Είναι γεγονός της ζωής: Δεν μπορείτε να έχετε μια υγιή πολύδυμη εγκυμοσύνη χωρίς να πάρετε βάρος. Αλλά τώρα που τα δίδυμα σας είναι εδώ, γιατί αυτά τα περιττά κιλά κολλάνε όταν δεν χρειάζονται πλέον;
Γενικά, μια υγιής εγκυμοσύνη απαιτεί από μια γυναίκα να πάρει 15 έως 30 κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου κύησης των εννέα μηνών. Αλλά αυτό είναι μόνο για ένα μωρό. Όπως όλα σχετικά με την ύπαρξη πολλαπλών, απαιτούνται περισσότερα, αν και οι συστάσεις των γιατρών ποικίλλουν.
Το να επαναφέρετε το σώμα σας μετά από μια πολύδυμη εγκυμοσύνη μπορεί να φαίνεται σαν η μικρότερη ανησυχία σας εν μέσω της φροντίδας για το αγαπημένο σας δίδυμο. Μπορεί να μην είναι ανησυχητικό παρά μόνο εβδομάδες, μήνες ή ακόμα και χρόνια αργότερα, αλλά τελικά, οι περισσότερες μητέρες πρέπει να αντιμετωπίσουν την απώλεια βάρους. Μπορεί να είναι μια τεράστια πηγή απογοήτευσης, ειδικά για τις μητέρες πολλαπλών, οι οποίες όχι μόνο έχουν περισσότερα να χάσουν, αλλά αντιμετωπίζουν και τις προκλήσεις της ανατροφής διδύμων ή περισσότερων.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μετά από πολύδυμη εγκυμοσύνη, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
Η υπομονή ανταμείβεται για την απώλεια βάρους μετά τα μωρά
Είναι σημαντικό η απώλεια βάρους να επιτυγχάνεται με υπεύθυνο τρόπο. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη και, για παράδειγμα, μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης λίθων στη χολή. Είναι πολύ καλύτερο να καθιερώσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αφήσετε τα κιλά να εξασθενίσουν σταδιακά. Θυμηθείτε, χρειάστηκαν εννέα μήνες (περισσότερο ή λιγότερο!) για να βάλετε το βάρος. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον ένα χρόνο για να επιστρέψετε στο αρχικό σας βάρος.
Κρατήστε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικές. Στοχεύστε στη συνολική υγεία και όχι σε συγκεκριμένους αριθμούς. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ακόμα κι αν η ζυγαριά κατέβει, δεν θα χωρέσετε στα παλιά σας ρούχα. Οι γοφοί σας μπορεί να είναι φαρδύτεροι, τα πόδια σας μπορεί να είναι μεγαλύτερα και είναι πιθανό το στομάχι σας να μην είναι ποτέ επίπεδο χωρίς πλαστική επέμβαση. Στο μεταξύ, γιορτάστε τις αλλαγές του σώματός σας. Είναι ένα μικρό τίμημα για το θαυμάσιο θαύμα της ύπαρξης πολλαπλών διδύμων.
Οφέλη του θηλασμού
Εκτός από τα άλλα οφέλη του θηλασμού, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η νοσηλεία βοηθά τη μήτρα να συρρικνωθεί στο αρχικό της μέγεθος. Επίσης καίει θερμίδες. Η παραγωγή γάλακτος για ένα μόνο μωρό απαιτεί περισσότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα.
Διατροφικές Αποφάσεις
Είναι σημαντικό να αποφύγετε μια δίαιτα που θυσιάζει τη διατροφή υπέρ της απώλειας βάρους. Τώρα, περισσότερο από ποτέ, χρειάζεστε μια επαρκή πρόσληψη θερμίδων. Είτε θηλάζετε είτε όχι, χρειάζεστε ενέργεια για να συμβαδίσετε με αυτά τα μωρά! Μην περιορίζετε σκόπιμα την πρόσληψη τροφής. Αντίθετα, κάντε σωστές διατροφικές επιλογές. Προμηθευτείτε άπαχες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Κρατήστε υγιεινά σνακ στη διάθεσή σας, ώστε η πείνα σας να μην σας κάνει το καλύτερο.
Να είστε προσεκτικοί με τις μοντέρνες δίαιτες, ειδικά τα δημοφιλή σχέδια που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα περιορίζοντας ορισμένα είδη τροφών. Μπορεί να προκαλέσουν απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να μην ενδείκνυνται για την κατάσταση μετά τον τοκετό σας, επομένως μιλήστε με το γιατρό σας για τις συγκεκριμένες διατροφικές σας ανάγκες.
Νερό!
Εάν ήπιατε περισσότερο από όσο μπορούσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, νομίζατε ότι τα δεινά σας για το νερό τελείωσαν με τον τοκετό. Το πόσιμο νερό έχει συσχετιστεί με την απώλεια βάρους σε παχύσαρκες γυναίκες και γυναίκες που κάνουν δίαιτα.
Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι μια πρόκληση για τις πολύδυμες μαμάδες, που δεν έχουν ούτε μια επιπλέον στιγμή για να αναπνεύσουν, πολύ περισσότερο να πιουν! Προσπαθήστε να έχετε πάντα κοντά σας ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι νερό. Εάν δεν αντέχετε την ήπια γεύση του νερού, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις. Δοκιμάστε ανθρακούχο νερό (προσέξτε την περιεκτικότητα σε νάτριο) ή αρωματισμένα νερά (προσέξτε για πρόσθετη ζάχαρη και θερμίδες).
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, να θηλάζετε, να πίνετε νερό και να είστε υπομονετικοί. Όμως, για πολλούς ανθρώπους, το κλειδί για κάθε επιτυχημένη μείωση βάρους είναι η άσκηση. Δυστυχώς, είναι γεγονός και όσο πιο γρήγορα το αποδεχτείς και το εφαρμόσεις, τόσο πιο γρήγορα θα πετύχεις τους στόχους σου για απώλεια βάρους. Τα οφέλη ή η τακτική άσκηση είναι πολυάριθμα, και είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας, και συνεπώς τα μωρά σας.
Καθιερώστε μια ρουτίνα άσκησης
Ακόμα κι αν είχατε μια τακτική ρουτίνα πριν από τα μωρά, μπορεί να είναι δύσκολο να δημιουργήσετε μια ρουτίνα άσκησης μετά τη γέννησή τους. Οι χρονικοί περιορισμοί, οι ανησυχίες για τη φροντίδα των παιδιών και η γενική έλλειψη ενέργειας μπορεί να νικήσουν την επιθυμία σας να κάνετε την άσκηση υψηλή προτεραιότητα. Όμως, όσο περισσότερο το αναβάλλετε, τόσο περισσότερο θα μείνει μαζί σας αυτό το βάρος του μωρού.
Πρώτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ανάλογα με τον τρόπο τοκετού, μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε μέχρι να αναρρώσει πλήρως το σώμα σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι μόνο θέμα ημερών. Σε άλλους συνιστάται να απέχουν από την άσκηση για αρκετές εβδομάδες.
Το περπάτημα είναι μια από τις φθηνότερες, πιο βολικές και πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Βάλτε τα μωρά σας σε ένα καρότσι και πηγαίνετε έξω αν ο καιρός είναι καλός ή μέσα σε ένα εμπορικό κέντρο ή εμπορικό κέντρο, αν δεν είναι. Βρείτε έναν σύντροφο που θα σας κρατά κίνητρα. Ενθαρρύνετε τον σύζυγό σας να έρθει μαζί σας. είναι μια μεγάλη ευκαιρία για επικοινωνία και συντροφικότητα.
Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι, ελέγξτε τις πολυάριθμες επιλογές άσκησης στο σπίτι. Μπορείτε να περάσετε λίγο (video ασκήσεις ρουτίνας) ή πολύ (διάδρομος) και να χωρέσετε σε μια προπόνηση ενώ τα μωρά κοιμούνται. (Πιστέψτε με, θα κοιμηθούν τελικά!)
Εάν έχετε αξιόπιστη φροντίδα παιδιών, παρακολουθήστε ένα μάθημα γυμναστικής ή εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο. Η άσκηση κάνει μια μεγάλη απόδραση. Το να κάνετε ένα διάλειμμα από τη φροντίδα των μωρών είναι σημαντικό για όλες τις μητέρες και εάν χρησιμοποιείτε το χρόνο για άσκηση, το όφελος θα είναι περισσότερο. Μαζευτείτε με άλλες μητέρες διδύμων για να δοκιμάσετε γιόγκα ή πιλάτες ενώ μοιράζεστε υποστήριξη και συμβουλές σχετικά με την ανατροφή των διδύμων.
Ορισμένες εγκαταστάσεις παρέχουν ακόμη και επιτόπια φροντίδα, έτσι ώστε τα πολλαπλάσια σας να μπορούν να έρθουν μαζί σας. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε τα μικρά βρέφη σε εγκαταστάσεις παιδικής φροντίδας, ειδικά εάν ήταν πρόωρα.
Add Comment