Τρόποι άσκησης για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα

Μην αφήσετε τον τραυματισμό, την αναπηρία, την ασθένεια ή τα προβλήματα βάρους να σας εμποδίσουν να γυμνάζεστε. Αυτές οι ασκήσεις αλλά και κάποιες απλές συμβουλές γυμναστικής μπορούν να σας κρατήσουν ενεργούς και να βελτιώσουν την υγεία και την ευεξία σας.

Η περιορισμένη κινητικότητα δεν σας απαγορεύει να ασκηθείτε

Δεν χρειάζεται να έχετε πλήρη κινητικότητα για να δοκιμάσετε τα οφέλη που έχει, για την υγεία, η άσκηση. Εάν ο τραυματισμός, η αναπηρία, η ασθένεια ή τα προβλήματα βάρους έχουν περιορίσει την κινητικότητά σας, υπάρχουν ακόμα πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, να μειώσετε την κατάθλιψη, να ανακουφίσετε το άγχος και το στρες, να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να βελτιώσετε όλη τη ζωή σας προς το καλύτερο.

Διαβάστε: 4 Πρωινές ασκήσεις για το σπίτι

Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες που ενεργοποιούν τη καλή σας διάθεσή, ανακουφίζουν από το άγχος, ενισχύουν την αυτοεκτίμησή σας και προκαλούν μια συνολική αίσθηση ευεξίας. Εάν γυμνάζεστε συχνά αλλά έχετε κάνει ένα διάλειμμα λόγω τραυματισμού, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει πώς η αδράνεια έχει μειώσει την καλή σας διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας σας.

Αυτό είναι κατανοητό: η άσκηση έχει τόσο ισχυρή επίδραση στη διάθεση που μπορεί να θεραπεύσει από ήπια έως μέτριας μορφής κατάθλιψη, εξίσου αποτελεσματικά με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακά. Ωστόσο, ένας τραυματισμός δεν σημαίνει ότι θα μειώσει την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Ενώ μερικοί τραυματισμοί θεραπεύονται καλύτερα με την ξεκούραση, οι περισσότεροι απλώς απαιτούν από εσάς να επαναξιολογήσετε τη ρουτίνα ασκήσεών σας με τη βοήθεια του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας.

Εάν έχετε αναπηρία, σοβαρό πρόβλημα βάρους, χρόνια αναπνευστικά προβλήματα, διαβήτη, αρθρίτιδα ή άλλες ασθένειες, μπορεί να πιστεύετε ότι τα προβλήματα υγείας σας, καθιστούν αδύνατη την αποτελεσματική άσκησή.

Ή ίσως έχετε χάσει αρκετά κιλά λόγω ηλικίας και ανησυχείτε μήπως τραυματιστείτε εάν προσπαθήσετε να ασκηθείτε. Η αλήθεια είναι, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, ότι είτε έχετε ασκηθεί στο παρελθόν είτε όχι, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεπεράσετε τα προβλήματα κινητικότητας και να αποκομίσετε τα σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη της άσκησης.

Ποιοι τύποι άσκησης είναι δυνατόν να γίνουν με περιορισμένη κινητικότητα;

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οποιοσδήποτε τύπος άσκησης, θα προσφέρει οφέλη στην υγεία σας. Τα ζητήματα κινητικότητας καθιστούν, μερικούς τύπους άσκησης, ευκολότερους από άλλους, αλλά ανεξάρτητα από τη φυσική σας κατάσταση, πρέπει να στοχεύσετε να ενσωματώσετε τρεις διαφορετικούς τύπους άσκησης στην καθημερινότητά σας:

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και την αντοχή σας. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, χορό, τένις, κολύμπι και αερόμπικ στο νερό. Πολλά άτομα με προβλήματα κινητικότητας θεωρούν ότι η άσκηση στο νερό είναι ιδιαίτερα ευεργετική καθώς υποστηρίζει το σώμα και μειώνει τον κίνδυνο δυσφορίας των μυών ή των αρθρώσεων.

Ακόμα κι αν είστε περιορισμένοι σε μια καρέκλα ή αναπηρικό αμαξίδιο, είναι ακόμα δυνατό να κάνετε καρδιαγγειακές ασκήσεις.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν τη χρήση βαρών ή άλλης αντίστασης για τη δημιουργία μυϊκής και οστικής μάζας, τη βελτίωση της ισορροπίας και την αποφυγή πτώσεων.

Εάν έχετε περιορισμένη κινητικότητα στα πόδια, θα πρέπει να εστιάσετε στην προπόνηση ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος σας. Ομοίως, εάν έχετε τραυματισμό στον ώμο, για παράδειγμα, η εστίασή σας θα είναι περισσότερο στην ενδυνάμωση των ποδιών.

Οι ασκήσεις ευελιξίας συμβάλλουν στην ενίσχυση του εύρους κίνησης, στην πρόληψη τραυματισμού και στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας.

Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις stretching και γιόγκα. Ακόμα κι αν έχετε περιορισμένη κινητικότητα στα πόδια σας, για παράδειγμα, μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε από ασκήσεις ευελιξίας για να αποτρέψετε ή να καθυστερήσετε περαιτέρω μυϊκή ατροφία.

Προετοιμαστείτε ώστε να επιτύχετε το στόχο σας

Για να εξασκηθείτε επιτυχώς με περιορισμένη κινητικότητα, ασθένεια ή προβλήματα βάρους, συζητήστε με το γιατρό σας, τον φυσιοθεραπευτή ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με δραστηριότητες κατάλληλες για την ιατρική σας κατάσταση ή το ζήτημα της κινητικότητας σας.

Κάντε του μερικές ερωτήσεις όπως:

  • Πόση ώρα μπορώ να ασκούμαι κάθε μέρα;
  • Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνω;
  • Τι ασκήσεις ή δραστηριότητες πρέπει να αποφεύγω;
  • Πρέπει να παίρνω τα φάρμακα μου πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση;

Ξεκινώντας μια ρουτίνα άσκησης

Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Ξεκινήστε με μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε, πηγαίνετε με το δικό σας ρυθμό και διατηρήστε ρεαλιστικούς στόχους. Η επίτευξη ακόμη και των μικρότερων στόχων φυσικής κατάστασης θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να μην εγκαταλείψετε.

Κάντε την άσκηση μέρος της καθημερινής σας ζωής. Φροντίστε να ασκείστε την ίδια ώρα κάθε μέρα και συνδυάστε μια ποικιλία ασκήσεων για να μην βαρεθείτε.

Κάντε συνήθεια την άσκηση. Χρειάζεται περίπου ένας μήνας για να γίνει μια νέα δραστηριότητα, συνήθεια. Γράψτε τους λόγους που ασκείστε και μια λίστα με τους στόχους που έχετε βάλει και τοποθετήστε τους κάπου ώστε να τους βλέπετε συνέχεια.

Επικεντρωθείτε σε βραχυπρόθεσμους στόχους, όπως η βελτίωση της διάθεσής σας και η μείωση του στρες, παρά σε στόχους όπως η απώλεια βάρους, που μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο.

Είναι ευκολότερο να παραμείνετε ενεργοί εάν απολαμβάνετε αυτό που κάνετε, οπότε βρείτε τρόπους για να κάνετε την άσκηση διασκεδαστική. Ακούστε μουσική ή παρακολουθήστε μια τηλεοπτική εκπομπή ενώ ασκείστε, είτε μόνοι σας είτε με φίλους.

Μπορεί να έχετε σκαμπανεβάσματα. Μην αποθαρρύνεστε εάν κάνετε μια διακοπή για λίγες μέρες ή ακόμα και μερικές εβδομάδες. Συμβαίνει. Απλώς ξεκινήστε πάλι και σιγά σιγά και επαναφέρετε την παλιά σας δυναμική.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here