνετα. Μείνετε για 3 – 5 αναπνοές και μετά καθίστε αναπαυτικά στις φτέρνες σας για να ξεκουραστείτε. Μπορείτε να επαναλάβετε τη στάση δύο ή τρεις φορές, αν θέλετε.
6. Eagle Pose
Για τον αετό, μας ενδιαφέρει περισσότερο το τέντωμα των ώμων, πράγμα που σημαίνει, ότι υπάρχουν πολλές επιλογές για τα πόδια σας. Μπορείτε να κάνετε την πλήρη πόζα, μπορείτε να καθίσετε σταυροπόδι στο πάτωμα ή μπορείτε να επιστρέψετε στην καρέκλα σας, εάν αυτό σας ταιριάζει καλύτερα. Κρατήστε κάθε πλευρά για 3 έως 5 αναπνοές.
Add Comment