Η μητρότητα σε αλλάζει μέσα και έξω. Μετά την απόκτηση ενός μωρού, το μέγεθος των ρούχων σας, το σχήμα του στήθους, το πλάτος των γοφών και ακόμη και το μέγεθος του παπουτσιού σας μπορεί να είναι διαφορετικά. Αυτές οι αλλαγές είναι απόδειξη της δουλειάς που έχει κάνει το σώμα σας. Καθώς προσαρμόζεστε στη νέα σας ζωή με το μωρό, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το μυαλό και τα συναισθήματά σας αλλάζουν επίσης, οπότε φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Ζητήστε και Αποδεχτείτε Βοήθεια
Το να συνειδητοποιήσεις ότι είσαι υπεύθυνος για έναν άλλο άνθρωπο μπορεί να είναι τρομακτικό. Οι νέες μαμάδες παλεύουν με το άγχος για πολλά πράγματα, από το φόβο μήπως συμβεί κάτι στο μωρό μέχρι τη μη παραγωγή αρκετού μητρικού γάλακτος. Ο διαταραγμένος ύπνος και η υπερβολική κούραση μπορούν να ενισχύσουν αυτά τα συναισθήματα. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να δεχτείτε βοήθεια από τον σύντροφό σας, την οικογένεια και τους φίλους σας – ακόμα κι αν δεν κάνουν τα πράγματα ακριβώς με τον ίδιο τρόπο που κάνετε εσείς – και μετά να ξεκουραστείτε και να ανανεωθείτε ενώ κάποιος άλλος φροντίζει το μωρό σας.
Εύλογες προσδοκίες για την απώλεια βάρους του μωρού
Αν και είναι φυσιολογικό να απογοητεύεστε με το σώμα σας μετά τον τοκετό (ειδικά σε σύγκριση με αυτό που βλέπετε στα περιοδικά), είναι επίσης σημαντικό να το θέσετε σε μια προοπτική. Δεν είναι ρεαλιστικό να συγκρίνεις τον εαυτό σου με διασημότητες που έχουν προσωπικούς εκπαιδευτές και προσωπικούς σεφ. Το σώμα σας αλλάζει με την πάροδο του χρόνου. χρειάζεται λίγος χρόνος για να πλησιάσεις το σχήμα και το μέγεθός σου πριν την εγκυμοσύνη. Τι είναι λογικό; Να περιμένετε να χάσετε φυσικά κάποιο βάρος πριν από την πρώτη σας επίσκεψη στον γιατρό μετά τον τοκετό (συνήθως περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό). Μετά από αυτό, εάν μείνατε εντός της σύστασης του γιατρού σας για αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη, είναι ακόμα φυσιολογικό να έχετε 10 έως 15 κιλά παραπάνω να χάσετε τους επόμενους μήνες.
Θηλασμός για να κάψετε θερμίδες
Ο θηλασμός του μωρού σας έχει τόσα πολλά οφέλη: Προστατεύει τα βρέφη από ασθένειες, τους προσφέρει τέλεια ισορροπημένη διατροφή και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών. Αλλά χρειάζεστε ενέργεια για να φτιάξετε μητρικό γάλα. Οι μητέρες που θηλάζουν θα πρέπει να τρώνε ένα επιπλέον σνακ, όπως ένα φρούτο ή ένα φλιτζάνι γιαούρτι, για να λάβουν επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα. Ακόμη και με αυτήν την πρόσθετη τροφή, ο θηλασμός θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος του μωρού, αρκεί να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να μην το παρακάνετε.
Μια προπόνηση μετά την εγκυμοσύνη με βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης
Εκτός από τη μέτρια άσκηση, μια προπόνηση μετά τον τοκετό θα πρέπει να επικεντρώνεται στο χτίσιμο των μυών του κορμού σας (που χρειάστηκε να ταλαιπωρηθεί όταν ήσασταν έγκυος). Κάθε νέα μαμά μπορεί να επωφεληθεί από την ενδυνάμωση του πυρήνα. Οι ορθοί κοιλιακοί μύες τεντώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τρόπο που καθιστά αδύνατη την άσκησή τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν επίσης διαχωρισμό των μυών του κοιλιακού τοιχώματος, που ονομάζεται διάσταση του ορθού κοιλιακού. Οι ασκήσεις που στοχεύουν σε αυτήν την κατάσταση μπορούν να φέρουν τους μύες ξανά κοντά.
