Όταν ο χόνδρος που προστατεύει την άρθρωση του ώμου αρχίζει να φθείρεται, μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση αρκετών συμπτωμάτων, ένα από τα οποία είναι ο πόνος. Ενώ δεν υπάρχει τρόπος να θεραπεύσετε αυτήν την κατάσταση, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο.
Ακολουθούν 10 συμβουλές για όσους υποφέρουν από αρθρίτιδα στον ώμο.
1. Διορθώστε την κακή στάση του σώματος
Η κακή στάση του σώματος δημιουργεί ανισορροπία στο σώμα και αλλάζει τον τρόπο που κινείστε. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην αρθρίτιδα του ώμου, επειδή επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο συνεργάζονται οι μύες στον ώμο και ασκεί μεγαλύτερο στρες στην άρθρωση του ώμου, επιταχύνοντας τη βλάβη.
2. Μάθετε πότε πρέπει να ξεκουραστείτε
Η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική δραστηριότητα. Όταν νιώθετε κουρασμένοι, δώστε χρόνο στο σώμα σας να ξεκουραστεί. Η υπερβολική χρήση συχνά οδηγεί σε τραυματισμούς, οι οποίοι συμβάλλουν στην εξέλιξη της αρθρίτιδας.
3. Τεντωθείτε τακτικά
Το τακτικό τέντωμα των μυών των ώμων, καθώς και οι μύες της πλάτης και του πυρήνα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην αρθρίτιδα του ώμου. Διατηρεί επίσης τη λίπανση της άρθρωσης και αποτρέπει τη δυσκαμψία. Ωστόσο, η λάθος άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή πρώτα, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατάσεων και ενδυνάμωσης.
4. Αποκτήστε ένα φυσιολογικό βάρος
Εάν ο πόνος στην αρθρίτιδα του ώμου επιδεινώνεται, μπορεί να οφείλεται στο βάρος σας. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να συμβάλει στον πόνο στην αρθρίτιδα του ώμου. Το επιπλέον βάρος που κουβαλάτε, προκαλεί μεγαλύτερο άγχος στους ώμους σας. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την αρθρίτιδα όχι μόνο στους ώμους, αλλά και στα γόνατα και τους γοφούς.
5. Κάντε Αερόβιες Ασκήσεις
Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή συμβαδίζουν, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Οι ασκήσεις, που ωφελούν την αρθρίτιδα του ώμου, έχουν χαμηλό αντίκτυπο και κάνουν το αίμα να ρέει, μεταφέροντας θρεπτικά συστατικά στην άρθρωση του ώμου και βοηθώντας στην καύση θερμίδων. Το περπάτημα, η ποδηλασία και η αερόβια άσκηση στο νερό είναι παραδείγματα ασκήσεων χαμηλής πρόσκρουσης, που απαλύνουν τον πόνο στην αρθρίτιδα του ώμου και αυξάνουν τις θερμίδες που καίγονται καθημερινά.
6. Κάντε Ασκήσεις Ευελιξίας
Οι διατάσεις βοηθούν στη βελτίωση της ευελιξίας. Ωστόσο, άλλα προγράμματα άσκησης όπως η γιόγκα και το τάι τσι, που είναι ήπια, ενσωματώνουν περισσότερες τεχνικές εξισορρόπησης και διατάσεων που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στη βελτίωση του εύρους κίνησης και λειτουργίας των ώμων.
7. Πάρτε Αντιφλεγμονώδη
Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο στην αρθρίτιδα του ώμου, βοηθώντας στον έλεγχο της φλεγμονής και του οιδήματος. Η ιβουπροφαίνη, η ακεταμινοφαίνη και η ναπροξένη είναι μόνο μερικά παραδείγματα. Εάν αυτά τα φάρμακα δεν παρέχουν ανακούφιση, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν ισχυρότερα αντιφλεγμονώδη και άλλα είδη φαρμάκων.
8. Εφαρμόστε τοπική φαρμακευτική αγωγή
Ασθενείς με αρθρίτιδα ώμου και γαστρεντερικά προβλήματα μπορεί να εμφανίσουν δυσφορία από τα αντιφλεγμονώδη. Η τοπική φαρμακευτική αγωγή με αναλγητικά μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από την αρθρίτιδα του ώμου χωρίς τη συνοδευτική στομαχική διαταραχή.
9. Χρησιμοποιήστε ζεστή και κρύα κομπρέσα
Εάν ο ώμος είναι δύσκαμπτος, μια ζεστή κομπρέσα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος και να διευκολύνει τη δυσκαμψία. Εάν το σύμπτωμα είναι περισσότερος πόνος, τότε μια κρύα κομπρέσα μπορεί να βοηθήσει και να διευκολύνει το πρήξιμο από την αρθρίτιδα του ώμου. Η εναλλαγή των δύο βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων για πολλούς ανθρώπους.
10. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Ο βελονισμός είναι η χρήση ξηρών βελόνων για την τόνωση μιας σειράς φυσιολογικών αποκρίσεων. Ο βελονισμός για την αρθρίτιδα του ώμου περιλαμβάνει την τοποθέτηση βελόνων στις νευρικές οδούς, που επηρεάζονται από τη νόσο. Διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, που είναι τα φυσικά παυσίπονα του σώματος, καθώς και τη διαδικασία επούλωσης.
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τον πόνο στην αρθρίτιδα του ώμου, αναζητήστε τις υπηρεσίες ενός ορθοπεδικού χειρουργού. Τίποτα δεν είναι καλύτερο από τη συμβουλή ενός ιατρικού εμπειρογνώμονα, ο οποίος θα δώσει περισσότερες επιλογές για θεραπεία και καλύτερη πιθανότητα να βιώσετε μόνιμη ανακούφιση από τον πόνο στην αρθρίτιδα του ώμου.
Add Comment