Αχλάδια
Αχλάδια

Τα αχλάδια είναι ένα γλυκό φρούτο, λίγο μεγαλύτερο από ένα μήλο σε μέγεθος. Έχουν ελαφρώς πιο λεπτό πάνω μισό σε σχέση με το μήλο και στρογγυλεμένο κάτω μέρος, που τους δίνει το χαρακτηριστικό «σχήμα αχλαδιού». Συνήθως έχουν κιτρινοπράσινο χρώμα στο εξωτερικό και λευκή, απαλή σάρκα στο εσωτερικό. Τα αχλάδια είναι ολόκληρα βρώσιμα. Υπάρχει ένας μικρός πυρήνας, που είναι πιο ινώδης (το κουκούτσι) και συχνά μη βρώσιμος.

Διατροφικά οφέλη

Μια μερίδα 80g παρέχει:

  • 34 Kcal / 146 KJ
  • 0,2 g πρωτεΐνης
  • 0,1 g λίπος
  • 8,7 g Υδατάνθρακες
  • 2,2 g φυτικές ίνες
  • 84mg Κάλιο

Μια μερίδα 80 γραμμαρίων μετράει ως ένα από τα πέντε γεύματα ημερησίως, που είναι περίπου ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο.

 

Τα 5 κορυφαία οφέλη για την υγεία

 

1. Μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του εντέρου

Τα αχλάδια είναι μια καλή πηγή τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων φυτικών ινών. Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις για τη σημασία των φυτικών ινών και του ρόλου, που μπορεί να διαδραματίσει στην υγεία της μικροχλωρίδας του εντέρου μας (της κοινότητας βακτηρίων που ζουν στα έντερα μας) και στην πρόληψη της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου 2.

 

2. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2

Μια μελέτη που εξετάζει τα οφέλη των φλαβονοειδών, συμπεριλαμβανομένων των ανθοκυανινών που βρίσκονται σε φρούτα όπως τα αχλάδια, δείχνει ότι η τακτική κατανάλωση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

 

3. Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση βάρους

Τα αχλάδια είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι. Μια μελέτη που διερεύνησε τα αποτελέσματα της προσθήκης φρούτων, όπως τα μήλα ή τα αχλάδια, στη διατροφή, έναντι της βρώμης, διαπίστωσε ότι τα φρούτα βοήθησαν στη μείωση της κατανάλωσης ενέργειας και του σωματικού βάρους, με την πάροδο του χρόνου.

 

Αχλάδια
Αχλάδια

 

4. Μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς

Τα αχλάδια είναι πλούσια σε ευεργετικά φλαβονοειδή, που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς, βελτιώνοντας την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης. Συγκεκριμένα, μια μελέτη που εξέτασε την πρόσληψη φρούτων, όπως τα αχλάδια, βρήκε συσχέτιση με βελτιωμένα λιπίδια του αίματος στις γυναίκες, υποδηλώνοντας ότι μια διατροφή πλούσια σε αυτές τις φυτικές ενώσεις, μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία. Περαιτέρω μελέτες δείχνουν, ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και ειδικότερα φρούτων όπως το μήλο και τα αχλάδια, σχετίζεται με χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού και μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα.

 

5. Μπορεί να έχει προστατευτικές ιδιότητες κατά του καρκίνου

Το αχλάδι είναι πλούσιο σε προστατευτικές φυτικές ενώσεις όπως οι ανθοκυανίνες και το κινναμικό οξύ. Το να συμπεριλάβετε το αχλάδι στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από ορισμένους καρκίνους.

 

Είναι τα αχλάδια ασφαλή για όλους;

Μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί στα αχλάδια, κυρίως εκείνοι που έχουν αλλεργία στην ομάδα φυτών της γύρης σημύδας. Τα σημάδια μιας αλλεργίας συνήθως αναπτύσσονται μέσα σε λίγα λεπτά και μπορεί να περιλαμβάνουν κνησμό στο στόμα ή το λαιμό, κοκκινίλες στο δέρμα ή βήχα. Θα πρέπει να επισκεφτείτε τον γιατρό σας, εάν εμφανίσετε ανεπιθύμητη αντίδραση. Εάν εμφανιστούν πιο σοβαρά συμπτώματα όπως δυσκολία στην αναπνοή, ζάλη ή μπλε χείλη, τότε αυτή είναι μια σοβαρή αντίδραση, γνωστή ως αναφυλαξία, και απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here