Μια χοντρή και μια αδύνατη γυναίκα

1. Τρώτε καθημερινά πρωινό

Η σκόπιμη παράλειψη του πρωινού δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αντιθέτως, είναι πιθανό, παραλείποντας το πρωινό να χάσετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Έτσι, μπορεί να καταλήξετε να τσιμπολογάτε περισσότερο όλη την ημέρα, ακριβώς επειδή αισθάνεστε πεινασμένοι.

2. Τρώτε συχνά γεύματα

Η κατανάλωση σε κανονικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην καύση θερμίδων με ταχύτερο ρυθμό. Μειώνει επίσης τον πειρασμό να καταναλώσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.

3. Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά σε πλούσια ποσότητα

Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες – 3 βασικά συστατικά για την επιτυχή απώλεια βάρους. Περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα, άκρως ωφέλιμα για τον οργανισμό.

4. Καθιερώστε την άσκηση και γίνετε πιο δραστήριοι

Η συστηματική άσκηση είναι κλειδί για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Εκτός από πολλαπλά οφέλη για την υγεία, η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει στην καύση των υπερβολικών θερμίδων που δεν μπορείτε να χάσετε μόνο μέσω διατροφής.

Γλυκό με λευκή ζάχαρη5. Πίνετε άφθονο νερό

Οι άνθρωποι συγχέουν μερικές φορές τη δίψα με την πείνα. Μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες όταν ένα ποτήρι νερό είναι πραγματικά αυτό που χρειάζεστε.

 

6. Φροντίστε να καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι, κάτι που είναι ιδανικό για να χάσετε βάρος. Οι ίνες βρίσκονται αποκλειστικά και μόνο σε τρόφιμα από φυτά, όπως φρούτα και λαχανικά, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά και φασόλια, μπιζέλια και φακές.

7. Δώστε προσοχή στις ετικέτες των τροφίμων

Η καλή γνώση των τροφίμων καθώς και η επιμονή στην ανάγνωση των ετικετών τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές. Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες θερμίδων για να μάθετε πώς ένα συγκεκριμένο φαγητό ταιριάζει στον καθημερινό σχεδιασμό της διατροφής σας με στόχο την απώλεια βάρους.

Άνδρας πριν και μετά την δίαιτα για απώλεια βάρους8. Χρησιμοποιήστε μικρότερο πιάτο

Η χρήση μικρότερων πιάτων μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε μικρότερες μερίδες. Χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα και μπολ, μπορεί να είστε σε θέση να συνηθίσετε σταδιακά να τρώτε μικρότερες μερίδες χωρίς να πεινάτε. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να στείλει μήνυμα το στομάχι στον εγκέφαλο ότι είναι γεμάτο, οπότε τρώτε αργά και σταματήστε να τρώτε πριν νιώσετε γεμάτοι.

9. Μην απαγορεύετε συγκεκριμένες κατηγορίες τροφίμων

Μην απαγορεύετε τρόφιμα από τη διατροφή σας, ειδικά αυτά που σας αρέσουν. Η απαγόρευση τους θα σας κάνει να τα λαχταράτε περισσότερο. Δεν υπάρχει λόγος να περιορίσετε τις περιστασιακές απολαύσεις όσο μένετε εντός του ημερήσιου πλάνου σας για κατανάλωση θερμίδων.

10. Μην αποθηκεύετε πρόχειρο φαγητό

Για να αποφύγετε τον πειρασμό, μην αποθηκεύετε πρόχειρο φαγητό – όπως σοκολάτα, μπισκότα, πατατάκια και γλυκά ανθρακούχα ποτά – στο σπίτι. Αντί αυτών, επιλέξτε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα και ξηρούς καρπούς.

11. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Ένα ποτήρι κρασί μπορεί να περιέχει τόσες θερμίδες όσο ένα κομμάτι σοκολάτας. Με την πάροδο του χρόνου, η υπέρμετρη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί εύκολα να συμβάλει στην αύξηση βάρους.

12. Προγραμματίστε τα γεύματά σας

Προσπαθήστε να προγραμματίσετε το πρωινό, το μεσημεριανό σας, το δείπνο και τα σνακ για την εβδομάδα, φροντίζοντας να τηρείτε ένα όριο στην κατανάλωση θερμίδων. Μια συμβουλή που μπορεί να σας φανεί χρήσιμη είναι να ψωνίζετε με βάση μια εβδομαδιαία λίστα αγορών.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here