καραντίνα
καραντίνα

Η τελευταία διετία ήταν δύσκολη για όλους μας, μηδενός εξαιρουμένου. Αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τον ωκεανό της αβεβαιότητας που βρίσκεται μπροστά – ειδικά αν έχετε περάσει αυτόν τον χρόνο στην απομόνωση- δεν είστε μόνοι.

Τον Απρίλιο, καθώς οι κανόνες άλλαξαν για να επιτρέπεται η συνάντηση σε ομάδες των 6 ατόμων, μακριά από τον πλήρη αποκλεισμό, το Woman’s Health μίλησε με ορισμένους ειδικούς ψυχικής υγείας για την πλοήγηση σε αυτήν την κολλώδη μετάβαση. Με την ελπίδα ότι οι συμβουλές τους θα σας βοηθήσουν τώρα, τις μοιραζόμαστε ξανά.

 

Λοκντάουν

 

Τι είναι το άγχος μετά το lockdown;

 

«Υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να ανταποκρινόμαστε διαφορετικά στη ζωή μετά την καραντίνα, λέει η Κλινική Ψυχολόγος Δρ Έμα Σβάνμπεργκ, η οποία δημιούργησε ένα μάθημα για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν και να επανενταχθούν στην πραγματικότητα μετά από τον αποκλεισμό.

“Αυτά μπορεί να σχετίζονται με ατομικές διαφορές, όπως το πόσο εσωστρεφείς ή εξωστρεφείς είμαστε, η προσωπική μας άποψη για τον κίνδυνο, αλλά και οι προσωπικές μας συνθήκες, συμπεριλαμβανομένων των αναγκών υγείας μας και της οικογένειάς μας, πώς αισθάνονται οι φίλοι και η οικογένειά μας για τους περιορισμούς της πανδημίας και τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορεί να μας έχει επηρεάσει η πανδημία”

Σε μια εποχή γεμάτη αλλαγές σχετικά με το τι είναι και τι δεν είναι αποδεκτό, η μετάβαση σε μια διαφορετική κατάσταση κανόνων μπορεί να φαίνεται περίεργη. «Πρέπει να συνηθίσουμε, για άλλη μια φορά, σε μια εντελώς νέα σειρά κοινωνικών κανόνων, και αυτό μπορεί να προκαλέσει πραγματικά άγχος.

«Ως άνθρωποι, τείνουμε να νιώθουμε πιο άνετα, όταν γνωρίζουμε τι περιμένουμε από εμάς και, επειδή όλα αυτά είναι τόσο καινούργια, θα υπάρξει μια διαδικασία να καταλάβουμε τι λειτουργεί για εμάς και τι όχι. Θα μπορούσαμε να το συγκρίνουμε με το είδος των πειραμάτων ταυτότητας, που περνάμε ως έφηβοι και την αμηχανία που μπορούμε να νιώσουμε εκείνο το διάστημα, ενώ περιηγούμαστε στις διάφορες επιλογές που έχουμε», προσθέτει.

«Μετά από ένα χρόνο που βρισκόμαστε στο σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας, έχουμε συνηθίσει να κοινωνικοποιούμαστε στο Zoom, οπότε είναι λογικό ότι μερικοί άνθρωποι θα νιώθουν άβολα με προσωπικές αλληλεπιδράσεις. Ακόμα και εκείνοι που γενικά αυτοπροσδιορίζονται ως εξωστρεφείς παρατηρούν κάποιο κοινωνικό άγχος», προσθέτει η θεραπεύτρια Abby Rawlinson.

 

«Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με το «άγχος επανεισόδου», ο οποίος είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια συγκεκριμένη μορφή άγχους, που σχετίζεται με τον φόβο ότι δεν θα μπορέσουμε να προσαρμοστούμε στις προηγουμένως καθιερωμένες ρουτίνες».

 

Υπάρχουν τρεις βασικοί λόγοι για τους οποίους η επανένταξη μπορεί να είναι τρομακτική, εξηγεί ο Rawlinson:

 

Άγχος επανακοινωνικοποίησης
Άγχος επανακοινωνικοποίησης

 

Γιατί μπορεί να είναι δύσκολο να συναναστραφείς τώρα;

Ζούμε κάτω από ένα στρεσογόνο παράγοντα για ένα χρόνο, μερικές φορές νιώθουμε σε κίνδυνο (όχι μόνο για την υγεία μας, αλλά για τον τρόπο ζωής που είχαμε συνηθίσει, το μέλλον που περιμέναμε, καθώς και μεγάλες υπαρξιακές απειλές, επίσης).

Ως εκ τούτου, υπάρχουν πολλά που θα χρειαστεί να δουλέψετε. «Θα υπάρξει μια διαδικασία να ξεμπερδέψουμε όλα όσα σήμαινε αυτό για εμάς, ως άτομα, οικογένειες και ως κοινωνία. Νομίζω ότι η εποχή μετά την καραντίνα μοιάζει λίγο σαν εμείς ως πεταλούδες να βγαίνουμε από το κουκούλι, αλλά νομίζω ότι υπονομεύει πόσο απίστευτα εξαντλημένοι άνθρωποι αισθάνονται αυτήν τη στιγμή.

«Είναι λίγο πιο συγκρίσιμο με την κατάρρευση πάνω από τη γραμμή τερματισμού στο τέλος ενός μαραθωνίου για τον οποίο δεν είχατε προπονηθεί». Στη συνέχεια, υπάρχει αβεβαιότητα για το τι θα συμβεί στη συνέχεια. «Και δεν είμαστε ακόμα σίγουροι αν είναι η γραμμή τερματισμού ή απλά μια στάση ανάπαυσης. Αυτό είναι πολύ άγχος για να ζεις και δεν το θεωρώ αρκετά αναγνωρισμένο ».

Είναι επίσης αλήθεια ότι δεν έχουν όλοι μισήσει κάθε στοιχείο της παραμονής στο σπίτι. «Πολλοί άνθρωποι μπορεί να απολάμβαναν κάποια απροσδόκητα οφέλη από την πανδημία, όπως η εργασία από το σπίτι, ο βραδύτερος ρυθμός της ζωής και το γεγονός ότι ξοδεύανε λιγότερα χρήματα για ταξίδια και κοινωνικές συναναστροφές. Η εγκατάλειψη αυτών των ανατροπών μπορεί να είναι ενοχλητική και να προκαλεί άγχος, με πολλούς ανθρώπους να θέλουν να διατηρήσουν τις καλές ρουτίνες στη θέση τους, αντί να επιστρέψουν σε ανθυγιεινές συνήθειες και προτεραιότητες », προσθέτει ο Rawlinson.

 

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος μετά τον αποκλεισμό

Εάν αισθάνεστε άγχος για τα πράγματα που ανοίγουν, να ξέρετε ότι δεν υπάρχει τίποτα περίεργο ή ελαττωματικό σε αυτό. «Το σώμα σας κάνει ακριβώς αυτό που προορίζεται. Ζούμε υπό τον φόβο μιας απειλής – και μπορεί επίσης να έχουμε επηρεαστεί πολύ προσωπικά από αυτήν την απειλή », αναφέρει λεπτομερώς ο δρ Σβάνμπεργκ.

«Και πάλι, όχι μόνο η απειλή για την υγεία ή η πιθανή απώλεια, αλλά και οι λιγότερο σημαντικές απώλειες που έχουν αντιμετωπίσει οι άνθρωποι. Τα σώματά μας ανταποκρίνονται σε αυτό μεταβαίνοντας σε κατάσταση μάχης ή πτήσης, αυξάνοντας τα επίπεδα αδρεναλίνης και κορτιζόλης για να μας περάσουν. Για μερικούς ανθρώπους, το κλείδωμα ήταν μια στιγμή ξεκούρασης και επαναφοράς, αλλά, για πολλούς άλλους, ήταν μια περίοδος φρενήρης πίεσης. Αυτό σημαίνει ότι αυτές οι ορμόνες του στρες έχουν αυξηθεί για πολύ καιρό.

 

  • Χρησιμοποιήστε καταπραϋντικές τεχνικές

Για να το αντιμετωπίσετε, ο Δρ Svanberg συνιστά τη χρήση τεχνικών για να υπενθυμίσετε στο σώμα σας ότι είστε ασφαλείς, όπως:

πρακτικές αναπνοής (Οποιαδήποτε τεχνική όπου κάνετε μεγάλη εισπνοή από τη μύτη και μεγαλύτερη εκπνοή από το στόμα, εστιάζοντας πραγματικά σε αυτήν την εκπνοή, μπορεί να σας βγάλει εκτός αγώνα ή φυγής)

γείωση (αυτές οι τεχνικές σας έκαναν να γειωθείτε στο παρόν. Δοκιμάστε να ονομάσετε ένα πράγμα που μπορείτε να δείτε, να μυρίσετε, να αγγίξετε, να ακούσετε την παρούσα στιγμή ή να καθίσετε σε μια καρέκλα και να επικεντρωθείτε στην αίσθηση των ποδιών σας στο έδαφος και το σώμα σας υποστηρίζεται)

Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για να παρατηρήσετε και να εργαστείτε για τους μεμονωμένους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος. «Μπορεί να μην μπορούμε να κάνουμε πολλά για τους παράγοντες που προκαλούν άγχος, για παράδειγμα, αν ζούμε σε οικονομική αστάθεια, αλλά ίσως να θέλουμε να απευθυνθούμε στους άλλους για συναισθηματική και πρακτική υποστήριξη».

 

  • Δώστε στον εαυτό σας λίγη κατανόηση

Το να προσφέρετε στον εαυτό σας μια υγιή δόση καλοσύνης μπορεί επίσης να βοηθήσει. «Πραγματοποιήστε λίγη αυτοσυμπόνεια καθώς κάνετε τη μετάβαση και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι φυσικό να αισθάνεστε αβέβαιοι και νευρικοί», λέει ο Rawlinson.

«Μπορεί να είναι δελεαστικό να παραμερίζουμε τα δύσκολα συναισθήματα και απλά να« εξουσιάζουμε », αλλά ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας είναι να δεχτούμε απλά οποιαδήποτε δύσκολα συναισθήματα χωρίς κρίση. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να αναγνωρίσετε την αναταραχή και αφήστε τυχόν συναισθήματα φόβου, άγχους ή θυμού και να είστε παρόντες χωρίς να προσπαθείτε να τα παραμερίσετε ή να τα αλλάξετε ».

 

Άγχος και τρόποι αντιμετώπισης

  • Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε

Είναι πολύ φυσικό να αισθάνεστε άβολα όταν η πανδημία δεν έχει τελειώσει, φυσικά. Με πολλά να ανησυχείτε για το άγνωστο, από το ενδεχόμενο μελλοντικών «παραλλαγών ανησυχίας» ή το νήμα της σύλληψης ή της εξάπλωσης του ιού, μπορεί να αγωνιστείτε να παραμείνετε ήρεμοι, στο παρόν.

Η έλλειψη ελέγχου και βεβαιότητας μπορεί να προκαλέσει άγχος. Συχνά τείνουμε να αντιμετωπίζουμε το άγχος προσπαθώντας να διεκδικήσουμε τον έλεγχο και όταν τα πράγματα αλλάζουν τόσο γρήγορα, μπορούμε να καταλήξουμε να αισθανόμαστε πολύ ανήσυχοι », λέει ο Δρ Σβάνμπεργκ.

«Μπορεί να βοηθήσει να επικεντρωθούμε σε αυτά που είναι σίγουρα και τα οποία μπορούμε να ελέγξουμε. Δεν εννοώ να γίνουμε άκαμπτοι για αυτό που ελέγχουμε (π.χ. γεμίζουμε τα ημερολόγιά μας με σχέδια) αλλά και να σκεφτόμαστε πώς ελέγχουμε τα επίπεδα άγχους μας, τι πρέπει να νιώθουμε πιο σταθεροί, υπενθυμίζοντας στον εαυτό μας ότι σημαντικά πράγματα όπως οι προσωπικές μας σχέσεις βρίσκονται μέσα τον έλεγχο μας επίσης ».

 

  •  Θέστε όρια

Δεδομένου ότι όλοι πιθανότατα θα ανταποκριθούμε στο τέλος του lockdown με διαφορετικούς τρόπους, διαπιστώνει ότι ορισμένοι άνθρωποι στη ζωή σας, ακόμη και εκείνοι με τους οποίους είστε πιο κοντά, μπορεί να αισθάνονται διαφορετικά για εσάς. Εάν είστε, ας πούμε, καλεσμένοι να καθίσετε στον κήπο της αδερφής σας για ένα μπάρμπεκιου, αλλά δεν αισθάνεστε άνετα με την ιδέα, είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς.

«Το κλειδί είναι να είσαι ειλικρινής και να θέσεις τα όρια με τα οποία νιώθεις άνετα. Αξίζει να σκεφτείτε τι σας σταματά – είναι άγχος για την υγεία ή είναι περισσότερο κοινωνικό άγχος;

«Εμείς, ιδιαίτερα ως γυναίκες, μπορούμε συχνά να βάζουμε τις ανάγκες και τις απόψεις των άλλων πάνω από τις δικές μας ανάγκες και επιθυμίες. Πάρτε το λοιπόν ως ευκαιρία να εξασκηθείτε στον καθορισμό ορίων για να διασφαλίσετε ότι αυτή η διαδικασία είναι αυτή που σας βολεύει », λέει ο Δρ Σβάνμπεργκ.

 

  • Τηρήστε μια υγιεινή ρουτίνα

Όσον αφορά τον χειρισμό αγχωτικών συναισθημάτων, η φροντίδα του εαυτού σας είναι σημαντική. «Μην ξεχνάτε τα βασικά – διατηρήστε μια θετική ρουτίνα που περιλαμβάνει άσκηση, υγιεινό φαγητό και ύπνο και επικοινωνήστε με τους αγαπημένους σας για το πώς αισθάνεστε», λέει ο Rawlinson.

 

«Αυτά τα πράγματα είναι εξίσου σημαντικά τώρα όπως ήταν κατά τον αποκλεισμό και θα είναι βασικά για την ψυχική μας υγεία καθώς μεταβαίνουμε στο« νέο φυσιολογικό ». ‘

 

  • Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε αυτό που συνέβη

Το να προσπαθείς να πείσεις τον εαυτό σου ότι θα πρέπει να μπορείς να συνεχίσεις από εκεί που σταμάτησες τον Μάρτιο του 2020 δεν είναι σοφό. Μετά από ένα χρόνο συλλογικού τραύματος – και ακόμα πολύ άγνωστο για το τι μέλλει γενέσθαι – ο χρόνος για την επεξεργασία αυτού που συνέβη είναι το κλειδί. «Νομίζω ότι είναι πραγματικά σημαντικό οι άνθρωποι να αφιερώνουν το χρόνο τους για να επεξεργαστούν όσα έχουμε περάσει όλοι, τι σήμαινε για εμάς και τι μπορεί να χρειαστεί να αφήσουμε.

 

Σας συμβουλεύουμε να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως:

  • ποιο ήταν το πιο δύσκολο πράγμα για μένα μέσα από αυτή τη διαδικασία;
  • τι άλλαξε για μένα αυτόν τον καιρό;
  • τι έχω μάθει για τον εαυτό μου και την ικανότητά μου να διαχειρίζομαι σκληρά πράγματα;
  • υπάρχει κάτι που χρειάζομαι για να νιώσω καλά τώρα;

Προσπαθήστε να σκεφτείτε και να καταγράψετε τις απαντήσεις σε αυτές, για να δείτε αν σας βοηθούν να αποσαφηνίσετε το πώς αισθάνεστε.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here