Γυναίκα που ανακουφίζεται από το άγχος

Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τη δύναμη των αισθήσεών σας για να ανακουφίσετε το άγχος γρήγορα και αποτελεσματικά ώστε να παραμείνετε ήρεμοι, παραγωγικοί και συγκεντρωμένοι, ανεξάρτητα από το τι σας επιφυλάσσει η ζωή.

Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για την ανακούφιση του στρες;

Υπάρχουν αμέτρητες τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους. Η γιόγκα, ο διαλογισμός και η άσκηση είναι μερικά μόνο παραδείγματα δραστηριοτήτων ανακούφισης από το άγχος που κάνουν θαύματα.

Σε περίπτωση όμως, μίας στιγμής έντονου στρες όπως μία συνέντευξη για ανεύρεση εργασίας ή ενός τσακωμού στην οικογένεια δεν μπορείτε να διαλογιστείτε ή να κάνετε μια βόλτα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, χρειάζεστε κάτι πιο άμεσο και αποτελεσματικό.

Διαβάστε: 9 συμβουλές για καλή ψυχική υγεία

Ένας από τους ταχύτερους και πιο αξιόπιστους τρόπους για να εξαλειφθεί το άγχος είναι να επιλέξετε μια ή περισσότερες από τις αισθήσεις σας όπως όραση, ακοή, γεύση, μυρωδιά, αφή ή μέσω της κίνησης. Επειδή ο καθένας είναι διαφορετικός, θα πρέπει να κάνετε κάποιο πειραματισμό για να ανακαλύψετε ποια τεχνική λειτουργεί καλύτερα για εσάς ώστε να υπάρχει αποτέλεσμα. Μπορείτε να παραμείνετε ήρεμοι, παραγωγικοί και συγκεντρωμένοι όταν ξέρετε τον τρόπο για να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος.

Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι η πιο εξελιγμένη και σίγουρη στρατηγική για τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Αν και δεν μπορείτε πάντα να έχετε έναν φίλο να στηρίζεστε στη μέση μιας αγχωτικής κατάστασης, η διατήρηση ενός δικτύου στενών επαφών είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική σας υγεία.

  1. Αναγνωρίστε πότε είστε αγχωμένοι

Μπορεί να φαίνεται προφανές ότι καταλαβαίνετε πότε είστε αγχωμένοι, αλλά πολλοί από εμάς ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο σε μια κατάσταση απογοήτευσης και στρες που ξεχνάμε πώς αισθανόμαστε όταν το νευρικό μας σύστημα είναι σε ισορροπία.

Είναι πολύ εύκολο να αναγνωρίσετε πότε έχετε άγχος, ακούγοντας το σώμα σας.

  • Παρατηρήστε τους μυς σας αν είναι σε υπερένταση ή πονούν.
  • Παρατηρήστε αν το στομάχι σας, σας πονάει ή έχετε τάση για εμετό
  • Παρατηρήστε αν άθελά σας σφίγγετε τα χέρια και το σαγόνι σας
  • Παρατηρήστε την αναπνοή σας, αν αυξάνεται ο ρυθμός της.
  1. Αναγνωρίστε πως ανταποκρίνεστε στο άγχος

Εσωτερικά, όλοι ανταποκρινόμαστε με τον ίδιο τρόπο στο στρες. Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η καρδιά χτυπάει γρηγορότερα και οι μύες του σώματος πονούν.

Το σώμα σας λειτουργεί σκληρά και εξαντλεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος, συχνά σχετίζεται με την δική σας αντιμετώπιση στο στρες.

Εάν έχετε την τάση να θυμώνετε, να είστε υπερβολικά συναισθηματικοί ή να κουράζεστε εύκολα υπό πίεση, θα ανταποκριθείτε καλύτερα σε δραστηριότητες που σας ηρεμούν από το άγχος.

Αν μπορείτε να απομακρυνθείτε από μια κατάσταση με έντονο στρες, τότε είναι πιο εύκολο να διαχειριστείτε το άγχος σας και να συμμετάσχετε σε διάφορες δραστηριότητες.

  1. Οι αισθήσεις σας μπορούν να σας βοηθήσουν

Για να χρησιμοποιήσετε τις αισθήσεις σας και να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος, πρέπει πρώτα να βρείτε ποιες αισθήσεις σας ταιριάζουν καλύτερα. Αυτό μπορεί να απαιτεί κάποιο πειραματισμό. Σημειώστε πόσο γρήγορα μειώνονται τα επίπεδα άγχους σας. Και να είστε όσο το δυνατόν ακριβέστεροι. Ποιο είναι το είδος ήχου ή  κίνησης που σας επηρεάζει περισσότερο; Για παράδειγμα, αν αγαπάτε τη μουσική, ακούστε πολλούς διαφορετικούς καλλιτέχνες και είδη μουσικής μέχρι να βρείτε το τραγούδι που σας φτιάχνει τη διάθεση και σας χαλαρώνει αμέσως.

Εξερευνήστε τις αισθητηριακές εμπειρίες που σας ηρεμούν, έτσι ώστε όπου κι αν βρίσκεστε, να έχετε πάντα ένα εργαλείο για την ανακούφιση από το άγχος.

Τα παραδείγματα που αναφέρονται παρακάτω προορίζονται να αποτελέσουν σημείο εκκίνησης. Αφήστε τη φαντασία σας ελεύθερη και βρείτε επιπλέον πράγματα για να δοκιμάσετε.

Όραση

  • Κοιτάξτε την αγαπημένη σας φωτογραφία.
  • Χρησιμοποιήστε ένα φυτό ή λουλούδια στον χώρο εργασίας σας.
  • Απολαύστε την ομορφιά ενός κήπου, μιας παραλίας, ενός πάρκου ή της δικής σας αυλή.
  • Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα μέρος που αισθάνεστε γαλήνια.

Όσφρηση

  • Ανάψτε ένα αρωματικό κερί.
  • Πειραματιστείτε με διαφορετικά αιθέρια έλαια.
  • Μυρίστε τον αγαπημένο σας τύπο λουλουδιού.
  • Απολαύστε καθαρό, φρέσκο αέρα στην υπέροχη ύπαιθρο.
  • Ψεκάστε το αγαπημένο σας άρωμα ή κολόνια.

Αφή

  • Τυλιχτείτε με μια ζεστή κουβέρτα.
  • Υιοθετήστε ένα σκύλο ή μια γάτα.
  • Κάντε ένα μασάζ χεριών ή λαιμού στον εαυτό σας.
  • Φορέστε ρούχα που τα νοιώθετε απαλά στο δέρμα σας.

Γεύση

  • Μασήστε μια τσίχλα χωρίς ζάχαρη.
  • Καταναλώστε λίγη σοκολάτας.
  • Πιείτε ένα δροσιστικό κρύο ποτό.
  • Φάτε ένα ώριμο φρούτο.
  • Απολαύστε ένα υγιεινό, τραγανό σνακ

Κίνηση

  • Τρέξτε επιτόπου ή πηδήξτε πάνω-κάτω.
  • Χορέψτε.
  • Τεντώστε ή περιστρέψτε το κεφάλι σας σε κύκλους.
  • Πηγαίνετε για έναν σύντομο περίπατο.
  • Πιέστε μια μπάλα από καουτσούκ.

Ήχος

  • Τραγουδήστε ή παίξτε μια αγαπημένη μελωδία.
  • Ακούστε ήρεμη ή αναζωογονητική μουσική.
  • Συντονιστείτε στους ήχους της φύσης όπως τα κύματα της θάλασσας, το θρόισμα των φύλλων από τα δέντρα, το τραγούδι των πουλιών.
  • Αγοράστε ένα μικρό σιντριβάνι, για να απολαύσετε τον χαλαρωτικό ήχο τρεχούμενου νερού στο σπίτι ή στο γραφείο σας.
  1. Βρείτε την αισθητηριακή σας έμπνευση

Αντιμετωπίζετε προβλήματα στον εντοπισμό αισθητηριακών τεχνικών που σας ταιριάζουν; Αναζητήστε έμπνευση γύρω σας, από τα αξιοθέατα καθώς πηγαίνετε στην εργασία σας μέχρι αναμνήσεις από το παρελθόν σας.

Αναμνήσεις. Σκεφτείτε τι κάνατε ως παιδί που σας άρεσε. Εάν είχατε μια κουβέρτα, ένα παιχνίδι ή κάποια ασχολία που σας ικανοποιούσε ψυχολογικά.

Παρατηρήστε άλλους ανθρώπους. Ο τρόπος με τον οποίο οι άλλοι αντιμετωπίζουν το άγχος μπορεί να σας δώσει χρήσιμες πληροφορίες. Οι παίκτες του μπέιζμπολ συχνά μασούν τσίχλα πριν ξεκινήσει ο αγώνας. Οι τραγουδιστές συνομιλούν συχνά με τους θαμώνες πριν τραγουδήσουν.

Γονείς. Σκεφτείτε τι έκαναν οι γονείς σας για να παραμείνουν ήρεμοι. Η μητέρα σας ένιωθε πιο χαλαρή μετά από έναν μεγάλο περίπατο; Ασχολήθηκε ο πατέρας σας με την αυλή ή έκανε κάποιο μαστόρεμα μετά από μια κουραστική μέρα;

Η δύναμη της φαντασίας. Μόλις νοιώσετε ότι το άγχος σας κυριεύει βάλτε τη φαντασία σας να δουλέψει. Φανταστείτε το πρόσωπο του παιδιού σας ή κάποιου άλλου αγαπημένου σας προσώπου. Αυτές οι εικόνες θα έχουν ηρεμιστικά αποτελέσματα στον εγκέφαλό σας.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here