Έχετε πιει ποτέ ένα ποτήρι κρασί πριν τον ύπνο; Η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί αισθήματα χαλάρωσης και υπνηλίας, επομένως, φυσικά, μερικοί άνθρωποι στρέφονται σε αυτό ως βοήθημα ύπνου. Όμως, ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, δεν σας παρέχει τον καλό βραδινό ύπνο που χρειάζεστε.
Η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο οδηγεί στην πραγματικότητα σε διαταραγμένο ύπνο.
Μπορεί να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα, αλλά το κανονικό σας πρόγραμμα ύπνου θα διαταραχθεί. Αυτό μειώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου.
Η κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά σε υπερβολική ποσότητα, έχει συνδεθεί με ποικίλα προβλήματα ύπνου.
Όσοι έχουν διαταραχή χρήσης αλκοόλ συχνά αναφέρουν:
- Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Αυπνία
- Αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA)
Τι είναι ο κανονικός κύκλος ύπνου;
Για να κατανοήσετε πώς το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε πώς μοιάζει ένας κανονικός κύκλος ύπνου.
Οι κύκλοι ύπνου περιλαμβάνουν τέσσερα στάδια ύπνου: τρία στάδια μη γρήγορης κίνησης των ματιών (NREM) και ένα στάδιο ταχείας κίνησης των ματιών (REM).
NREM Sleep
Κατά τη διάρκεια του ύπνου NREM, οι μύες χαλαρώνουν, ο καρδιακός ρυθμός πέφτει και η εγκεφαλική δραστηριότητα επιβραδύνεται. Τα μάτια σας κινούνται πολύ λίγο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτά είναι τα πρώτα τρία από τα τέσσερα στάδια του κύκλου ύπνου σας και αποτελούν το 75% της τυπικής δραστηριότητας ύπνου.
Το πιο σημαντικό στάδιο στον ύπνο NREM είναι το τρίτο στάδιο, γνωστό ως ύπνος αργών κυμάτων. Αυτό πιστεύεται ότι συνδέεται με τη δημιουργικότητα, τη διορατική σκέψη και τη μνήμη. Είναι το στάδιο όπου βιώνεις τον πιο αποκαταστατικό ύπνο.
Ύπνος REM
Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, η κίνηση των ματιών επανεκκινείται και γίνεται πολύ γρήγορη και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται. Εδώ συμβαίνει το όνειρο.
Αν και είναι πιο μυστηριώδες από τα άλλα στάδια, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο ύπνος REM είναι επίσης σημαντικός για την εδραίωση της μνήμης. Αντιπροσωπεύει το τελευταίο 25% του κύκλου ύπνου σας και συνήθως διαρκεί από 5 έως 30 λεπτά.
Αυτά τα τέσσερα στάδια ύπνου διαδέχονται το ένα το άλλο σε κύκλους 90 έως 120 λεπτών (τέσσερις έως πέντε κύκλοι ανά περίοδο ύπνου οκτώ ωρών).
Ο ύπνος NREM είναι πιο διαδεδομένος για τους δύο πρώτους κύκλους, με τον ύπνο REM να μην διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά.
Κατά το δεύτερο μισό της νύχτας, ο ύπνος REM γίνεται πιο κυρίαρχος. Διαρκεί έως και 40 λεπτά, ενώ ο ύπνος NREM σταματά σχεδόν εντελώς.
Οι νέοι συνήθως βιώνουν τον περισσότερο ύπνο REM κατά μέσο όρο. Η τυπική διάρκεια μειώνεται με την ηλικία.
Πώς το αλκοόλ καταστρέφει τον ύπνο;
Η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο διαταράσσει τα στάδια του ύπνου και τον χρόνο που αφιερώνεται σε κάθε στάδιο.
Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, επομένως μπορείτε να παραλείψετε τον αρχικό ελαφρύ ύπνο του πρώτου σταδίου. Μπορεί να πάτε κατευθείαν σε βαθύ ύπνο και να παραμείνετε σε αυτόν περισσότερο από το συνηθισμένο.
Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια ανισορροπία μεταξύ του ύπνου NREM και του ύπνου REM, με αποτέλεσμα λιγότερο ύπνο REM από το συνηθισμένο. Ο ύπνος REM είναι ένα από τα πιο αποκαταστατικά στάδια του ύπνου, επομένως αυτό οδηγεί σε χαμηλότερη ποιότητα ύπνου συνολικά.
Το αλκοόλ αυξάνει επίσης την πιθανότητα αφύπνισης κατά το δεύτερο μισό της νύχτας, όπου συμβαίνει ο περισσότερος ύπνος REM.
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να καταστρέψει τον ύπνο δρώντας ως διεγερτικό, καθυστερώντας την έναρξη του ύπνου. Αυτό συμβαίνει κυρίως με το ελαφρύ ποτό ακριβώς πριν τον ύπνο.
Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστεί στέρηση ύπνου και αισθήματα υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να παρακινήσει μερικούς να χρησιμοποιήσουν καφεΐνη για να μείνουν ξύπνιοι την επόμενη μέρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο.
Add Comment