Γυναίκα & Υγεία

Άπνοια ύπνου και άγχος: Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας!

ύπνος
ύπνος

Τόσο η υπνική άπνοια όσο και το άγχος μπορεί να διαταράξουν τα πρότυπα ύπνου σας, να προκαλέσουν δυσφορία και να δυσκολέψουν την εστίαση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη θεραπείας για την υπνική άπνοια, το άγχος ή και τα δύο, προκειμένου να ξεκινήσετε μια καλύτερη νυχτερινή ανάπαυση.

Θεραπευτική αγωγή

Ο μόνος οριστικός τρόπος για να διαγνωστεί η υπνική άπνοια είναι μέσω μιας μελέτης ύπνου, γνωστή και ως πολυυπνογραφία. Μετά από παραπομπή από το γιατρό σας, ένας ειδικός ύπνου χρησιμοποιεί μια μελέτη ύπνου για να μετρήσει τα επίπεδα οξυγόνου, τα εγκεφαλικά κύματα, τον καρδιακό ρυθμό και τους ρυθμούς και τις κινήσεις των ποδιών σας για περίπου έξι ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Με αυτά τα δεδομένα, ένας ειδικός μπορεί να προσδιορίσει τη σοβαρότητα της υπνικής άπνοιας με βάση τον δείκτη άπνοιας-υπόπνοιας (AHI) – τον αριθμό των φορών που σταματάτε να αναπνέετε για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο ανά ώρα.

Η πρώτη επιλογή θεραπείας για την άπνοια ύπνου είναι η θεραπεία με θετική πίεση αεραγωγών (PAP), η οποία απαιτεί ύπνο με μια μικρή μάσκα πάνω από τη μύτη σας ή πάνω από τη μύτη και το στόμα σας.

Συνήθως, αυτό περιλαμβάνει την τοποθέτηση μιας συσκευής συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών (CPAP), η οποία φυσά αέρα υπό πίεση στους πνεύμονές σας καθώς κοιμάστε για να κρατήσει τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς και να αποτρέψει την άπνοια.

Εάν έχετε και άπνοια ύπνου και άγχος, είναι σημαντικό να αναζητήσετε θεραπεία και για τις δύο καταστάσεις. Η θεραπεία για το άγχος μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Θεραπεία ψυχικής υγείας, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
  • Συνταγογραφούμενα φάρμακα
  • Τεχνικές ενσυνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός

Για την αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του άγχους ύπνου, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να εφαρμόζετε καλές συνήθειες ύπνου. Οι υγιείς συνήθειες ύπνου περιλαμβάνουν:

  • Καθιέρωση μιας συνεπούς ρουτίνας πριν τον ύπνο
  • Διατηρώντας την κρεβατοκάμαρά σας άνετη, σκοτεινή και ακατάστατη
  • Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, το tablet και άλλες συσκευές μια ώρα πριν τον ύπνο
  • Χρήση λευκού θορύβου για ύπνο
  • Περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης πριν τον ύπνο
  • Παραμένετε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Οφέλη ύπνουΥπνική άπνοια και άγχος στον ύπνο

Το άγχος του ύπνου και η υπνική άπνοια μπορούν να λειτουργήσουν παράλληλα, με το ένα να κάνει συχνά το άλλο χειρότερο. Με τη σωστή θεραπεία υπνικής άπνοιας, τόσο η υπνική άπνοια όσο και το άγχος του ύπνου μπορούν να βελτιωθούν.

Πότε να μιλήσετε με τον γιατρό σας

Εάν έχετε συμπτώματα υπνικής άπνοιας, άγχους ή και των δύο, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την παραπομπή για έναν ειδικό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα σημεία ή συμπτώματα:

  • Φόβος ή άγχος για την πτώση ή την παραμονή στον ύπνο
  • Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Υπερβολικό ροχαλητό
  • Ευερεθιστότητα ή εναλλαγές διάθεσης
  • Δεν αισθάνεστε ξεκούραστοι ακόμα και μετά από μια πλήρη νύχτα ύπνου
  • Δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι ή να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Παρεμβατικές σκέψεις ή ανησυχίες, ειδικά πριν πάτε για ύπνο
  • Εφιάλτες ή νυχτερινοί τρόμοι