Το νερό είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό από το οποίο εξαρτάται το σώμα μας για βέλτιστη υγεία και φυσική κατάσταση. Μας κρατά ενυδατωμένους και βοηθά σε ζωτικές διαδικασίες σε κάθε επίπεδο λειτουργίας του ανθρώπινου σώματος.
Εάν είστε σωματικά δραστήριοι, η έρευνα έχει δείξει ότι το νερό είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό στην αθλητική διατροφή. Εδώ είναι μερικοί από τους βασικούς λόγους για τους οποίους πρέπει να παραμείνετε ενυδατωμένοι — ακόμα κι αν δεν είστε αθλητής.
Τα οφέλη του νερού για την υγεία
Το νερό είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από πάνω από 60 τοις εκατό νερό. Η έρευνα συνεχίζει να αναφέρει θετικά ευρήματα σχετικά με το γιατί η κατανάλωση άφθονο νερό κάθε μέρα είναι απαραίτητη για την καλή υγεία.
Το σώμα μας χρειάζεται νερό για να διατηρήσει την ενυδάτωση, τη λειτουργία του πεπτικού, της καρδιάς και των πνευμόνων, τη λίπανση των αρθρώσεων, την προστασία των ιστών, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και πολλά άλλα.
Το νερό μπορεί να θεωρηθεί ως η σωτηρία μας και τα οφέλη του για την υγεία είναι ατελείωτα. Μας κάνει να νιώθουμε, να λειτουργούμε, ακόμη και να δείχνουμε τα καλύτερα.
Το νερό βοηθά στην απώλεια βάρους
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η αύξηση του νερού μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους, ειδικά όταν καταναλώνεται αντί για άλλα ποτά με πολλές θερμίδες. Η αντικατάσταση ροφημάτων με γλυκαντικές θερμίδες με νερό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους επίσης μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού πριν από το γεύμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την όρεξη, βοηθά στην πέψη και ενισχύει το μεταβολισμό.
Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα, η οποία μπορεί να προωθήσει την αύξηση βάρους. Η σωστή ενυδάτωση έχει συνδεθεί με καλύτερο έλεγχο των μερίδων και βελτιωμένα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Οι ειδικοί στη διατροφή συνιστούν συχνά να αξιολογείτε την πρόσληψη υγρών εάν αισθάνεστε κουρασμένοι. Η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα κούρασης και κόπωσης. Ένα απλό τεστ για την αφυδάτωση έναντι της πείνας έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στον έλεγχο της μερίδας.
Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να μειώσει την επιθυμία για κατανάλωση αναψυκτικών ή χυμών .
Μια μελέτη για τη θερμογένεση που προκαλείται από το νερό έδειξε ότι η κατανάλωση κρύου νερού αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας στο σώμα. Η αύξηση της ενέργειας φαίνεται να δημιουργείται από την προσπάθεια του σώματος να ζεστάνει το νερό μέχρι τη θερμοκρασία του σώματος. Αυτή η θεωρία θα βοηθούσε να εξηγηθεί η ώθηση του μεταβολισμού και η αυξημένη απώλεια βάρους.
Λάβετε όμως υπόψη ότι η μελέτη είχε ουσιαστικούς περιορισμούς και αυτός δεν είναι ένας μαγικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αυτή η μελέτη συμπεριέλαβε μόνο 50 κορίτσια για μικρό χρονικό διάστημα (8 εβδομάδες). Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτή η θεωρία.
Το νερό μειώνει το φούσκωμα
Το να κρατάτε νερό ή να αισθάνεστε φουσκωμένοι μπορεί να αισθάνεστε άβολα. Συνήθως προκαλείται από κακή πέψη, αυξημένη πρόσληψη νατρίου και σχετίζεται επίσης με διακυμάνσεις στις ορμόνες που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν είναι φουσκωμένοι πρέπει να αποφεύγουν να πίνουν νερό, αλλά για εκείνους τους ανθρώπους χωρίς προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας συνήθως δεν συμβαίνει αυτό. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ περιστασιακού φουσκώματος και χρόνιας κατακράτησης νερού που μπορεί να είναι σημάδι νεφρικών προβλημάτων ή άλλων προβλημάτων υγείας. Μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν είστε φουσκωμένοι συχνά ή εάν ανησυχείτε.
Η κατακράτηση νερού είναι το φυσικό προστατευτικό μέτρο του σώματος για την πρόληψη της αφυδάτωσης. Εάν είστε φουσκωμένοι, δεν είναι η ώρα να συγκρατήσετε την κατανάλωση υγρών.
Το νερό είναι μια φυσική θεραπεία για τη μείωση του φουσκώματος. Πίνοντας άφθονο ποτό κατά τη διάρκεια της ημέρας, το άλμα ξεκινά τη διαδικασία έξαψης. Επίσης, η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι ένας τύπος θεραπείας για τη μείωση της δυσκοιλιότητας. Οι τακτικές κινήσεις του εντέρου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος.
Η κατανάλωση περισσότερου νερού θα μειώσει την ποσότητα του κατακρατούμενου αλατιού. Λιπαίνει επίσης το παχύ έντερο που θα επιταχύνει την εξάλειψη των τροφών που φουσκώνουν την κοιλιά.
Το νερό βοηθά την πέψη
Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί να επηρεάσει την πέψη σας και να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα. Για να συνεχίσετε να κινούνται με κανονικό και άνετο ρυθμό, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό.
Το νερό από αυτό που τρώτε και πίνετε συνδέεται με διαλυτές φυτικές ίνες που συμβάλλουν στην αύξηση του όγκου των κοπράνων και μαλακώνουν τα κόπρανα, διευκολύνοντας την αποβολή των αποβλήτων.
Όταν δεν υπάρχει αρκετό υγρό για αυτές τις εργασίες, το σώμα τραβάει νερό από τα κόπρανα, οδηγώντας σε συμπτώματα δυσκοιλιότητας.
Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, προάγει την υγιή πέψη, ξεπλένει τις τοξίνες και μειώνει την επιβάρυνση των νεφρών και του ήπατος.
Το νερό διατηρεί το δέρμα μας υγιές
Υποφέρετε από ξηρό και άψυχο δέρμα; Ίσως χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό. Το καθαρό δέρμα ξεκινά από μέσα και επωφελείται από τη σωστή ενυδάτωση.
Το σώμα χάνει νερό μέσω του ιδρώτα —ειδικά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και σε ζεστές περιβαλλοντικές συνθήκες. Το πόσιμο νερό εξασφαλίζει την επανυδάτωση και την αναπλήρωση της φυσικής λίπανσης στο δέρμα μας.
Το δέρμα σας αγαπά την υγρασία. Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά στην αποκατάσταση της ελαστικότητας και εξαλείφει την ξηρότητα.
Η χρήση λοσιόν για να ενυδατώσει το δέρμα σας είναι επίσης καλή, αλλά το πόσιμο νερό παραμένει ο πρωταρχικός τρόπος για να διατηρήσετε καλά ενυδατωμένο δέρμα.
