ύπνος

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το να έχεις άγχος δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεσαι. Υπάρχουν βαθμοί άγχους που μας βοηθούν να προειδοποιούμε για απειλές και να μας προστατεύουν από κινδύνους όπως όταν συναντάμε ένα άγριο ζώο σε πεζοπορία ή μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως κίνητρο για να μας βοηθήσει να επιτύχουμε σημαντικούς στόχους, όπως η προετοιμασία για μια συνέντευξη εργασίας.

Ωστόσο, για μερικούς, το άγχος μπορεί να γίνει σοβαρό πρόβλημα εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά και υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που μπορούν να το κάνουν χειρότερο. Ακολουθούν μερικές συνήθεις συνήθειες που πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε.

Καφές

Περιορισμός καφεΐνης

Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι είναι ένας «ενισχυτής άγχους» που μπορεί να επηρεάσει το άγχος σας ώρες αργότερα. Μελέτες από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ διαπίστωσαν ότι η μείωση της καφεΐνης ωφελεί τα άτομα με διαταραχές άγχους. Δοκιμάστε, λοιπόν, να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης και επιλέξτε αντί για τσάι από βότανα. Δοκιμάστε χαμομήλι, ρίζα βαλεριάνας και άχυρο βρώμης για να ανακουφιστείτε από το άγχος σας.

Κανονισμός γευμάτων

Τα ακανόνιστα γεύματα ή η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσουν σε υπογλυκαιμία, η οποία είναι μια πτώση στο σάκχαρο στο αίμα σας. Αυτό μπορεί να καταστρέψει την ενέργεια και τη διάθεσή σας. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου στο Albany, η υποτροπιάζουσα υπογλυκαιμία αυξάνει το άγχος. Ως εκ τούτου, συνιστάται να τρώτε κάτι κάθε δύο ώρες, περίπου πέντε φορές την ημέρα.

Επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν πρόσθετα και σύμφωνα με έρευνα του Georgia State University, ορισμένα από αυτά τα συστατικά μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο διαταραχών που σχετίζονται με το άγχος και να επηρεάσουν αρνητικά τις κοινωνικές συμπεριφορές. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει φυσικά ολόκληρα τρόφιμα. Κάντε τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σας επειδή είναι μια καλή πηγή θρεπτικών συστατικών και σύνθετων υδατανθράκων που βοηθούν στην αύξηση της ποσότητας σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας για να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας.

Νερό

Ενυδάτωση

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην το καταλαβαίνουν, αλλά η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει και την ψυχική σας υγεία. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ελαφρύ μυαλό, τα οποία είναι συμπτώματα κρίσεων άγχους. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά σε έναν ενήλικα να πίνει από 9 έως 13 φλιτζάνια νερό την ημέρα.

Άσκηση

Μελέτες που αναφέρονται στο Journal of Neuroscience έχουν δείξει ότι η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του άγχους. Επομένως, μην κάθεστε απλώς όλη μέρα. Προσπαθήστε να σηκώνεστε κάθε 30 λεπτά έως μία ώρα και να περπατάτε (ακόμα κι αν είναι στο ψυγείο για ένα μήλο ή κάποια υγιεινά σνακ). Είναι καλή ιδέα να ενσωματώσετε κάποιες  ασκήσεις γιόγκα ή ελαφριές κινήσεις στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

Έλλειψη ύπνου

Σύμφωνα με μελέτες που αναφέρονται στο Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, το να κοιμάστε λιγότερο από οκτώ ώρες μπορεί να αυξήσει τις επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις που οδηγούν στο άγχος. Απενεργοποιήστε ή  το κινητό σας τηλέφωνο, σβήστε τα φώτα και κλείστε τα μάτια σας.

 

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here