Άγχος και τρόποι αντιμετώπισης

Το ήπιο άγχος για καταστάσεις που συμβαίνουν στη ζωή είναι μόνο ένα μέρος της ζωής μας. Αλλά αν αντιμετωπίζετε ένα είδος άγχους που αρχίζει να επηρεάζει ότι κάνετε, τότε πρέπει να μάθετε να το ελέγχετε. Οι πληροφορίες που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να μάθετε τρόπους αντιμετώπισης του άγχους και πως να το ξεφορτωθείτε.

Κάντε κάτι που σας αρέσει

Για να βεβαιωθείτε ότι το άγχος δεν σας επηρεάζει πολύ, ασκηθείτε καθημερινά για να παραμείνετε ήρεμοι. Όταν αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα στρες, τα επίπεδα άγχους τείνουν να αυξάνονται επίσης. Προσπαθήστε να αναθέσετε σε κάποιον άλλον μερικές εργασίες, ώστε να αρχίσετε να ανακουφίζετε από τις ευθύνες σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε και να κάνετε πράγματα που απολαμβάνετε καθημερινά.

Διαβάστε: Συμβουλές για την καταπολέμηση της αϋπνίας

 Αναπνεύστε

Μετρήστε τις αναπνοές σας και χαλαρώστε καθώς αναπνέετε. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, προσπαθήστε να επιλέξετε ένα ήσυχο σημείο για να εφαρμόσετε την τακτική της ελεγχόμενης αναπνοής.

Βρείτε ένα άτομο που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Πρέπει να έχετε κάποιον με το οποίο μπορείτε να μιλήσετε για τα συναισθήματα και το άγχος σας. Μην αφήνετε τα συναισθήματά φυλακισμένα μέσα σας. Μπορεί το να εμπιστευτείτε κάποιο αξιόπιστο άτομο, να κάνει τη διαφορά. Όταν κρατάτε τα συναισθήματά σας μέσα σας κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Εξασκηθείτε στην αναπνοή.

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει υπεραερισμό, οπότε αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να αναπνέετε από το διάφραγμα σας. Το άγχος σας θα εξαφανιστεί όταν παίρνετε βαθύτερες αναπνοές, διασφαλίζοντας ότι το στομάχι σας εισέρχεται και εξέρχεται.

Ονομάστε ότι σας αγχώνει.

Αυτό θα σας επιτρέψει να καταλάβετε τι είναι αυτό που προκαλεί το άγχος σας και να μάθετε πως να το αντιμετωπίζετε όταν εμφανίζεται.

Διαβάστε: Πως να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις

Απασχολήστε το μυαλό σας

Ένας πολύ καλός τρόπος για να απομακρύνετε το άγχος σας είναι να είστε συνεχώς απασχολημένοι. Εάν δεν έχετε κάποιο τρόπο για να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό, είναι ευκολότερο να το αντιμετωπίσετε, έτσι ώστε να το κατανοήσετε και να το απομακρύνετε.

Ζήστε την κάθε στιγμή

Κάντε τη συνήθη πρακτική να παραμείνετε παρών στην κάθε στιγμή. Ένα μεγάλο πρόβλημα, που είναι κοινό σε όσους πάσχουν από άγχος, είναι η υπερβολική σκέψη σε προηγούμενα ή μελλοντικά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν. Μειώστε το άγχος εστιάζοντας σε αυτό που κάνετε εκείνη τη στιγμή, απομακρύνοντας άλλες σκέψεις.

Ζητήστε από κάποιον να μιλήσετε για τα προβλήματά σας.

Ένα καλό σύστημα υποστήριξης θα μπορούσε να είναι ζωτικής σημασίας για άτομα που πάσχουν από άγχος. Η συζήτηση για τα προβλήματά σας μπορεί να είναι πολύ ευεργετική και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Αυτή η τακτική θα σας βοηθήσει, όχι μόνο να το κατανοήσετε καλύτερα αλλά και να το ελέγξετε.

Προσπαθήστε να κινείστε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν η δουλειά σας, σας αναγκάζει να είστε καθιστοί για πολλές ώρες, προσπαθήστε να ασκηθείτε ή να κινήστε στο διάλειμμα σας. Όταν βρίσκεστε στο σπίτι, παραμείνετε δραστήριοι, πηγαίνετε μια βόλτα ή ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης.

Μην αφήσετε τον εαυτό σας να περάσει χρόνο με άτομα που σας κάνουν να νοιώθετε άβολα.

Ένας αρνητικός ή τοξικός φίλος, πρέπει να αποφεύγεται. Αυτοί οι τύποι ανθρώπων καταλήγουν να σας αγχώνουν και να ανεβάζουν τα επίπεδα του στρες. Το να βρίσκεστε κοντά σε άτομα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα θα ωφελούσε μόνο για να επιδεινώσει το άγχος σας.

Ο μόνος τρόπος για να σταματήσετε το άγχος είναι να καταλάβετε τι το προκαλεί.

Για παράδειγμα, αισθάνεστε εξαιρετικά έντονο άγχος ενώ εργάζεστε; Η άσκηση μπορεί να έχει έναν καλό τρόπο να αλλάξετε τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας. Το άγχος επιδεινώνεται από τη χαμηλή σεροτονίνη στον εγκέφαλό σας. Αν περπατάτε παρέα με τον σκύλο σας, οι δύο χημικές ουσίες ντοπαμίνη και σεροτονίνη παράγονται σε υψηλότερα επίπεδα. Αυτό μειώνει το άγχος καθώς και την κατάθλιψη.

Προσπαθήστε να γελάτε όσο μπορείτε.

Το γέλιο φέρνει ευτυχία στη ζωή σας και αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε κάποια κωμωδία στην τηλεόραση, να περιβάλλετε τον εαυτό σας με αστείους φίλους ή απλά να διαβάσετε κάποιο αστείο βιβλίο.

Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να ανησυχείτε και να σκεφτείτε ότι σας αγχώνει.

Αυστηρά, πείτε στον εαυτό σας ότι όλη την υπόλοιπη μέρα δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε αυτά τα πράγματα μέχρι τον καθορισμένο χρόνο. Αφιερώστε 60 λεπτά για αυτές τις σκέψεις. Όταν τελειώσετε με αυτό το χρονικό διάστημα, απαγορεύστε στον εαυτό σας να εστιάσει ξανά σε αυτά. Αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο.

Σωστά τρόφιμα

Δοκιμάστε να τρώτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, επειδή περιέχουν μεγάλες ποσότητες σεροτονίνης, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Μην το κάνετε αυτό σε τακτική βάση: μόνο όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα από το άγχος. Δεν λειτουργεί σε όλα τα άτομα.

Σκεφτείτε ποια είναι η διατροφή σας. Η καφεΐνη και η ζάχαρη προκαλούν συχνά αύξηση των επιπέδων άγχους Αντ’ αυτού, επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη και άλλες ουσίες που αυξάνουν τη συνολική διάθεσή σας, όπως ξηροί καρποί, γάλα, γιαούρτι, σκούρα πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί, όσπρια και άλλα. Αυτά τα τρόφιμα σας βοηθούν να απαλλαγείτε από το άγχος.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here