Γυναίκα που γυμνάζεται
Νεαρή γυναίκα που γυμνάζεται σε γυμναστήριο

Θέλεις πολύ καιρό να γυμναστείς αλλά συνεχώς βρίσκεις μια καλή δικαιολογία για να το αναβάλεις; Εξαντλείσαι με τις υπερωρίες της δουλειάς και δεν έχεις χρόνο ούτε για πας μέχρι το γραφείο; Σκέφτεσαι συνεχώς ότι πρέπει να χάσεις αυτά τα περιττά κιλά αλλά φοβάσαι ότι η σωματική άσκηση και η βαβούρα των γυμναστηρίων δεν είναι για σένα; Προτιμάς τον ελάχιστο ελεύθερο σου χρόνο να τον περνάς με απλές και ευχάριστες δραστηριότητες στην ησυχία του σπιτιού σου;

Κανένα πρόβλημα, έχουμε τη λύση που χρειάζεσαι. Ας δούμε μαζί κάποιες απλές ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι. Δεν απαιτούν κάποιον ιδιαίτερο χρόνο ή εξοπλισμό ούτε είναι πολύ δύσκολες, είναι όμως πολλά υποσχόμενες και κατάλληλες για να δώσουν στο σώμα σου το κατάλληλο σπρώξιμο ώστε να εξοικειωθεί καλύτερα με την άσκηση.

Προσοχή: Πριν την εκτέλεση οποιασδήποτε σωματικής άσκησης σιγουρέψου ότι το σώμα σου μπορεί να τις αντέξει! Αν αντιμετωπίζεις οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας συμβουλεύσου το γιατρό σου και ακολούθησε ένα πρόγραμμα γυμναστικής ειδικά σχεδιασμένο για τις ανάγκες σου.

Ασκήσεις προθέρμανσης

Το πιο σημαντικό κομμάτι κάθε σωματικής άσκησης είναι η προετοιμασία για αυτή. Έτσι, πριν προσπαθήσεις να εκτελέσεις οποιαδήποτε άσκηση καλό θα είναι να κάνεις κάποιες ασκήσεις προθέρμανσης για να προετοιμάσεις σταδιακά το σώμα σου για τις μετέπειτα, πιο δύσκολες, ασκήσεις που θα ακολουθήσουν και για να αποφύγεις πιθανούς τραυματισμούς.

Πρώτα λοιπόν ξεκίνα με λίγο χαλαρό περπάτημα και σταδιακά θα γίνεται πιο γρήγορο και θα μετατραπεί σε τρέξιμο. Μην ανησυχείς ,μόνο ένα δύο γύρους θα κάνεις, ακολουθούν κι άλλες ασκήσεις. Έπειτα για επιπλέον προθέρμανση μπορείς να κάνεις διατάσεις, μπροστινές και πλαϊνές προβολές και φυσικά jumping jacks.

Βαθιά καθίσματα: Μια άσκηση για τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και την πλάτη
Σε όρθια στάση έχε τα πόδια σου ανοιχτά και λύγισε ελαφρώς τα γόνατα σου. Έπειτα φέρε τους μηρούς σου παράλληλα με το έδαφος και πήγαινε το σώμα σου πάλι προς τα πάνω.

Κοιλιακοί: Μια άσκηση για την εκγύμναση των κοιλιακών
Ξάπλωσε στο πάτωμα ανάσκελα, λύγισε τα γόνατα και άνοιξε ελαφρώς τα πόδια σου. Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι και χώρισε τους αγκώνες σου. Έπειτα χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σου προσπάθησε να σηκώσεις το στήθος σου προς τα πάνω χωρίς να σηκώνεις τη λεκάνη.

Σανίδα: Μια άσκηση για την εκγύμναση των κοιλιακών, γλουτών, τετρακέφαλων, χεριών
Ξάπλωσε μπρούμυτα και στηρίξου στο έδαφος με τους αγκώνες σου να σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Τέντωσε τα πόδια σου και βάλε το βάρος σου στις μύτες των ποδιών σου. Έτσι θα σχηματίσεις μια ευθεία με το σώμα σου. Μείνε σε αυτήν την θέση όσο περισσότερο μπορείς.

Ασκήσεις αποθεραπείας

Μετά την ολοκλήρωση των παραπάνω ασκήσεων το σώμα σου χρειάζεται πάλι λίγη βοήθεια για να συνέλθει και να μην υποστεί κάποιο τραυματισμό. Κάνε λίγο περπάτημα μέτριας έντασης και έπειτα κάποιες διατάσεις προκειμένου να τεντωθείς, χαλάρωσε το σώμα σου και μετά συνέχισε κανονικά τη μέρα σου.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here