Άγχος
Άγχος

Η χαλάρωση του μυαλού σας είναι ένας τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους, να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική υγεία και να σταθεροποιήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Η ηρεμία του μυαλού είναι παρόμοια με τον διαλογισμό και μπορείτε να εξασκήσετε αυτήν την τεχνική σε ομάδες, όπως κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος γιόγκα ή ανεξάρτητα με μια σειρά ασκήσεων αναπνοής. Ένα ήσυχο, άνετο περιβάλλον είναι το μόνο που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε το μυαλό σας.

 

Οφέλη από τη χαλάρωση του μυαλού σας

Οι αγχωτικές καταστάσεις πυροδοτούν ορμόνες που μπορούν να βάλουν το σώμα σας στην άκρη. Η χαλάρωση του μυαλού σας παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανακούφιση από το στρες και προκαλεί άλλα σημαντικά οφέλη:

Μειώνει την αρτηριακή πίεση: Το άγχος αυξάνει την αρτηριακή πίεση, οπότε οι τεχνικές χαλάρωσης και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να σας επιτρέψουν να ηρεμήσετε, όταν αντιμετωπίζετε στρεσογόνο παράγοντα.

Μειώνει την ένταση των μυών: Όταν σφίγγετε τους μυς σας, το οξυγόνο είναι πιο δύσκολο να κινηθεί μέσα στο σώμα. Η εξάσκηση προοδευτικής χαλάρωσης των μυών – σφίξιμο μιας ομάδας μυών κάθε φορά πριν από την απελευθέρωση αυτής της έντασης – μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής έντασης, στην ανακούφιση της αϋπνίας και στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου.

Προάγει την προσοχή: Η πολλαπλή εργασία αναστέλλει τη χαλάρωση του μυαλού. Όταν χαλαρώνετε το μυαλό σας, καθαρίζετε τις σκέψεις σας και αφήνετε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί σε λιγότερα. Αυτό σας επιτρέπει να μείνετε περισσότερο στην παρούσα στιγμή.

 

Ανακούφιση από το στρες
Ανακούφιση από το στρες

Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας

Οι στάσεις γιόγκα με επικεφαλής έναν εκπαιδευτή μέσα σε ένα στούντιο, ένας κύκλος διαλογισμού ή άλλη επαγγελματική τάξη μπορούν όλοι να είναι εξαιρετικοί τρόποι για να βρείτε την ευημερία σας, αλλά μπορείτε επίσης να χτίσετε τη ρουτίνα σας. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εξασκήσετε τεχνικές διαλογισμού και αναπνοής στο σπίτι ή στο γραφείο:

Μπείτε σε ένα ήσυχο, άνετο μέρος. Καλό θα ήταν να κλείσετε την τηλεόρασή σας, να βάλετε στη σίγαση το τηλέφωνό σας και να μπείτε σε ένα άνετο μέρος του σπιτιού ή του γραφείου σας. Σβήστε τα φώτα για να ελαχιστοποιήσετε τα περισπαστικά ερεθίσματα. Για να βελτιώσετε την εμπειρία, μπορείτε να παίξετε ελαφρά μερικούς ήχους της φύσης ή να εφαρμόσετε αιθέρια έλαια.

Κλείστε τα μάτια σας. Καθίστε όρθια ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση όπου μπορείτε να μείνετε για λίγα λεπτά. Πάρτε θέση χαλάρωσης και κλείστε τα μάτια σας. Ηρεμήστε το μυαλό σας και αφήστε τις αρνητικές σκέψεις να διαλυθούν. Μπορείτε να μην επικεντρωθείτε σε τίποτα ή να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε ένα περιβάλλον ή μέρος που σας φέρνει χαλάρωση και χαρά, όπως ένα αγαπημένο μέρος διακοπών.

Πάρτε βαθιές ανάσες. Ανοίξτε το στόμα σας ελαφρώς για να αποφύγετε την ένταση στο πρόσωπο ή την αναπνοή σας. Τοποθετήστε ένα χέρι στο στομάχι σας και ένα στην καρδιά σας. Πάρτε βαθιές αναπνοές, εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για πέντε ολόκληρα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας για πέντε δευτερόλεπτα. Νιώστε το στήθος σας να ανεβοκατεβαίνει με κάθε ανάσα.

Πραγματοποιήστε σάρωση σώματος. Αφού αναπνεύσετε για ένα ή δύο λεπτά, αφιερώστε χρόνο κάνοντας μια σάρωση σώματος κουνώντας απαλά το σώμα σας για να δείτε πού μπορεί να κρατάτε την ένταση. Χαλαρώστε αυτό το μέρος του σώματος και συνεχίστε να αναπνέετε.

Προσθήκη οπτικοποίησης. Στον διαλογισμό, η οπτικοποίηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ορμονών του στρες και να σας επιτρέψει να κατανοήσετε τους στόχους σας πιο καθαρά. Ενώ αναπνέετε, προσπαθήστε να φανταστείτε ένα αποτέλεσμα ή ένα γεγονός που ελπίζετε ότι θα συμβεί. Μπορεί να είναι ένας πιο άμεσος ή μακροπρόθεσμος στόχος. Μπορείτε επίσης να κατευθύνετε την καλοσύνη σε ανθρώπους και αγαπημένα πρόσωπα.

Επιστρέψτε στην καθημερινότητά σας απαλά. Να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας που δίνει προτεραιότητα στην ευεξία σας και να αφήνετε το απασχολημένο μυαλό σας να κάνει ένα διάλειμμα, ακόμη και για μόλις πέντε λεπτά. Όταν νιώθετε λιγότερο άγχος, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και μετά ανοίξτε αργά τα μάτια σας. Ανεβείτε σε όρθια θέση με τρόπο που σας βολεύει. Για να ολοκληρώσετε την εμπειρία σας, γράψτε σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, πριν επιστρέψετε στη δουλειά ή την υπόλοιπη ημέρα σας.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here