Με περισσότερο χρόνο μπροστά από μια οθόνη, ο πόνος και ο σφιγμένος λαιμός μπορεί να είναι πιο συνηθισμένος από όσο νομίζετε. Ευτυχώς, υπάρχουν επιλογές για θεραπεία, τόσο στο σπίτι, όσο και στο ιατρείο. Δύο από τους χειρότερους ένοχους για έναν δύσκαμπτο λαιμό είναι η καθιστική ζωή και οι κακές συνήθειες ύπνου.
Πρέπει να κινούμαστε συχνά, επομένως η παραμονή σε οποιαδήποτε θέση για πολύ καιρό θα προκαλέσει τελικά δυσφορία και σωματικές προσαρμογές που οδηγούν σε δυσλειτουργία.
Αν και ένας άκαμπτος λαιμός τείνει να υποχωρεί μέσα σε λίγες μέρες, είναι ζωτικής σημασίας να αντιμετωπιστεί η παρατεταμένη ακαμψία από επιδείνωση. Η δυσκαμψία στον αυχένα είναι αρκετά συχνή και είναι ανώμαλη μόνο αν την αισθάνεστε για λίγες μέρες. Η ανεπίλυτη χρόνια δυσκαμψία του αυχένα μπορεί να είναι ο πρόδρομος για τον πόνο στον αυχένα, τα τσιμπημένα νεύρα και το χαμένο εύρος κίνησης.
Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε το τρέχον επίπεδο λειτουργικότητάς σας, να προσδιορίσετε την αιτία της δυσκαμψίας του αυχένα σας και να συντάξετε ένα σχέδιο για να σας επαναφέρει στο σωστό δρόμο και να απαλλαγείτε από τον πόνο είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από έναν άκαμπτο λαιμό.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα προβλήματα του αυχένα μπορούν να επιλυθούν χωρίς την ανάγκη επεμβατικής παρέμβασης, αλλά ο χρόνος είναι σημαντικός και όσο πιο γρήγορα αναλάβετε δράση για να σταματήσετε τον πόνο στον αυχένα, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε. Η συμβουλή ενός φυσιοθεραπευτή, χειροπράκτη ή θεραπευτή μασάζ είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Δοκιμάστε μια άσκηση που ανοίγει το στήθος
Αν κάθεστε με το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα εμπρός, ξαπλώστε στο έδαφος ή σε έναν κύλινδρο αφρού και αφήστε τη βαρύτητα να τα σπρώξει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τοποθετήστε έναν κύλινδρο αφρού κατά μήκος στο έδαφος. Καθίστε ακριβώς μπροστά από τον κύλινδρο με την πλάτη σας προς το μέρος του.
Ξαπλώστε αργά και προσεκτικά στον αφρό ρολό. Μόλις η σπονδυλική σας στήλη απλωθεί στο μήκος του αφρώδους κυλίνδρου, σύρετε τις φτέρνες σας προς το κάτω μέρος σας.
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, νιώθοντας το στήθος σας ανοιχτό. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα ή, εάν αισθάνεστε αρκετά άνετα, μετακινηθείτε αργά από τη μία πλευρά στην άλλη.
Σηκώστε έναν κύλινδρο αφρού
Ένα πιο μαλακό ρολό αφρού με λίγη αίσθηση είναι ένα εύχρηστο εργαλείο για τη βελτίωση της ακαμψίας και τη διατήρηση των μυών στο βέλτιστο μήκος. Τοποθετήστε το ρολό οριζόντια στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο ρολό αφρού ώστε να ακουμπά ακριβώς κάτω από την περιοχή της ωμοπλάτης. Κυλήστε αργά το σώμα σας εμπρός και πίσω για έως και 2 λεπτά, κάνοντας παύση σε σημεία που αισθάνεστε λίγο πόνο ή σφίξιμο.
Κάντε ένα διάλειμμα και καθίστε όρθιος. Τώρα τοποθετήστε το ρολό αφρού οριζόντια ακριβώς πάνω από τις ωμοπλάτες και εστιάστε στην περιοχή πάνω από τις ωμοπλάτες μέχρι τη βάση του λαιμού. Δουλέψτε σε αυτή την περιοχή για 2 λεπτά.
Δοκιμάστε ένα τέντωμα λαιμού
Καθίστε όρθιοι σε μια καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ρίξτε το κεφάλι σας στο πλάι σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε το αυτί στον ώμο.
Χρησιμοποιήστε τον ίδιο πλευρικό βραχίονα για να τραβήξετε απαλά το κεφάλι στο πλάι, προκαλώντας περαιτέρω τέντωμα στους μύες του λαιμού. Κρατήστε 15-20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε άλλη μια φορά. Αντιστρέψτε τη σειρά για την αντίθετη πλευρά.
Add Comment