Άγχος: Πώς να κλάψετε για να ανακουφιστείτε από το στρες

Από το στάδιο της βρεφικής ηλικίας μέχρι την ενηλικίωση, το κλάμα εξυπηρετεί έναν σημαντικό σκοπό. Το κλάμα μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε σωματικά και συναισθηματικά την ένταση και το άγχος. Επομένως, δεν κλαίτε μόνο όταν είστε στενοχωρημένοι, αλλά και όταν είστε θυμωμένοι ή όταν αισθάνεστε τρομερή πίεση και στρες. Ίσως μπορείτε να προσπαθήσετε να κλάψετε, αν θέλετε να αποβάλετε το άγχος σας.

Πώς να κλάψετε για να απελευθερώσετε το άγχος σας

Ένα κλάμα που μειώνει το άγχος μπορεί να είναι μια καθαρτική εμπειρία, που στοχεύει στο να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε μια έντονη κατάσταση. Για να φτάσετε σε αυτή την ευάλωτη κατάσταση, θα χρειαστεί να αξιοποιήσετε τα συναισθήματά σας και να συνδεθείτε με το σώμα σας. Εάν χρειάζεστε λίγη βοήθεια στο κλάμα για να ανακουφίσετε το άγχος, δοκιμάστε αυτά τα βασικά βήματα:

• Επιλέξτε ένα σκηνικό για ένα καλό κλάμα πηγαίνοντας σε ένα ιδιωτικό δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό.
• Καθίστε σε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας.
• Φέρτε τη μνήμη το άτομο, το γεγονός ή την κατάσταση που σας αγχώνει
• Ενώ παίρνετε βαθιές ανάσες, σκεφτείτε την πιο αγχωτική εικόνα ή στιγμιότυπο από το συγκεκριμένο σενάριο.
• Ρωτήστε τον εαυτό σας τι συναισθήματα προκύπτουν για εσάς και πού τα νιώθετε στο σώμα σας.
• Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει πώς είναι αυτό (κάθε συναίσθημα).
• Συνεχίστε να σκέφτεστε την αγχωτική στιγμή ή κατάσταση μέχρι να αρχίσετε να κλαίτε.
• Μόλις αρχίσετε να δακρύζετε, αφήστε τον εαυτό σας να αφεθεί πλήρως.
• Να θυμάστε, ότι κανείς δεν σας παρακολουθεί ή δεν σας κρίνει.
• Συνεχίστε να κλαίτε, μέχρι να νιώσετε μια απελευθέρωση της έντασης.

Αντιμετώπιση υπερβολικών συναισθημάτων

Εάν κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε υπερβολικά καταβεβλημένοι και θέλετε να σταματήσετε, να ξέρετε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό. Οι στρατηγικές που πρέπει να δοκιμάσετε, εάν συμβεί αυτό περιλαμβάνουν:

• Φέρτε μια γαλήνια εικόνα ή μια ευχάριστη ανάμνηση στο μυαλό σας, που σας κάνει να νιώθετε ήρεμοι ή χαρούμενοι.
• Πάρτε δέκα αργές, βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
• Δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, για να επανέλθετε σε επαφή με το σώμα σας.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας, ότι αυτό που νιώθετε είναι φυσιολογικό και ότι μπορείτε να επιστρέψετε στην αγχωτική ανάμνηση κάποια άλλη στιγμή.
• Κάντε μια βόλτα και πάρτε λίγο καθαρό αέρα.
• Καλέστε ένα έμπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο, εάν δυσκολεύεστε πολύ να συνδεθείτε με τα συναισθήματά σας, παρά το γεγονός ότι το θέλετε.
• Ακούστε ένα podcast με καθοδηγούμενες εικόνες ή παρακολουθήστε ένα βίντεο με καθοδηγούμενες εικόνες.

Επίδραση του κλάματος στην απελευθέρωση του στρες

Οι άνθρωποι συχνά παραμερίζουν τα συναισθήματά τους και επιλέγουν να μην αισθάνονται τίποτα παρά να αντιμετωπίζουν το άγχος ή τον συναισθηματικό πόνο. Ωστόσο, η καταπίεση των συναισθημάτων δεν είναι υγιής. Έρευνες έχουν τεκμηριώσει, ότι το κλάμα για την ανακούφιση του στρες, μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο για τα άτομα. Το κλάμα, όταν βρίσκεστε υπό πίεση μπορεί να ανακουφίσει την ένταση. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό:

• Η πράξη του κλάματος έχει συνδεθεί άμεσα με την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη διάθεση.
• Όταν κλαίτε, το σώμα σας απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας.
• Το κλάμα μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία μιας αυτοκαταπραϋντικής ατμόσφαιρας λόγω του ρυθμικού του μοτίβου.
• Η σύνθεση των δακρύων που χύνονται, όταν κάποιος είναι αγχωμένος είναι επίσης διαφορετική από το δάκρυ λόγω μιας αντανακλαστικής απόκρισης. Τα συναισθηματικά δάκρυα αποτελούνται από ορμόνες του στρες και όταν κλαίτε, το σώμα σας τις απελευθερώνει σωματικά από το σύστημά σας.

Αγκαλιάζοντας ένα καλό κλάμα

Το να πιέζετε τον εαυτό σας για ένα καλό κλάμα ανακούφισης από το άγχος, μπορεί να φανεί υπερβολικό για κάποιους στην αρχή. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να το κάνετε αργά. Πολλοί ενήλικες διδάχθηκαν κατά την παιδική τους ηλικία, ότι το κλάμα είναι σημάδι αδυναμίας και ως εκ τούτου απαράδεκτο.

Εάν το βιώσατε αυτό κατά τη διάρκεια των χρόνων διαμόρφωσής σας, το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κλάψει, μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο για εσάς παρά για άλλους. Συνεχίστε να εξασκείστε, αξιοποιώντας τα συναισθήματά σας και θα γνωρίσετε την επιτυχία αργά ή γρήγορα. Δεν θα περάσει πολύς καιρός, μέχρι να μπορέσετε να αποκομίσετε τελικά τα οφέλη μείωσης του στρες, που σχετίζονται με το κλάμα.