Η διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας βοηθά να αποτρέψετε τον διαβήτη να διακόψει υπερβολικά τη ζωή σας. Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις για το από πού να ξεκινήσετε:
1. Ακολουθήστε το σχέδιο φροντίδας σας
Βεβαιωθείτε, ότι ακολουθείτε τις συμβουλές του παρόχου φροντίδας σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει, ότι παίρνετε σωστά τα φάρμακά σας, αυξάνετε τη δραστηριότητα ή κάνετε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων. Μπορεί να είναι μια μεγάλη αλλαγή, επομένως πρέπει να είστε ειλικρινείς με τους ανθρώπους στη ζωή σας. Θα πρέπει να σας υποστηρίξουν να ακολουθήσετε το σχέδιο φροντίδας σας.
2. Μάθετε τους αριθμούς σας
Ανάλογα με τον τύπο του διαβήτη σας, μπορεί να χρειαστεί να μετράτε τακτικά το σάκχαρό σας ή μπορεί να χρειαστείτε έλεγχο, που ονομάζεται τεστ HbA1C. Μερικοί άνθρωποι εξετάζουν επίσης τον χρόνο που αφιερώνουν σε εύρος τιμών, το οποίο δείχνει τα πλήρη υψηλά και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Όποιος και αν είναι ο τρόπος παρακολούθησης του σακχάρου στο αίμα σας, είναι σημαντικό να τηρείτε αρχεία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείτε πώς αλλάζουν τα επίπεδά σας και να μιλήσετε με τον πάροχο περίθαλψης για το τι λειτουργεί για εσάς.
3. Κατανοήστε πώς τα διαφορετικά τρόφιμα επηρεάζουν τα σάκχαρά σας
Ορισμένοι υδατάνθρακες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματός μας γρήγορα και προκαλούν μια μεγάλη απότομη αύξηση του σακχάρου. Οι άλλοι υδατάνθρακες είναι πιο περίπλοκοι και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπαστούν, επομένως όταν τους καταναλώνετε, το σάκχαρο στο αίμα σας δεν ανεβαίνει τόσο ψηλά.
Για να προβλέψετε πόσο διαφορετικά τρόφιμα επηρεάζουν το σάκχαρό σας, υπάρχουν δύο βασικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε:
- Πόσους υδατάνθρακες τρώω;
- Πόσο καιρό θα πάρει αυτό το γεύμα για να χωνευτεί;
Αυτοί οι δύο παράγοντες επηρεάζουν το γλυκαιμικό φορτίο του γεύματος, μια μέτρηση του πόσο θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας. Η κατανάλωση τροφής με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο καθιστά πιο δύσκολη τη διαχείριση των σακχάρων στο αίμα.
4. Μάθετε πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τα σάκχαρά σας
Γενικά, η σωματική δραστηριότητα σε κάνει πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη και έτσι βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Ακόμη και η ελαφριά δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, μπορεί να κάνει τη διαφορά. Για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, ο ενεργός τρόπος ζωής είναι σημαντικό μέρος της διαχείρισης του σακχάρου στο αίμα τους και μερικές φορές μπορεί να αναστρέψει τον διαβήτη τους. Για τον τύπο 1, έχει να κάνει με το να γνωρίζεις πώς αλληλεπιδρούν η ινσουλίνη και η άσκησή σου.
Η δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα ανάλογα με τη διάρκεια και τον τύπο της δραστηριότητας. Εάν παίρνετε ινσουλίνη ή φάρμακα, μιλήστε με τον πάροχο φροντίδας σχετικά με το πώς να αποφύγετε την υπογλυκαιμία, που σχετίζεται με την άσκηση.
5. Κάντε σταδιακές αλλαγές
Κάντε βιώσιμες αλλαγές υπό την καθοδήγηση της ομάδας φροντίδας σας. Για τον διαβήτη τύπου 2, εργαστείτε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Για τον τύπο 1, η τήρηση ημερολογίου σακχάρου στο αίμα μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα μοτίβα, ώστε να μπορείτε να κάνετε σταδιακές προσαρμογές στην ινσουλίνη σας.
6. Σκεφτείτε όλες τις παραμέτρους
Το αλκοόλ, το άγχος, η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση, ορισμένα φάρμακα και ο ακανόνιστος ύπνος μπορούν όλα να προκαλέσουν απρόβλεπτες επιπτώσεις στο σάκχαρο του αίματος. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την προσέγγισή σας για να διαχειριστείτε την πιο περίπλοκη πλευρά του σακχάρου στο αίμα.
7. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Η φροντίδα του σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να είναι σαν μια δουλειά πλήρους απασχόλησης. Η εξουθένωση από τον διαβήτη είναι ένα πολύ πραγματικό πράγμα. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να ξέρετε, ότι ο έλεγχός σας δεν θα είναι πάντα τέλειος. Αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή χάνετε το κίνητρο, μιλήστε με έναν γιατρό. Μπορούν να σας προσφέρουν επιπλέον υποστήριξη για να σας επαναφέρουν σε καλό δρόμο.
Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνω σε έναν γιατρό σχετικά με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μου;
Ο πάροχος φροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα σάκχαρά σας. Όταν τους μιλάτε, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κάνετε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Ποια είναι τα στοχευόμενα εύρη σακχάρου στο αίμα μου κατά τη διάρκεια της ημέρας;
- Πόσο συχνά πρέπει να ελέγχω τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μου;
- Τι σημαίνουν αυτοί οι αριθμοί;
- Ποιες αλλαγές πρέπει να γίνουν στο σχέδιο φροντίδας του διαβήτη μου;
- Εάν πιστεύετε, ότι μπορεί να έχετε αδιάγνωστο διαβήτη ή αγωνίζεστε να διαχειριστείτε τα σάκχαρά σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.
Add Comment