Γυναίκα που κάνει αρνητικές σκέψεις

Η κύρια αιτία της δυστυχίας μας δεν είναι ποτέ η κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε αλλά οι αρνητικές σκέψεις μας σχετικά με την κατάσταση αυτή. Αφιερώνουμε πολύ χρόνο δουλεύοντας στον εξωτερικό μας κόσμο, αλλά τίποτα δεν θα μεταμορφώσει τη ζωή σας περισσότερο από το να δουλέψετε στον εσωτερικό σας κόσμο – κάνοντας θετικές αλλαγές στην αντίληψη, τα πρότυπα σκέψης και τη στάση σας. Εάν αισθάνεστε παγιδευμένοι από την αρνητική σκέψη, ακολουθούν πέντε αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισής τους:

1. Εξετάστε την εγκυρότητα των σκέψεών σας

Αναλύστε με σοβαρότητα τη σκέψη σας και αναρωτηθείτε μέσα από αυτή την άσκηση εάν αυτή η σκέψη είναι η σωστή. Είναι χρήσιμο να αμφισβητήσετε την ερμηνεία των γεγονότων για να δείτε εάν δημιουργείτε σενάρια που μπορεί να μην είναι απαραίτητα αληθινά.

Την επόμενη φορά που θα συμβεί κάτι και θα αρχίσετε να καταλήγετε σε συμπεράσματα, μπορείτε να δοκιμάσετε να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε: Είναι αλήθεια αυτό; Μπορώ να ξέρω με σιγουριά; Μήπως βγάζω λάθος συμπεράσματα; Θα μπορούσα να δω τα πράγματα διαφορετικά;

2. Αναρωτηθείτε για τη μονιμότητα της δυσάρεστης κατάστασης

Μια άλλη σημαντική ερώτηση για να αναρωτηθείτε όταν βρίσκεστε σε έντονο θυμό ή άγχος για μια κατάσταση είναι: Πόσο θα διαρκέσει αυτό; Μπορεί ξαφνικά να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που σας κάνει να νιώθετε άσχημα αυτή τη στιγμή είναι κάτι που δύσκολα θα θυμάστε σε πέντε χρόνια, ή μπορεί ακόμη και να το θυμάστε και να γελάτε με την πρώτη σας αντίδραση.

Βάζοντας τα πράγματα σε προοπτική με αυτόν τον τρόπο μπορεί να αλλάξετε αμέσως τη σκέψη σας σε πιο ελπιδοφόρες, θετικές σκέψεις.

Γυναίκα με άγχος και διαταραχές άγχους3. Αλλάξτε την οπτική σας γωνία

Δεν μπορείτε πραγματικά να εστιάσετε σε μια αρνητική σκέψη και μια θετική σκέψη ή μνήμη ταυτόχρονα, οπότε αλλάξτε το επίκεντρο της σκέψης σας σε κάτι πιο χρήσιμο ή ευχάριστο.

Οδηγήστε τη σκέψη σας σε εκτίμηση για όλα τα καλά που συμπεριλαμβάνονται στη ζωή σας, όπως τα αγαπημένα σας πρόσωπα, τις αγαπημένες σας δραστηριότητες, την ομορφιά της φύσης, τις παρέες, τις διακοπές ή οτιδήποτε άλλο σας κάνει να αισθανθείτε αμέσως καλύτερα.

4. Δώστε στον εαυτό σας χώρο και χρόνο να βιώσετε τα συναισθήματά σας χωρίς ενοχές

Όταν αισθάνεστε ένα έντονο αρνητικό συναίσθημα, αντί να χαθείτε σε κύκλους αρνητικών σκέψεων που τροφοδοτούν το συναίσθημα και το κάνουν πιο έντονο, προσπαθήστε να παρατηρήσετε το συναίσθημα καθώς κατακλύζει το μυαλό και το σώμα σας. Πού μπορείς να το νιώσεις; Πώς νιώθεις;

Παρατηρώντας τα συναισθήματά σας, δημιουργείτε μια απόσταση μεταξύ του αληθινού εαυτού σας και της τρέχουσας συναισθηματικής σας κατάστασης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι η πραγματική σας ταυτότητα είναι κάτι ξεχωριστό από, και μεγαλύτερο από, τυχόν παροδικές αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Καθώς συνεχίζετε να παρατηρείτε το συναίσθημα, αντί να το αναλύετε στο μυαλό σας, θα αρχίσει να εξαφανίζεται.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here