86 δις. Αυτός είναι ο αριθμός των κυττάρων που έχει ο εγκέφαλός σας. Χωρίς αμφιβολία, η μάζα ανάμεσα στα αυτιά σας ελέγχει το σώμα σας όσο τίποτα άλλο.
Έχει νόημα μόνο να περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας φροντίζοντας το. Αλλά δεν το κάνουμε. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι δεν πιστεύουν καν ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται φροντίδα. Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας καταστρέφει τις νευρικές οδούς μας, καθιστώντας μας πιο αργούς και λιγότερο δημιουργικούς.
Υπάρχουν εκατοντάδες λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό. Για να το διορθώσουμε, πρέπει να γνωρίζουμε τις κακές συνήθειες που έχουμε πάρει. Σε μερικούς αυτές οι συνήθειες μπορεί να προκαλέσουν σοκ – γιατί ποτέ δεν θα φαντάζονταν ότι κάνουν τη ζημιά που κάνουν στον εαυτό τους μέσω της τέρψης τους.
Ας δούμε τι είναι.
- Τονίζετε το αρνητικό
Ο μηρυκασμός, οι μνησικακίες και οι αρνητικές σκέψεις δεν θα σας κρατήσουν απλώς σε μια απαισιόδοξη διάθεση. Έχει επίσης συνδεθεί με μείωση της γνωστικής ικανότητας και της μνήμης σε άτομα 55 ετών και άνω, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Alzheimer’s & Dementia. Οι συμμετέχοντες που έκαναν επανειλημμένα αρνητικές σκέψεις είχαν περισσότερες εναποθέσεις αμυλοειδούς και ταυ στον εγκέφαλό τους, τους βιολογικούς δείκτες της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Όλοι εμπλέκονται σε επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις σε κάποιο βαθμό. Είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας και δεν θα αναπτύξουν όλοι Αλτσχάιμερ. Αλλά είναι επίσης μια μεταβλητή συμπεριφορά. Προτείνεται την επόμενη φορά που θα σας κυριεύσουν αρνητικές σκέψεις, θα πρέπει να κάνετε τα εξής:
Κάντε μια λίστα με πέντε συγκεκριμένα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και επικεντρωθείτε σε αυτά. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές , δοκιμάστε μια νέα εργασία ή αλλάξτε την εστίασή σας σε κάτι στο περιβάλλον σας.
- Παραλείπετε τα εμβόλια σας
Υπολογίζεται ότι περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς έκοψαν το εμβόλιο της γρίπης κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης 2018–19 και γνωρίζουμε πόσοι άνθρωποι διστάζουν να κάνουν εμβόλιο για τον COVID-19. Αλλά η εξαίρεση από τους εμβολιασμούς μπορεί να είναι μια χαμένη ευκαιρία στον αγώνα κατά της άνοιας. Για άτομα ηλικίας μεταξύ 75 και 84 ετών, ο αντιγριπικός εμβολιασμός συσχετίστηκε με μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με έρευνα με επικεφαλής τον Paul Schulz, M.D., νευρολόγο στην Ιατρική Σχολή McGovern στο Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Χιούστον. Άλλοι ερευνητές ανακάλυψαν ότι άτομα ηλικίας 65 έως 75 ετών που είχαν λάβει το εμβόλιο κατά της πνευμονίας είχαν 25 έως 30 τοις εκατό μείωση της πιθανότητας να αναπτύξουν Αλτσχάιμερ.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί εάν οι εμβολιασμοί παίζουν ρόλο στην προστασία της γνωστικής λειτουργίας . Όμως, το βασικό εδώ είναι ότι «οι εμβολιασμοί είναι ένα από τα πιο μελετημένα και καλά δοκιμασμένα μέτρα προληπτικής φροντίδας για την υγεία σας».
- Πίνετε ζαχαρούχα ποτά
Εάν το συνηθισμένο πρωινό σας περιλαμβάνει ένα ψηλό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, λάβετε υπόψη τα εξής. Μια μελέτη του 2017 συσχέτισε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών με φτωχότερη επεισοδιακή μνήμη καθώς και χαμηλότερο συνολικό όγκο εγκεφάλου. Αποφύγετε λοιπόν τη σόδα και το γλυκό τσάι και επιλέξτε τον χυμό. Αν και ο χυμός φρούτων διατηρεί ορισμένα ευεργετικά φυτοθρεπτικά συστατικά, είναι κυρίως ένα ζαχαρούχο ρόφημα χωρίς το όφελος των φυτικών ινών. Η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα και σε υπερβολική απόκριση ινσουλίνης σε πολλούς ανθρώπους, κάτι που, λέει, μπορεί να προκαλέσει χρόνια φλεγμονή στον εγκέφαλο.
Ίσως είναι πολύ καλύτερο να τρώτε ολόκληρα φρούτα, όχι τους χυμούς τους. Ένα μικρό πορτοκάλι παρέχει 2,5 γραμμάρια φυτικών ινών για να εξισορροπήσει τα 9 γραμμάρια ζάχαρης. Όταν καταναλώνετε ισοδύναμη ποσότητα χυμού πορτοκαλιού, οι φυτικές ίνες έχουν στραγγιστεί.
- Έχετε ανθυγιεινές συνήθειες ύπνου
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για ένα κοφτερό και παραγωγικό μυαλό, σύμφωνα με το Παγκόσμιο Συμβούλιο για την Υγεία του Εγκεφάλου. Η συνέπεια είναι ένας σημαντικός δείκτης καλής ποιότητας ύπνου: Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η εργασία σε βάρδιες, η αλλαγή ζώνης ώρας, το χρόνιο στρες και η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης ή αλκοόλ μπορούν όλα να εκτινάξουν τον ρυθμό σας. Έτσι, μπορείτε επίσης να κοιμάστε σε ένα δωμάτιο που δεν είναι αρκετά δροσερό ή σκοτεινό. Και αν έχετε συμπτώματα υπνικής άπνοιας, όπως ροχαλητό ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Οι ανωμαλίες στο επίπεδο του οξυγόνου μπορεί να βλάψουν τα νευρικά κύτταρα, τα οποία μπορεί να επιταχυνθούν με την πάροδο του χρόνου και να συμβάλουν σε περισσότερα προβλήματα μνήμης και γνωστικής λειτουργίας.
- Βγάζεις τα ακουστικά σου
Εάν είναι κακό για τα αυτιά σας, θα μπορούσε κάλλιστα να είναι κακό για τον εγκέφαλό σας. Σε μια μελέτη 639 ενηλίκων ηλικίας 36 έως 90 ετών, η ήπια απώλεια ακοής συσχετίστηκε με σχεδόν διπλάσια πιθανότητα άνοιας.
Κατά κανόνα, αν κάποιος άλλος μπορεί να ακούσει ήχο από τα ακουστικά σας, είναι πολύ δυνατά. Συνιστά επίσης να έχετε μαζί σας ένα ζευγάρι ωτοασπίδες αφρού και να τις χρησιμοποιείτε σε συναυλίες ή αθλητικές εκδηλώσεις και να απομακρύνεστε από θορυβώδη περιβάλλοντα όταν είναι δυνατόν. Αν στέκεσαι σε απόσταση 3 μέτρων από κάποιον και δεν μπορείς να τον ακούσεις, ο κόσμος γύρω σου είναι πολύ δυνατός.
- Λαμβάνετε τακτικά αυτού του είδους το φάρμακο
Μια ευρεία γκάμα φαρμάκων – συμπεριλαμβανομένων τρικυκλικών αντικαταθλιπτικών, ορισμένων υπερδραστήριων φαρμάκων για την ουροδόχο κύστη και ορισμένων αντιισταμινικών χωρίς συνταγή – μπορεί να εμποδίσει τη δράση της ακετυλοχολίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που είναι σημαντική για τη μάθηση και τη μνήμη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η υψηλότερη αθροιστική χρήση αυτών των φαρμάκων συσχετίστηκε με αυξημένη συχνότητα εμφάνισης άνοιας.
Εάν παίρνετε τακτικά έναν αριθμό από αυτά, είναι λογικό να ρωτήσετε το γιατρό σας για τον κίνδυνο των αντιχολινεργικών και να συζητήσετε εάν πρέπει να διερευνήσετε εναλλακτικά φάρμακα ή άλλες επιλογές.
Add Comment