Τρεις στους τέσσερις ενήλικες θα υπομείνουν τον κνησμό, το κάψιμο και την αιμορραγία των αιμορροΐδων κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να κάνουν την εμφάνιση των αιμορροϊδων πιο συχνή αλλά και πιο επώδυνη.
Μπορεί να αναρωτιέστε: Τι ακριβώς είναι η αιμορροΐδα; «Οι αιμορροΐδες είναι διεσταλμένες, πρησμένες και φλεγμονώδεις φλέβες στο ορθό», λέει ο David Greenwald, MD, διευθυντής κλινικής γαστρεντερολογίας και ενδοσκόπησης στο νοσοκομείο Mt. Sinai στη Νέα Υόρκη. «Μπορεί να είναι ασυμπτωματικές ή μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και περιστασιακή αιμορραγία». Εδώ είναι οκτώ καθημερινές συνήθειες που μπορούν να τις προκαλέσουν.
Σηκώνετε βαριά αντικείμενα
Μπορεί να πιστεύετε ότι είναι ακίνδυνο να σηκώνετε τη μια άκρη του καναπέ ενώ κινείστε. Αλλά θα μπορούσε να σας κάνει να υποφέρετε πολύ σκληρά. Αυτό αυξάνει την πίεση στο ορθό, προκαλώντας τις φλέβες (που ονομάζεται αιμορροϊδικό πλέγμα) να διογκώνονται σαν μπαλόνι, λέει ο Darren Brenner, MD, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Northwestern University Feinberg School of Medicine και γαστρεντερολόγος στο Northwestern Medical Group στο Σικάγο. Δυστυχώς, δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό εντελώς. Η σωστή ανύψωση —ξέρετε, με τα γόνατά σας, όχι με την πλάτη— μπορεί να βοηθήσει.
Είστε υπερβολικά φιλόδοξοι στο γυμναστήριο
Για τον ίδιο λόγο που η ανύψωση ενός μεγάλου κουτιού μπορεί να σας προκαλέσει αιμορροΐδες, το ίδιο και η άρση βαρών στο γυμναστήριο, λέει ο Δρ Brenner. Η ιδέα είναι να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, φυσικά, αλλά βεβαιωθείτε ότι τροφοδοτείτε την προπόνηση σύμφωνα με τις ικανότητές σας και χρησιμοποιείτε βάρη που είναι κατάλληλα για εσάς. Αυτά τα λάθη στην άρση βαρών μπορούν να καταστρέψουν την προπόνησή σας.
Κάθεστε στην τουαλέτα… για πάντα!
Όταν σκέφτεστε τι προκαλεί τις αιμορροΐδες, σκεφτείτε την ώρα της τουαλέτας . Σίγουρα, είναι ωραίο να κάνεις παρέα με το smartphone σου στο μπάνιο αλλά το να κάθεσαι πολύ σε μια ανοιχτή λεκάνη τουαλέτας θα προκαλέσει τη βαρύτητα να ασκήσει αδικαιολόγητη πίεση σε αυτές τις φλέβες. Αφιερώστε όλο τον χρόνο που χρειάζεστε για να πάτε, λέει ο Δρ Brenner, αλλά μόλις τελειώσετε βγείτε έξω.
Η διατροφή σας δεν είναι τόσο καλή
Εάν κάνετε πάρα πολλές διαδρομές για γρήγορο φαγητό ή βασίζεστε σε συσκευασμένα σνακ για να περάσετε τη μέρα σας, μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες. Το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό βοηθά στη μαζική αύξηση και την απαλότητα των κοπράνων σας, ώστε να μπορεί να διασχίσει ομαλά το γαστρεντερικό σας σύστημα.
«Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας φυτικών ινών – είτε μέσω τροφής, συμπληρωμάτων είτε συνδυασμού – οδηγεί σε πιο ογκώδη κόπρανα, τα οποία στη συνέχεια είναι γενικά πιο μαλακά», εξηγεί ο Δρ. Greenwald. Μια ανασκόπηση μελετών που δημοσιεύτηκε το 2015 στο World Journal of Gastroenterology δείχνει ότι η συμπλήρωση με φυτικές ίνες βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων των αιμορροΐδων και της αιμορραγίας.
Δυσκολεύεστε να πάτε στην τουαλέτα
Εάν πηγαίνετε νούμερο δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, πιθανότατα έχετε δυσκοιλιότητα. Και το σχετικό τέντωμα σε σβώλους, σκληρά κόπρανα «αναγκάζει τα μαξιλάρια του πρωκτού που υποστηρίζουν αυτές τις φλέβες να τεντώνονται, οδηγώντας τις αιμορροϊδικές φλέβες να διαστέλλονται και πιθανώς να οδηγούν σε συμπτώματα», λέει ο Δρ. Greenwald.
Η άσκηση, η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών και η κατανάλωση αρκετού νερού για την αντιμετώπιση της δίψας είναι όλες οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να γίνετε πιο τακτικοί.
Έχετε διάρροια
Μία από τις πιο κοινές αιτίες αιμορροΐδων είναι η υπερβολική συχνότητα επίσκεψης στην τουαλέτα . Θα νόμιζες ότι το αποτέλεσμα θα ήταν ακριβώς το αντίθετο. Αλλά το να κάνετε κακώσεις πολλές φορές την ημέρα σημαίνει ότι ξοδεύετε πολύ χρόνο στην τουαλέτα, πιθανόν να αντέχετε και να ζορίζεστε. Η λύση, λέει ο Δρ. Brenner, είναι να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη αιτία πίσω από τη διάρροια σας. Μπορεί να είναι ιογενής (όπως η γρίπη), σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), φάρμακα ή τροφιμογενής ασθένεια. Ή μπορεί να χρειαστεί απλώς να τροποποιήσετε τη διατροφή σας. Φροντίστε να αποφύγετε αυτά τα λάθη με τις ίνες που μπορεί να ενοχλήσουν την κοιλιά σας.
Είστε έγκυος
Η ανάπτυξη ενός μικροσκοπικού ανθρώπου είναι μια όμορφη —αλλά συχνά όχι και τόσο λαμπερή— διαδικασία. «Η εγκυμοσύνη οδηγεί σε καταπόνηση, που πιστεύεται ότι οφείλεται στην αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση από τη διαστελλόμενη μήτρα και το έμβρυο», λέει ο Δρ Greenwald.» Μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό για τις έγκυες γυναίκες. Πολλοί συνεχίζουν να έχουν αιμορροΐδες μετά τον τοκετό του μωρού».
Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση μελετών, που δημοσιεύθηκε το 2014 στο BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology, διαπίστωσε ότι σχεδόν το 41 τοις εκατό των εγκύων γυναικών εμφανίζει αιμορροΐδες. Είναι ιδιαίτερα συχνές κατά το τελευταίο τρίμηνο και ένα μήνα μετά τον τοκετό.
Η παραδοσιακή θεραπεία, όπως η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών, η ενυδάτωση και η λήψη καθαρκτικών ή βοηθημάτων για κένωση, μπορεί να βοηθήσει τις μέλλουσες μαμάδες.
Παραλείψατε το γυμναστήριο
Όλοι γνωρίζουν ότι το να είσαι δραστήριος βοηθάει πολύ στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Αλλά ξέρατε ότι μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες να εμφανίσετε αιμορροΐδες; «Η τακτική άσκηση—περισσότερο από 30 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα—βοηθά στη βελτίωση της κανονικής λειτουργίας του εντέρου», λέει ο Δρ. Greenwald. Αλλά δεν είναι αυτός ο μόνος λόγος.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Colorectal Disease βρήκε μια σύνδεση μεταξύ του ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) και των αιμορροΐδων. Για κάθε πόντο αύξηση του ΔΜΣ, οι ενήλικες είχαν 3,5 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο να υποφέρουν από αιμορροΐδες. Αυτό συμβαίνει επειδή το υπερβολικό βάρος ασκεί επιπλέον πίεση στην περιοχή του πρωκτού.
Υπολογίστε αυτό ως έναν ακόμη λόγο για να ασκηθείτε για τα συνιστώμενα 150 λεπτά την εβδομάδα
Add Comment