Γυναίκα στην εμμηνόπαυση
Ξύλινοι κύβοι που σχηματίζουν τη λέξη εμμηνόπαυση"

Για πολλές γυναίκες οι μέρες της έμμηνου ρύσης είναι δύσκολες, με αποτέλεσμα να τις εμποδίζουν ως ένα βαθμό στη καθημερινότητά τους.  Οι πόνοι μπορεί να είναι μεγάλοι ή και αφόρητοι και να μην μένουν μόνο στην κοιλιακή χώρα αλλά  να εκτείνονται και σε άλλα σημεία του σώματος. Επίσης η ψυχολογία των γυναικών πιθανόν να έχει πολλά σκαμπανεβάσματα, αυτές τις ημέρες. 

Οι γυναίκες αναφέρουν ότι κατά την διάρκεια της περιόδου έχουν πόνους εκτός από την κοιλιά, στην πλάτη, στη μέση και  στον αυχένα. Επίσης παθαίνουν κράμπες, μπορεί να νιώθουν πρησμένες και να παρουσιάζουν έντονη υπνηλία

Στην περίοδο επηρεάζεται η ψυχολογία και μπορεί μερικές γυναίκες να νιώθουν μελαγχολία, να είναι πιο ευερέθιστες ή να παρουσιάζουν κι άλλα ψυχολογικά συμπτώματα περιόδου.  Πρόκειται λοιπόν, για μια καθαρά γυναικεία υπόθεση, που σε μερικές περιπτώσεις ταλαιπωρεί και σε άλλες περνάει σχεδόν ανώδυνα.

Επίσης  για κάθε γυναίκα υπάρχει διαφορά στις πόσες μέρες διαρκεί. Συνήθως είναι  από 3 μέχρι 8. Η μέση διάρκεια του κύκλου είναι 28 ημέρες , αλλά γενικά η διάρκεια από 21 μέχρι 35 μέρες θεωρείται φυσιολογική. 

Αντιμετώπιση των πόνων περιόδου

Ο πιο εύκολος και άμεσος τρόπος να αντιμετωπίσει μια γυναίκα τους πόνους της έμμηνου ρύσης είναι με κάποιο παυσίπονο, το οποίο θα της προσφέρει άμεση ανακούφιση , αλλά υπάρχουν και πιο φυσικοί τρόποι για να περάσουν χωρίς πόνο και πιο ανώδυνα οι δύσκολες μέρες της περιόδου. 

Σωστή Διατροφή

Αν κατά την περίοδο της  μια γυναίκα αποφεύγει την κατανάλωση τροφών και ποτών που περιέχουν ζάχαρη και κακούς  υδατάνθρακες , τότε θα έχει κάνει μια κίνηση ματ για να αντιμετωπίσει τις  δύσκολες ημέρες. Μάλιστα κάποιες τροφές βοηθάνε ακόμη πιο πολύ στην καταπολέμηση του πόνου, όπως για παράδειγμα τα λιπαρά ψάρια, που περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά. 

Τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα όσπρια βοηθάνε στην περίοδο καθώς περιέχουν μαγνήσιο και βιταμίνη Β. Ειδικότερα προτιμήστε το καστανό ρύζι, τα καρύδια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τις μπανάνες. 

Επίσης η μαύρη σοκολάτα βοηθάει πολύ λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε κακάο. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της προσφέρουν ανακούφιση και μαζί με την συμβολή της για την παραγωγή ενδορφινών την καθιστούν μάλλον ως τον πιο απολαυστικό τρόπο για να αντιμετωπιστούν οι πόνοι και η άσχημη ψυχολογία, τις δύσκολες μέρες. 

Σημαντική είναι βέβαια η κατανάλωση νερού, αφού όσο πιο πολύ πίνετε μέσα στην μέρα, τόσο πιο ενυδατωμένη θα είστε και θα οξυγονώνεται ο οργανισμός σας. 

Γυμναστική

Μπορεί να δείχνει σχεδόν  αδύνατο  για μια γυναίκα στην περίοδο της να σηκωθεί από το κρεβάτι  για να να κάνει γυμναστική. Αλλά, η άσκηση είναι καθοριστικής σημασίας, γιατί συμβάλλει στη χαλάρωση της μήτρας και την απομάκρυνση των θρόμβων . Η  τέλεια γυμναστική για τις δύσκολες μέρες είναι η yoga . Το  stretching και τα τεντώματα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να ξεμπλοκάρει η μέση και η πλάτη , γιατί ανακουφίζουν τους σφιγμένους μύες άμεσα. Επίσης η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, προσφέρουν τόνωση σε όλο το μυϊκό  σύστημα, κάνουν πιο ανθεκτική την πλάτη και μειώνουν κράμπες και πόνους.

Ζεστό μπάνιο

Ιδανικά μετά τη γυμναστική χαρίστε στο σώμα σας ένα ζεστό και χαλαρωτικό μπάνιο. Το ζεστό νερό θα σας φτιάξει την διάθεση και θα  χαλαρώσει τους μυς. Στην συνέχεια  τοποθετείστε μία ζεστή θερμοφόρα για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα. 

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here