Κορίτσι που κρατάει ένα μήλο σε σχήμα καρδιάς
Κορίτσι που κρατάει ένα μήλο δαγκωμένο σε σχήμα καρδιάς

Το να πάθει κανείς καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό μπορεί να φαίνεται απλώς μια τρομερή ανατροπή της μοίρας. Αλλά οι ερευνητές μας μαθαίνουν ότι υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να αποφύγει ένα τέτοιο αποτέλεσμα. «Οι βασικοί παράγοντες του τρόπου ζωής υπό τον έλεγχο ενός ατόμου είναι οι βασικές αιτίες γνωστών καρδιακών κινδύνων όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση», λέει ο καρδιολόγος Τζονς Χόπκινς, Michael Blaha, M.D, M.P.H.

Οι ακόλουθες συμπεριφορές έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την ανάπτυξη όχι μόνο των καρδιαγγειακών παθήσεων αλλά και άλλων προβλημάτων υγείας, σύμφωνα με την έρευνα του Johns Hopkins.Μειώνουν τους κινδύνους για την καρδιά βοηθώντας στην πρόληψη του σχηματισμού βλαβερής πλάκας στις αρτηρίες. Καθώς η πλάκα συσσωρεύεται, αναγκάζει την καρδιά να εργαστεί περισσότερο και μπορεί να οδηγήσει σε στηθάγχη, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

 

Α. Αποχή από το κάπνισμα

Κόψτε το- ή ακόμα καλύτερα, μην ξεκινήσετε ποτέ. Το κάπνισμα είναι ο Νο 1 παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις που μπορείτε να ελέγξετε, λέει ο Blaha. Εκτός από την πρόκληση βλάβης στις αρτηρίες, η νικοτίνη και άλλα συστατικά του καπνού επηρεάζουν κάθε όργανο στο σώμα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου καθώς και καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.

 

κάπνισμα
κάπνισμα

 

Β. Διαχείριση δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)

Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένα μέτρο του σωματικού λίπους με βάση το βάρος και το ύψος και θα πρέπει να είναι κάτω από 25. Το εύρος που θεωρείται φυσιολογικό είναι μεταξύ 18,5 και 24,9. Μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα τον ΔΜΣ σας μέσω της διατροφής.

 

Γ. Έλεγχος του στρες

Όλοι έχουν κάποιο άγχος στη ζωή τους. Αλλά το παρατεταμένο άγχος μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και να τα διατηρήσει σε υψηλότερα ποσοστά περισσότερο από ό, τι είναι υγιές. Έτσι, η διαχείριση των επιπέδων του άγχους σας με υγιείς τρόπους – μέσω άσκησης, βαθιάς αναπνοής ή άλλων προσεγγίσεων χαλάρωσης – βοηθά στην προστασία της καρδιάς σας. (Το υπερβολικό αλκοόλ και το φαγητό, από την άλλη πλευρά, είναι παραδείγματα ανθυγιεινών τρόπων αντιμετώπισης του στρες.)

Είναι επίσης έξυπνο να λαμβάνετε θεραπεία για καταστάσεις που μπορεί να σχετίζονται με το άγχος, όπως η κατάθλιψη ή οι διαταραχές άγχους.

 

Δ. Δίαιτα

Η μεσογειακή διατροφή αντανακλά τις αρχές του τύπου υγιεινής διατροφής που συστήνουν οι καρδιολόγοι. Με λίγα λόγια, αυτή είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, υγιεινών λιπαρών, πρωτεϊνών, λέει ο Blaha.

Περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ακόρεστα λιπαρά όπως λιπαρά ψάρια και ελαιόλαδο και περιορισμένη κατανάλωση κόκκινου κρέατος, ζωικών λιπαρών, πρόσθετα σάκχαρα και επεξεργασμένα τρόφιμα.

 

Τρόφιμα για δίαιτες
Δίαιτες

 

Ε. Άσκηση

Στόχος  της σωματικής δραστηριότητας που συνιστάται από τις ομοσπονδιακές οδηγίες: 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιους ή να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο: Όλες οι κινήσεις μετράνε – και αθροίζονται. Απλά περπατώντας μεταξύ 5.000 και 10.000 βημάτων την ημέρα σας κρατά στο δρόμο της ιδανικής δραστηριότητας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο για να μετρήσετε τα βήματά σας και να παραμείνετε παρακινημένοι. Ακόμα και η άσκηση στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here