Γυναίκα & Υγεία Ψυχική Υγεία

Άγχος: Καθημερινές συνήθειες που προκαλούν στρες

άγχος
άγχος

Το άγχος δεν προκαλείται πάντα από κάτι μεγάλο και τρομακτικό. Μερικές φορές είναι οι μικρές, καθημερινές πιέσεις που μας πιέζουν.

Καθημερινά πράγματα  μπορεί να φέρουν περιττό άγχος στη ζωή σας, μερικά είναι γνωστά σε εσάς, ενώ άλλα είναι “μυστικοί δημιουργοί άγχους”. Θα θέλατε να νιώθετε πιο ήρεμοι;

Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε ποιες από τις καθημερινές σας συνήθειες μπορεί να ανεβάζουν κρυφά τα επίπεδα άγχους σας και πώς μπορείτε να τα απομακρύνετε από τη ζωή σας.

Πίνοντας ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ

Καφές

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να δώσει μια ώθηση ενέργειας. Αλλά η υπερβολική κατανάλωση από αυτό μπορεί να έχει λιγότερο επιθυμητά αποτελέσματα.

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται όταν αισθάνεστε απειλή ή άγχος. Η καφεΐνη ενεργοποιεί την απελευθέρωση κορτιζόλης, η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άγχος και κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε καλά.

Ο καφές δεν είναι η μόνη πηγή καφεΐνης στη μέση διατροφή. Το διεγερτικό βρίσκεται επίσης στο τσάι, τα ενεργειακά ποτά και τη σοκολάτα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να περιορίσετε αυτά τα τρόφιμα και ποτά εάν θέλετε να μειώσετε το άγχος από την καφεΐνη.

Διαχειριστείτε την πρόσληψη καφεΐνης ανταλλάσσοντας το αγαπημένο σας ρόφημα με ένα εναλλακτικό χωρίς καφεΐνη και αντικαταστήστε τη σοκολάτα με υγιεινά σνακ χωρίς καφεΐνη, όπως φρούτα ή ξηρούς καρπούς.

Κάπνισμα

τσιγάρο

Μπορεί να πιστεύετε ότι το κάπνισμα σας βοηθά να χαλαρώσετε όταν νιώθετε ένταση, αλλά μπορεί να αυξάνει το άγχος σας. Η νικοτίνη μπορεί να αλλάξει τη χημεία του εγκεφάλου σας, να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και να σας κάνει να αισθάνεστε ευερέθιστοι και ανήσυχοι. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που κόβουν το κάπνισμα έχουν χαμηλότερα επίπεδα στρες, άγχους και κατάθλιψης.

Εάν ενδιαφέρεστε να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε τη θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης (NRT). Μιλήστε με έναν γιατρό  για συμβουλές σχετικά με τις διάφορες επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Δεν είναι κακό να απολαμβάνετε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα μετά από μια κουραστική μέρα. Ωστόσο, το πολύ αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας. Η κατανάλωση περισσότερων από τις συνιστώμενες 14 μονάδες αλκοόλ κάθε εβδομάδα μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας που σας βοηθούν να διαχειριστείτε το άγχος.

Παράλειψη γευμάτων

Εάν δεν μπορείτε να συλλάβετε τη σκέψη του πρωινού, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι χάνουν το πρωινό κάθε πρωί. Αλλά η παράλειψη γευμάτων δεν είναι μια συνήθεια που θέλετε να διατηρήσετε, ειδικά αν ανησυχείτε για τα επίπεδα άγχους σας. Η έλλειψη γευμάτων μπορεί να σημαίνει ότι δεν λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε, γεγονός που μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να σας κάνει να νιώθετε κούραση και άγχος.