thlipsi
Θλίψη

Το να περνάς από κάθε είδους πόνο δεν είναι εύκολο επίτευγμα. Τα συναισθήματα της θλίψης και της απώλειας που έρχονται με τους χωρισμούς, τους θανάτους και ακόμη και τις τεράστιες μεταβάσεις της ζωής μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε ηττημένοι και τελικά να πονέσουμε. Αν και μπορεί να μην είναι εύκολο, υπάρχει φως στην άλλη πλευρά του πόνου στην καρδιά και μια εργαλειοθήκη υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης, μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί σε ένα κομμάτι.

 

Πώς είναι η αίσθηση του πόνου στην καρδιά;

Όταν ακούμε «πόνο στην καρδιά», το μυαλό μας πιθανότατα μεταπηδά σε ρομαντικές σχέσεις. Αλλά όπως ξέρει όποιος έχει χάσει ποτέ ένα μέλος της οικογένειας, ο πόνος στην καρδιά δεν χρειάζεται να είναι ρομαντικός. Οι απώλειες οποιουδήποτε είδους μπορούν να προκαλέσουν πολλά ίδια συναισθήματα, ακόμη και σωματικούς πόνους, που σχετίζονται με τον χωρισμό. Από εξελικτική σκοπιά, η ύπαρξη ισχυρών σχέσεων με τους άλλους ήταν επιτακτική για την ίδια μας την επιβίωση. Και έτσι τώρα, όταν βιώνουμε την απώλεια μιας στενής σχέσης, είναι καταστροφικό.

Όταν νιώθουμε συναισθηματικά κοντά σε κάποιον, ειδικά αν είμαστε συνεργαζόμαστε μαζί του για σημαντικό χρονικό διάστημα, νιώθουμε ότι είμαστε πιστοί σε αυτόν, τον οραματιζόμαστε στο μέλλον μας και μέρος της αίσθησης του εαυτού μας προέρχεται από τον τρόπο, που σχετιζόμαστε με το άλλο άτομο. Όλα εξαφανίζονται όταν τελειώσει η σχέση, η οποία μπορεί να είναι εξαιρετικά αποπροσανατολιστική, καθώς το μέλλον που είχατε φανταστεί και η αίσθηση του εαυτού σας μέσω αυτού του ατόμου, έχει φύγει.

Αυτό το είδος ανατροπής προκαλεί πολλά συναισθήματα (σκεφτείτε τα στάδια της θλίψης, δηλαδή, άρνηση, θυμό κ.λπ.), αλλά μπορεί να προκαλέσει και σωματικά συμπτώματα. Έρευνες δείχνουν ότι μπορούμε να εθιστούμε ουσιαστικά στην αγάπη νευρολογικά και ακόμη και να περάσουμε από «παραίτηση» μετά από έναν χωρισμό. Πρόσθετη έρευνα διαπίστωσε ότι, υπάρχει πράγματι το «σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς», έναν τύπο καρδιακής πάθησης, που εμφανίζεται εν μέσω έντονου συναισθηματικού ή φυσιολογικού στρες.

 

thlipsi
Θλίψη

 

1. Αφήστε τον εαυτό σας να περάσει από τη διαδικασία του πένθους.

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορεί να κάνει κάποιος να καταστέλλει ή να αποφεύγει να αισθάνεται τα σκληρά συναισθήματα που έρχονται με τον χωρισμό ή την απώλεια. Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για το ότι αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι ή στεναχωρημένοι.

Στην πραγματικότητα, το να προχωρήσει κάποιος αρκετά γρήγορα, θεωρείται ως μια κόκκινη σημαία. Τα άτομα που το κάνουν αυτό δεν επεξεργάζονται πραγματικά τα συναισθήματα και δεν θρηνούν αυτό που συνέβη. Τα συναισθήματα θα εμφανιστούν με κάποιον άλλο τρόπο στην πορεία, επειδή τα άτομα αυτά δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους, να νιώσουν αυτά τα δύσκολα συναισθήματα για να το περάσουν”.

 

2. Δώστε στον εαυτό σας χάρη.

Παράλληλα, είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς περνάτε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Δεν θα έλεγες σε έναν φίλο που μόλις έχασε τη γιαγιά του “Μην λυπάσαι, θα είσαι καλά”, οπότε μην μιλάτε ούτε στον εαυτό σας έτσι. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας, όπως θα κάνατε με έναν φίλο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στην αυτο-συζήτηση για να σας βοηθήσει να νιώσετε τη θλίψη και τη μοναξιά».

 

3. Στηριχτείτε στο σύστημα υποστήριξής σας.

Ενώ μπορεί να έχετε βιώσει την απώλεια μιας σχέσης, έχετε ακόμα φίλους και οικογένεια, που θέλουν να σας υποστηρίξουν και να είναι εκεί για εσάς, οπότε αφήστε τους! Όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να μην απομονωθείτε, αλλά μπορούν να λειτουργήσουν ως σύστημα υποστήριξης ή απλά παρέα, όταν το χρειάζεστε.

 

4. Ενθαρρύνετε υγιείς συνήθειες και ρουτίνες.

Μπορεί να είναι δύσκολο να φροντίσετε βασικά πράγματα, όταν περνάτε μια συναισθηματικά ταραγμένη περίοδο, αλλά αυτές οι υγιεινές συνήθειες κάνουν πραγματικά τη διαφορά. Υπάρχει η ανάγκη να εστιάσετε σε πράγματα όπως η άσκηση, η σωστή διατροφή και ο προγραμματισμός δραστηριοτήτων που σας αρέσουν. Όταν μένετε δραστήριοι, είστε υγιείς και περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους, είστε πολύ περισσότερο ικανοί να αντιμετωπίσετε αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας.

 

5. Αποφύγετε την παρορμητικότητα.

Οι βαθιές απώλειες μπορούν να μας οδηγήσουν σε πιο παρορμητικές και ακόμη και επικίνδυνες αποφάσεις, ειδικά όταν πρόκειται να προσεγγίσουμε πρώην σε περίπτωση χωρισμού. Εάν αντιμετωπίζετε κρίσεις παρορμητικότητας, αντιδράσεων ή παρορμήσεων, σας συνιστά να κάνετε εξειδικευμένες παύσεις και να περιμένετε τουλάχιστον 24 ώρες, πριν δράσετε.

 

6. Γράψτε το.

Η γραφή για τον πόνο στην καρδιά που βιώνετε, μπορεί να κάνει θαύματα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι οι νέοι διαζευγμένοι, που έγραψαν για το διαζύγιό τους, είχαν οφέλη στην ψυχική υγεία. Το γράψιμο μπορεί να είναι ένας από τους πιο ιερούς και θεραπευτικούς χώρους στη ζωή κάποιου. Το ελεύθερο γράψιμο μπορεί να σου δώσει μια εικόνα για τον χωρισμό σου, τα τρέχοντα συναισθήματά σου και γιατί ο χωρισμός σου είναι τόσο οδυνηρό. Και αυτό ισχύει για κάθε απώλεια, όχι μόνο για ρομαντικές.

thlipsi
Θλίψη

 

7. Αποφύγετε τις νέες γνωριμίες.

Αυτό θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από το είδος της απώλειας που αντιμετωπίζετε, πόσο καιρό ήσασταν στην προηγούμενη σχέση σας και από πολλούς άλλους παράγοντες. Σε γενικές γραμμές είναι καλή ιδέα να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, πριν ξεκινήσετε να βγαίνετε ραντεβού.

Είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε, εάν αναζητάτε πολλή προσοχή από άλλους ανθρώπους, ακόμη και σεξουαλική προσοχή, για να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι αποφεύγετε τη διαδικασία του πένθους ή προσπαθείτε να γεμίσετε το κενό με κάτι, που δεν θα είναι μακροπρόθεσμη λύση.

 

8. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Και τελευταίο αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό, αν πραγματικά δυσκολεύεστε, σκεφτείτε τη θεραπεία. Μερικές φορές αυτά τα πράγματα είναι πάρα πολλά για να αντιμετωπιστούν χωρίς την καθοδήγηση και την υποστήριξη ενός επαγγελματία. Εάν αισθάνεστε ότι είναι πολύ δύσκολο να το διαχειριστείτε μόνοι σας, η θεραπεία θα ήταν σίγουρα χρήσιμη.

Είτε έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο είτε αντιμετωπίζετε έναν καταστροφικό χωρισμό, ο πόνος στην καρδιά είναι πραγματικά, πολύ σκληρός. Αλλά θυμηθείτε, δεν είναι για πάντα. Ενώ χρειάζεται χρόνος (και υπομονή) για να βγείτε στην άλλη πλευρά, θα έχετε μάθει κάτι για τον εαυτό σας, θα μεγαλώσετε ως άτομο και θα ενισχύσετε τη δική σας ανθεκτικότητα.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here