Ο πόνος από την αρθρίτιδα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και ο κακός ύπνος μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο της αρθρίτιδας. Εάν μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, μπορεί επίσης να δείτε λιγότερο πόνο.
Παρά αυτή τη σχέση, ο ύπνος μερικές φορές παραβλέπεται όταν εξετάζεται η θεραπεία και η διαχείριση της αρθρίτιδας. Η λέξη αρθρίτιδα σημαίνει φλεγμονή των αρθρώσεων. Είναι ένας γενικός όρος για περίπου 100 καταστάσεις που επηρεάζουν:
- Αρθρώσεις
- Ιστούς γύρω από τις αρθρώσεις
- Άλλους συνδετικούς ιστούς
Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τα προβλήματα ύπνου σε κύριες μορφές αρθρίτιδας και πώς μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα μέσω βελτιωμένων συνηθειών, φαρμάκων και άλλων.
Τύποι Ύπνου και Αρθρίτιδας
Οι παθήσεις της αρθρίτιδας είναι γνωστές ότι προκαλούν πόνο, ενόχληση, δυσκαμψία και πρήξιμο γύρω από τις αρθρώσεις. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι αρθρίτιδας είναι:
- Οστεοαρθρίτιδα
- Ρευματοειδής αρθρίτιδα
- Ψωριασική αρθρίτιδα
- Αρθρίτιδα
Όλες αυτές οι καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και να προκαλέσουν υψηλά επίπεδα κόπωσης.
Οι περισσότεροι άνθρωποι με αρθρίτιδα λένε ότι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου και κόπωσης. Ωστόσο, αυτά τα δύο συμπτώματα συχνά μένουν αδιάγνωστα και χωρίς θεραπεία.
Ο ύπνος και ο πόνος έχουν μια σύνθετη, αμφίδρομη σχέση. Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ορμόνες που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα. Όταν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, η ορμονική σας ισορροπία μπορεί να είναι εκτός λειτουργίας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο πόνο, κόπωση και άλλα συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα, με τη σειρά τους, μπορούν να διαταράξουν περαιτέρω τον ύπνο.
Ύπνος και Οστεοαρθρίτιδα
Έως και το 31% των ατόμων με οστεοαρθρίτιδα γόνατος (ΟΑ) αναφέρουν προβλήματα στον ύπνο, σύμφωνα με μελέτες. Και το 81% αντιμετώπιζε προβλήματα με το να κοιμάται.
Δεν είναι μόνο ότι ο πόνος δυσκολεύει τον ύπνο, όμως. Ο κακός ύπνος συνδέεται επίσης με την καταθλιπτική διάθεση και τη λειτουργική αναπηρία.
Ο πόνος, ο ύπνος και η κατάθλιψη το καθένα χειροτερεύει τα άλλα δύο. Αυτό αυξάνει το ποσοστό της αναπηρίας που έχετε.
Σε μια μελέτη, τα άτομα με αϋπνία ήταν πιο πιθανό να έχουν χρόνιο πόνο και τα άτομα με πόνο ήταν ιδιαίτερα πιθανό να αναπτύξουν αϋπνία τον επόμενο χρόνο. Η αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα πόνου και να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης.
Κοιμηθείτε καλύτερα με την αρθρίτιδα
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου ορίζει τον υγιεινό ύπνο ως:
- Αποκοιμηθείτε μέσα σε 20 λεπτά από το να πάτε για ύπνο
- Κοιμηθείτε τακτικά επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα
- Συνεχής ύπνος όλη τη νύχτα
- Ξυπνήστε ανανεωμένος
- Να νιώθετε ξύπνιοι και παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Ύπνος χωρίς ροχαλητό, παύσεις αναπνοής και ανησυχία όλη τη νύχτα
Εάν αυτό δεν περιγράφει τον τυπικό νυχτερινό σας ύπνο, μην τον κατατάξετε απλώς ως αναπόφευκτο σύμπτωμα αρθρίτιδας. Διατίθενται επιλογές θεραπείας.
Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου
Οι καλές συνήθειες ύπνου ή η “υγιεινή ύπνου” μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου σας. Μπορείτε να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας με:
Περιορισμός του αλκοόλ: Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά παρεμποδίζει την ικανότητά σας να κοιμάστε.
Περιορισμός της καφεΐνης: Αυτό περιλαμβάνει σόδα, καφέ, τσάι, σοκολάτα και ενεργειακά ποτά.
Τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου/αφύπνισης: Βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού σας, το οποίο σας λέει πότε είναι ώρα για ύπνο.
Εξάλειψη των περισπασμών: Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και απαλλαγμένο από ηλεκτρονικές συσκευές, συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης.
Ένα ελαφρύ νυχτερινό σνακ: Το να τρώτε λίγο μετά το δείπνο μπορεί να εμποδίσει την πείνα να σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας
Αποφυγή υπερβολικής διέγερσης για 2-3 ώρες πριν τον ύπνο: Τα βαριά γεύματα, η έντονη άσκηση, οι καβγάδες, η πληρωμή λογαριασμών και οι γεμάτες δράση ταινίες μπορούν να σας βάλουν σε «λειτουργία διέγερσης».
Φυσικά Συμπληρώματα
Ορισμένα φυσικά συμπληρώματα μπορούν επίσης να βελτιώσουν τον ύπνο σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
Μελατονίνη: Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που παράγεται από την επίφυση. Τα προϊόντα μελατονίνης είναι συνθετικές εκδοχές της φυσικής ορμόνης.
Ρίζα βαλεριάνας: Τα φυτικά προϊόντα βαλεριάνας παρασκευάζονται από τις ρίζες ή τους μίσχους του φυτού βαλεριάνας. Οι αποξηραμένες ρίζες παρασκευάζονται συχνά ως τσάι ή τοποθετούνται σε κάψουλες ή ταμπλέτες.
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα φυσικά συμπληρώματα ύπνου λειτουργούν καλύτερα από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα ύπνου και τους βοηθούν να ξυπνήσουν νιώθοντας αναζωογονημένοι και ανανεωμένοι.
Θα πρέπει πάντα να ελέγχετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Ρωτήστε για τα οφέλη και τους κινδύνους, πώς να το πάρετε, για πόσο καιρό και ποιες παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις φαρμάκων πρέπει να προσέξετε.
Add Comment