Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας έχει πολλά οφέλη. Η ενσυνειδητότητα είναι η ικανότητα να έχετε επίγνωση του τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή, τόσο μέσα στο σώμα σας όσο και στον κόσμο γύρω σας. Μπορεί να μειώσει το άγχος, να καταπολεμήσει την υπερβολική σκέψη, να βελτιώσει την εστίαση και τη μνήμη και να ενισχύσει την ικανοποίηση από τη ζωή. Αν δεν σας αρέσει ο διαλογισμός, μπορεί να πιστεύετε, ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη της ενσυνειδητότητας, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός συζητούνται τόσο συχνά μαζί, που μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσουμε, ότι δεν είναι το ίδιο πράγμα.
Η ενσυνειδητότητα είναι ένα ευρύ θέμα, που εκτείνεται πολύ πέρα από τον διαλογισμό. Ο διαλογισμός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να εξασκηθείτε στη συνείδηση. Ο διαλογισμός είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για πολλούς ανθρώπους, αλλά υπάρχουν και πολλές άλλες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε. Οποιαδήποτε δραστηριότητα, που σας βοηθά να είστε παρόντες στην κάθε σας στιγμή, μπορεί να είναι μια διαδρομή προς την επίγνωση.
Είτε μόλις ξεκινάτε το ταξίδι ενσυνειδητότητας, είτε αναζητάτε νέες ιδέες για να βελτιώσετε την πρακτική σας, αυτές οι προτάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν. Εάν οποιαδήποτε στιγμή διαπιστώσετε, ότι ο διαλογισμός ή η επίγνωση σάς κάνει να αισθάνεστε χειρότερα ή ότι δυσκολεύεστε με οποιονδήποτε τρόπο, δεν πειράζει να σταματήσετε την πρακτική και να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό.
Βρείτε μια άσκηση αναπνοής που λειτουργεί για εσάς.
Οι ασκήσεις αναπνοής βρίσκονται στο επίκεντρο της πρακτικής επίγνωσης. Η ενσυνείδητη αναπνοή είναι μια απλή δραστηριότητα, όπου εστιάζεις την προσοχή σου στην αναπνοή σου, νιώθοντας τον ρυθμό, καθώς εισπνέεις και εκπνέεις. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν, ότι η τακτική χρήση απλών ασκήσεων αναπνοής τούς βοηθά να ρυθμίσουν τη διάθεσή τους και να διαχειριστούν το άγχος.
Ο τρόπος που αναπνέετε, έχει στενή σχέση με τα επίπεδα άγχους σας. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι ή υπό πίεση, η αναπνοή σας μπορεί να γίνει πιο γρήγορη και πιο κοφτή. Αυτό είναι μέρος της αντίδρασης μάχης ή φυγής του σώματός σας, που σας προετοιμάζει να ανταποκριθείτε σε απειλές. Ενώ αυτές οι αλλαγές στην αναπνοή είναι μια φυσική αντίδραση στο στρες, μπορεί συχνά να μην είναι χρήσιμες και να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ανήσυχοι. Η προσεκτική αναπνοή βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει, καθώς παίρνετε πιο αργές και βαθύτερες αναπνοές.
Ένα από τα χρήσιμα πράγματα σχετικά με τις ασκήσεις συνειδητής αναπνοής είναι, ότι μπορείτε να τις εξασκήσετε, ενώ κάνετε άλλα πράγματα, πράγμα που σημαίνει ότι πολλές δραστηριότητες μπορούν να μετατραπούν σε ευκαιρία για ενσυνειδητότητα. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών τεχνικών και ασκήσεων συνειδητής αναπνοής εκεί έξω. Μπορεί να χρειαστεί λίγος πειραματισμός για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Όλοι χρειάζονται λίγη εξάσκηση στην αρχή, αλλά μόλις το καταλάβετε, έχετε ένα απλό και ευέλικτο εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους και την επανασύνδεση με τη στιγμή. Παρακάτω είναι μερικές ασκήσεις αναπνοής, που μπορείτε να δοκιμάσετε!
Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν πιο εύκολο να το κάνουν, όταν κάθονται άνετα με καλή στάση σώματος, αλλά μπορείτε να τα κάνετε, όπως νιώθετε πιο άνετα:
Κοιλιακή αναπνοή
4-7-8 αναπνοή:
Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 7 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα.
Αναπνοή κουτιού:
Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 4 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, περιμένετε 4 δευτερόλεπτα, πριν εισπνεύσετε ξανά.
Εναλλακτική αναπνοή από το ένα ρουθούνι:
Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας για να καλύψετε το ένα ρουθούνι, πάρτε μια βαθιά εισπνοή από το άλλο ρουθούνι. Μετακινήστε τον αντίχειρά σας στο άλλο ρουθούνι και εκπνεύστε από το πρώτο ρουθούνι. Επαναλάβετε, ενώ αλλάζετε τα ρουθούνια για κάθε αναπνοή.
Εάν έχετε προβλήματα με την αναπνοή σας, η εισπνοή ή η εκπνοή για καθορισμένους χρόνους μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά αυτό δεν σημαίνει, ότι δεν μπορείτε να εξασκηθείτε στη συνειδητή αναπνοή. Μπορείτε ακόμα να εστιάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, ενώ αναπνέετε κανονικά.
Δώστε στους ανθρώπους την πλήρη προσοχή σας
Μπορεί να είναι πιο δύσκολο από όσο νομίζετε να είστε πλήρως παρόντες, όταν αλληλεπιδράτε με τους ανθρώπους της ζωής σας. Όταν μιλάτε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας, η προσοχή σας μπορεί εύκολα να αποσπαστεί από αυτό που συμβαίνει γύρω σας ή από τις σκέψεις στο κεφάλι σας. Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να σκέφτεται τι πρέπει να κάνετε αύριο, ενώ βρίσκεστε στη μέση της συζήτησης με κάποιον ή ακόμα και να σκέφτεστε τι θέλετε να πείτε στη συνέχεια, αντί να ακούτε πραγματικά τι σας λένε.
Η χρήση μιας προσεκτικής προσέγγισης μπορεί πραγματικά να εμπλουτίσει τον χρόνο που περνάτε με άλλους. Χρησιμοποιήστε την αμέριστη προσοχή σας, για να εστιάσετε στο άλλο άτομο, φροντίζοντας να ακούσετε τι λέει και πώς το λέει και να παρατηρήσετε, πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της συνομιλίας.
Add Comment