Άγχος στην εργασία

Ό, τι απαιτήσεις και αν έχει η εργασία σας, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατευθείτε από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, να βελτιώστε την εργασιακή σας ευχαρίστηση και να ενισχύσετε την ευημερία σας εντός και εκτός εργασίας.

Πότε το άγχος στο χώρο εργασίας είναι υπερβολικό;

Το άγχος δεν είναι πάντα κακό. Το λίγο άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, ενεργητικοί και ικανοί να αντιμετωπίσετε νέες προκλήσεις στο χώρο εργασίας. Είναι αυτό που σας κρατά σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης ή σας προειδοποιεί ώστε να αποφύγετε ατυχήματα ή δαπανηρά λάθη.

Αλλά στον σημερινό ταραχώδη κόσμο, ο χώρος εργασίας πολύ συχνά μοιάζει με ένα συναισθηματικό τρενάκι. Η πολύωρη εργασία, οι αυστηρές προθεσμίες και οι συνεχώς αυξανόμενες απαιτήσεις μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε ανησυχία και εξάντληση. Όταν το άγχος υπερβαίνει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε καταστάσεις, σταματά να είναι χρήσιμο και αρχίζει να προκαλεί βλάβες στο μυαλό, το σώμα, καθώς και στην εργασιακή σας ικανότητα.

Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα στο εργασιακό σας περιβάλλον, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε ανίσχυροι, ακόμη και αν έχετε κολλήσει σε μια δύσκολη κατάσταση.

Ανεξάρτητα από το τι κάνετε για να ζήσετε, ποιες είναι οι φιλοδοξίες σας ή πόσο αγχωτική είναι η δουλειά σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα άγχους και να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου στη δουλειά.

Οι κοινές αιτίες άγχους στο χώρο εργασίας περιλαμβάνουν:

  1. Φόβο απόλυσης
  2. Περισσότερες υπερωρίες λόγω περικοπών προσωπικού
  3. Πίεση απόδοσης για να ανταποκριθείτε στις αυξανόμενες προσδοκίες αλλά χωρίς αύξηση της εργασιακής ικανοποίησης
  4. Πίεση για εργασία στα βέλτιστα επίπεδα όλη την ώρα!
  5. Έλλειψη ελέγχου για το πώς κάνετε τη δουλειά σας

Προειδοποιητικά σημάδια άγχους στην εργασία

Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι στη δουλειά, χάνετε την αυτοπεποίθησή σας και μπορεί να θυμώσετε, να γίνετε νευρικοί ή να αποτραβηχτείτε από τους συναδέρφους σας. Άλλα σημάδια και συμπτώματα υπερβολικού άγχους στην εργασία περιλαμβάνουν:

  1. Αίσθημα άγχους, νευρικότητας ή κατάθλιψης
  2. Χρήση αλκοόλ
  3. Απάθεια, απώλεια ενδιαφέροντος για εργασία
  4. Προβλήματα στον ύπνο
  5. Κούραση
  6. Πρόβλημα συγκέντρωσης
  7. Μυϊκή ένταση ή πονοκέφαλοι
  8. Προβλήματα στο στομάχι
  9. Κοινωνική αποστασιοποίηση
  10. Απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας

Μειώστε το άγχος στο χώρο εργασίας

Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για μείωση του άγχους είναι απλά να μοιράζεστε το άγχος σας με κάποιον κοντινό σας άνθρωπο.  Η πράξη αυτή ειδικά πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να είναι ένας πολύ αποδοτικός τρόπος ώστε να ανακτήσετε την αίσθηση της ηρεμίας σας. Το άλλο άτομο δεν χρειάζεται να “διορθώσει” τα προβλήματά σας. Πρέπει απλώς να είναι καλός ακροατής.

Απευθυνθείτε στους συναδέλφους σας για υποστήριξη.

Έχοντας ένα σταθερό σύστημα υποστήριξης στη δουλειά, μπορείτε να προστατευθείτε από τις αρνητικές επιπτώσεις του εργασιακού άγχους. Απλώς θυμηθείτε να τους ακούσετε και να προσφέρετε και εσείς με τη σειρά σας υποστήριξη όταν έχουν επίσης ανάγκη.

Εάν δεν έχετε κάποιο στενό φίλο στη δουλειά, μπορείτε να κάνετε βήματα για να είστε πιο κοινωνικοί με τους συναδέλφους σας. Όταν κάνετε ένα διάλειμμα, για παράδειγμα, αντί να στρέψετε την προσοχή σας στο smartphone σας, δοκιμάστε να μιλήσετε με τους συναδέλφους σας.

Ζητήστε την υποστήριξη από τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας.

Εκτός από την αύξηση των κοινωνικών σας επαφών στην εργασία σας, το να έχετε ένα ισχυρό δίκτυο υποστηρικτικών φίλων και μελών της οικογένειας σας, είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη διαχείριση του άγχους σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Από την άλλη πλευρά, όσο πιο μοναχική και απομονωμένη είστε, τόσο πιο ευάλωτη είστε στο άγχος.

Δημιουργήστε νέες ικανοποιητικές φιλίες.

Εάν δεν αισθάνεστε ότι έχετε κάποιον να απευθυνθείτε, στη δουλειά ή στον ελεύθερο χρόνο σας, δεν είναι ποτέ αργά για να δημιουργήσετε νέες φιλίες. Γνωρίστε νέους ανθρώπους με κοινά ενδιαφέροντα, παρακολουθώντας ένα μάθημα ή συμμετέχοντας σε μια λέσχη ή προσφέροντας εθελοντικά το χρόνο σας.

Εκτός από την αύξηση του κοινωνικού σας δικτύου, βοηθώντας τους άλλους, ειδικά εκείνους που εκτιμούν ό,τι κάνετε, προσφέρετε τεράστια ευχαρίστηση και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του άγχους σας.

Υποστηρίξτε την υγεία σας με άσκηση και διατροφή

Όταν εστιάζετε υπερβολικά στη δουλειά, είναι εύκολο να παραμελήσετε τη σωματική σας υγεία. Αλλά όταν φροντίζετε την υγεία σας με σωστή διατροφή και άσκηση, είστε πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί στο άγχος.

Η φροντίδα του εαυτού σας δεν απαιτεί πλήρη αλλαγή του τρόπου ζωής. Ακόμα και τα μικρά πράγματα μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση, να αυξήσουν την ενέργειά σας και να σας κάνουν να νιώσετε ότι έχετε εσείς τον έλεγχο του εαυτού σας.

Βρείτε χρόνο για τακτική άσκηση

Η αερόβια άσκηση που ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό και σας κάνει να ιδρώνετε, είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεσή σας, να αυξήσετε την ενέργεια, να ενισχύσετε τη συγκέντρωσή σας και να χαλαρώσετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας.

Η ρυθμική κίνηση όπως περπάτημα, τρέξιμο, χορός, κλπ. είναι ιδιαίτερα καταπραϋντική για το νευρικό σύστημα. Για μέγιστη ανακούφιση από το άγχος, προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες.

Και όταν το άγχος αυξάνεται στη δουλειά, προσπαθήστε να κάνετε ένα γρήγορο διάλειμμα και να απομακρυνθείτε από την αγχωτική κατάσταση. Κάντε μια βόλτα έξω από το χώρο εργασίας αν είναι δυνατόν. Η σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ισορροπία σας.

Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν άγχος

Οι διατροφικές σας επιλογές μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση μικρών, συχνών και υγιεινών γευμάτων, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει ένα καλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα.

Αυτό διατηρεί την ενέργεια και τη συγκέντρωσή σας σε φυσιολογικά επίπεδα και αποτρέπει τις εναλλαγές της διάθεσης. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άγχος και ευερεθιστότητα, ενώ το να τρώτε πολύ μπορεί να σας κάνει να νοιώθετε λήθαργο.

Ελαχιστοποιήστε τη ζάχαρη και τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες.

Όταν είστε στρεσαρισμένοι, μπορεί να λαχταράτε σνακ με ζάχαρη, ψητά ή τρόφιμα όπως ζυμαρικά ή πατάτες τηγανητές. Αλλά αυτά τα τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά οδηγούν γρήγορα σε αλλαγή της διάθεσης και της ενέργειας, κάνοντας τα συμπτώματα του στρες χειρότερα και όχι καλύτερα.

Μειώστε την πρόσληψη τροφών που μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς τη διάθεσή σας, όπως καφεΐνη, τρανς λιπαρά και τρόφιμα με υψηλά επίπεδα χημικών συντηρητικών ή ορμονών.

Τρώτε περισσότερα Ω-3 λιπαρά οξέα για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Οι καλύτερες πηγές είναι τα λιπαρά ψάρια (σολομός, ρέγγα, σκουμπρί, αντσούγιες, σαρδέλες), τα φύκια, ο λιναρόσπορος και τα καρύδια.

Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο. Το αλκοόλ μπορεί να φαίνεται ότι μειώνει προσωρινά τις ανησυχίες σας, αλλά σε μεγάλη ποσότητα μπορεί να προκαλέσει άγχος και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here