Γυναίκα & Υγεία Παθήσεις

Αρθρίτιδα στα δάχτυλα: Ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν

Ηλικιωμένοι
Ηλικιωμένοι

Η αρθρίτιδα στα δάχτυλα μπορεί να είναι αρκετά άβολη, προκαλώντας συμπτώματα όπως πόνο στις αρθρώσεις, πρήξιμο και δυσκαμψία. Αυτά τα συμπτώματα δυσκολεύουν τις κινήσεις των χεριών όπως το πιάσιμο και το τσίμπημα και μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί καθημερινές εργασίες.

Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) και η ρευματοειδής αρθρίτιδα (ΡΑ) είναι οι δύο τύποι αρθρίτιδας που επηρεάζουν συχνότερα τις αρθρώσεις των δακτύλων. Ανάλογα με τον τύπο της αρθρίτιδας που επηρεάζει τις αρθρώσεις των δακτύλων σας, μπορεί να εμφανίσετε επιπλέον συμπτώματα.

Πολυάριθμες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ενόχλησης από την αρθρίτιδα των δακτύλων, από ασκήσεις χεριών για ενίσχυση των δακτύλων σας μέχρι παυσίπονα και χειρουργικές θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή και με συνταγή. Αυτό το άρθρο διερευνά αυτές τις θεραπείες αφού εξηγήσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.

Συμπτώματα αρθρίτιδας χεριών

Τα συμπτώματα που προκαλούνται από την αρθρίτιδα των δακτύλων περιλαμβάνουν:

  • Πόνος στις αρθρώσεις
  • Δυσκαμψία, ειδικά το πρωί
  • Πρήξιμο
  • Ευαισθησία

Στην ΟΑ, ο πόνος στις αρθρώσεις προκαλείται από τη διάσπαση του χόνδρου, του ιστού που μαλακώνει τις αρθρώσεις. Τα τρία πιο κοινά σημεία όπου εμφανίζεται οστεοαρθρίτιδα στο χέρι περιλαμβάνουν:

  • Η τραπεζιομετακαρπική ή βασική άρθρωση ή η βάση του αντίχειρα
  • Η άπω μεσοφαλαγγική άρθρωση (DIP) ή η άρθρωση που βρίσκεται πιο κοντά στο άκρο του δακτύλου
  • Η εγγύς μεσοφαλαγγική άρθρωση (PIP) ή η μεσαία άρθρωση ενός δακτύλου

Η ΟΑ μερικές φορές προκαλεί επίσης κόμβους Heberden, οστικούς όζους στην τελική άρθρωση του δακτύλου και κόμβους Bouchard, οστικούς όζους στη μέση άρθρωση του δακτύλου.

Στη ΡΑ, τα δάχτυλα μπορεί να διογκωθούν λόγω φλεγμονής της αρθρικής μεμβράνης, του μαλακού ιστού που καλύπτει τις αρθρώσεις. Τα άτομα με ΡΑ μπορεί επίσης να εμφανίσουν ζεστασιά και ερυθρότητα στα χέρια.

Η ΡΑ επηρεάζει συχνά και τα δύο χέρια και είναι συμμετρική στη φύση (παρόμοιο σε μέγεθος και σχήμα). Η οστεοαρθρίτιδα συνήθως επηρεάζει μόνο το κυρίαρχο χέρι και είναι ασύμμετρη όσον αφορά τις αρθρώσεις που επηρεάζονται, ακόμα κι αν είναι και στα δύο χέρια. Τα άτομα με ΡΑ τείνουν να έχουν παρατεταμένες περιόδους πρωινής δυσκαμψίας σε σύγκριση με άτομα με ΟΑ.

δάχτυλαΑσκήσεις για την ανακούφιση από την αρθρίτιδα

Οι παρακάτω ασκήσεις αυξάνουν τη ροή του αίματος στον χόνδρο, φέρνοντάς του τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να παραμείνει υγιής και να αποτρέψει περαιτέρω καταστροφή.3 Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλες για εσάς.

Αν ναι, οι ασκήσεις είναι εύκολο να γίνουν και μπορούν να απαλύνουν τον πόνο της αρθρίτιδας:

  • Λυγίστε τα δάχτυλα: Τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας, με την παλάμη προς τα πάνω. Στη συνέχεια, πάρτε κάθε δάχτυλο και μετακινήστε το πολύ αργά στο κέντρο της παλάμης σας. Κρατήστε το και μετά ισιώστε το χέρι σας.
  • Ανύψωση δακτύλων: Με το χέρι σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, σηκώστε κάθε δάχτυλο ένα προς ένα. Επαναλάβετε τη σειρά και για τα δύο χέρια.
  • Διαφάνειες δακτύλων: Τοποθετήστε την παλάμη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, με τα δάχτυλά σας τεντωμένα. Σύρετε τα δάχτυλά σας προς τον αντίχειρά σας, ένα κάθε φορά.
  • Κάντε ένα C ή ένα O: Μετακινήστε τα δάχτυλά σας σαν να πρόκειται να πιάσετε μια μικρή μπάλα και προσπαθήστε να σχηματίσετε το γράμμα “C” ή “O”. Πήγαινε όσο πιο μακριά μπορείς. Ισιώστε τα δάχτυλά σας και επαναλάβετε.
  • Κάντε μια γροθιά: Ξεκινήστε με τα δάχτυλά σας ίσια και στη συνέχεια λυγίστε αργά το χέρι σας σε γροθιά. Κρατήστε τον αντίχειρά σας στο εξωτερικό του χεριού σας. Μην πιέζετε πολύ σφιχτά καθώς ισιώνετε ξανά τα δάχτυλά σας.
  • Κάμψεις αντίχειρα: Λυγίστε τον αντίχειρά σας προς την παλάμη σας. Προχωρήστε όσο πιο μακριά μπορείτε, κρατήστε το και μετά επαναλάβετε.
  • Κάμψεις καρπού: Κρατήστε το αριστερό ή το δεξί σας χέρι προς τα έξω με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω. Στη συνέχεια, πάρτε το άλλο χέρι και πιέστε απαλά το χέρι σας προς τα κάτω προς το πάτωμα.

Όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες σας, τόσο περισσότερο βάρος θα μπορούν να αντέξουν. Όπως και άλλοι τύποι άσκησης, οι ασκήσεις χεριών δεν θα «δουλέψουν» από τη μια μέρα στην άλλη. Θα πρέπει όμως με το χρόνο και την επανάληψη.

δάχτυλαΔυναμώστε τα δάχτυλά σας

Οι μύες που υποστηρίζουν την άρθρωση του χεριού σας μπορούν να ενισχυθούν με ασκήσεις χεριών. Για αυτά, θα χρειαστείτε ένα στήριγμα. Ξεκινήστε κάνοντας μερικές επαναλήψεις την ημέρα, αργά και απαλά. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό σταδιακά. Τα δάχτυλά σας μπορεί να πονάνε μετά, αλλά η αίσθηση θα πρέπει να εξασθενίσει μετά από μερικές ώρες:

  • Πιέστε μια λαστιχένια μπάλα ή σφιχτό σφουγγάρι επανειλημμένα (αλλά θυμηθείτε: αργά και απαλά).
  • Πάρτε ένα κλιπ μανταλάκι και τσιμπήστε το μέχρι να ανοίξει, χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και το δείκτη σας. Στη συνέχεια, ένα προς ένα, χρησιμοποιήστε τα άλλα δάχτυλά σας για να κάνετε το ίδιο.
  • Περικυκλώστε τα δάχτυλά σας με μια ελαστική ταινία. Ανοίξτε τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια κλείστε τα σε μια γροθιά αργά και επανειλημμένα.
  • Τοποθετήστε το επίπεδο, τεντωμένο χέρι σας πάνω από μια πετσέτα ή ένα κομμάτι ύφασμα. Συγκεντρώστε το υλικό ανάμεσα στα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας, αφήστε το και επαναλάβετε την άσκηση.
  • Τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω από τη μέση ενός μπουκαλιού νερού με την παλάμη σας προς τα κάτω. Λυγίστε τον καρπό σας πάνω και μετά κάτω. Την επόμενη φορά, αντιστρέψτε την άσκηση με την παλάμη σας στραμμένη προς τα επάνω.

Ακούστε το σώμα σας

Η άσκηση είναι καλή για το σώμα, αλλά πρέπει να δώσετε προσοχή και στην ανταπόκριση του σώματός σας σε αυτήν. Εάν πόνος ή ενόχληση μετά την άσκηση διαρκεί περισσότερο από μία ή δύο ώρες, κάντε λιγότερες επαναλήψεις την επόμενη φορά ή κάντε περισσότερα διαλείμματα.