Προβληματισμένη γυναίκα
Γυναίκα

Η αρνητική σκέψη μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα όπως το κοινωνικό άγχος, η κατάθλιψη, το στρες και η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Το κλειδί για να αλλάξετε τις αρνητικές σας σκέψεις είναι να κατανοήσετε πώς σκέφτεστε τώρα (και τα προβλήματα που προκύπτουν), στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές για να αλλάξετε αυτές τις σκέψεις ή να τις κάνετε να έχουν λιγότερο αποτέλεσμα.

Οι σκέψεις, τα συναισθήματά μας και οι συμπεριφορές μας συνδέονται μεταξύ τους, επομένως οι σκέψεις μας επηρεάζουν το πώς νιώθουμε και ενεργούμε. Έτσι, παρόλο που όλοι έχουμε αρνητικές σκέψεις κατά καιρούς, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι να κάνουμε όταν εμφανίζονται για να μην τις αφήσουμε να μας αλλάξουν την πορεία της ημέρας μας.

Η θεραπεία μπορεί συχνά να είναι χρήσιμη για την αλλαγή των αρνητικών σκέψεων, αλλά μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να αλλάξετε τα μοτίβα των σκέψεών σας. Αυτό το άρθρο περιγράφει μερικά από τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις σας.

Αίμα εμμηνόπαυση

Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα και την αυτογνωσία

Η ενσυνειδητότητα έχει τις ρίζες της στον διαλογισμό. Είναι η πρακτική να αποσυνδέεσαι από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου και να τα βλέπεις ως εξωτερικός παρατηρητής. Η εξάσκηση της επίγνωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνείδηση ​​των σκέψεών σας και να δημιουργήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία. Η ενσυνειδητότητα έχει ως στόχο να αλλάξει τη σχέση σας με τις σκέψεις σας.

Ο στόχος της ενσυνειδητότητας είναι να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθηματικών σας αντιδράσεων σε καταστάσεις, επιτρέποντας στο σκεπτικό μέρος του εγκεφάλου σας να κυριαρχήσει. Έχει διατυπωθεί η θεωρία ότι η πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορεί να διευκολύνει την ικανότητα χρήσης των σκέψεων πιο προσαρμοστικά.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που συμμετείχαν σε μια πρακτική ενσυνειδητότητας βίωσαν λιγότερες αρνητικές σκέψεις μετά την έκθεση σε αρνητικές εικόνες, γεγονός που υποδηλώνει ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο της αρνητικής σκέψης.

Προσδιορίστε τις αρνητικές σας σκέψεις

Καθώς παρατηρείτε τις σκέψεις σας, εργαστείτε στον εντοπισμό και την επισήμανση των γνωστικών στρεβλώσεων και αρνητικών σκέψεων. Για παράδειγμα, εάν τείνετε να βλέπετε τον εαυτό σας ως μια απόλυτη επιτυχία ή αποτυχία σε κάθε κατάσταση, τότε εμπλέκεστε σε «ασπρόμαυρη» σκέψη.

Άγχος

Πρότυπα αρνητικής σκέψης

Βιαστικά συμπεράσματα περιλαμβάνουν υποθέσεις σχετικά με το τι σκέφτονται οι άλλοι ή αρνητικές υποθέσεις σχετικά με το πώς θα εξελιχθούν τα γεγονότα.

Η καταστροφολογία είναι ένα μοτίβο αρνητικής σκέψης, που χαρακτηρίζεται από την υπόθεση πάντα ότι θα συμβεί το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα, χωρίς να ληφθούν υπόψη πιο πιθανές και ρεαλιστικές πιθανότητες.

Η σκέψη που χαρακτηρίζεται από δηλώσεις “πρέπει”  συμβάλλει σε μια αρνητική προοπτική σκεπτόμενος μόνο με όρους αυτού που “πρέπει” να κάνετε. Τέτοιες δηλώσεις είναι συχνά μη ρεαλιστικές και προκαλούν τους ανθρώπους να αισθάνονται ηττημένοι και απαισιόδοξοι για την ικανότητά τους να πετύχουν.

Ο συναισθηματικός συλλογισμός περιλαμβάνει την υπόθεση ότι κάτι είναι αληθινό με βάση τη συναισθηματική σας απόκριση σε αυτό. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε νευρικοί, ο συναισθηματικός συλλογισμός θα σας οδηγήσει στο συμπέρασμα ότι πρέπει να βρίσκεστε σε κίνδυνο. Αυτό μπορεί να κλιμακώσει τα αρνητικά συναισθήματα και να αυξήσει το άγχος.