Η τακτική άσκηση μπορεί συχνά να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των σωματικών ενοχλήσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να βοηθήσει στην ανάρρωση μετά τη γέννηση του μωρού. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τις γυναίκες με διαβήτη κύησης. Η τακτική σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά επίσης στην πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους, στη βελτίωση και διατήρηση της φυσικής κατάστασης, στην τόνωση της διάθεσης και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων γλυκόζης.
Συνιστάται ιδιαίτερα όλες οι μέλλουσες γυναίκες να αξιολογούνται από τον γιατρό τους ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν ξεκινήσουν ή συνεχίσουν ένα πρόγραμμα άσκησης στην εγκυμοσύνη.
Γενικά, 30 λεπτά ήπιας έως μέτριας δραστηριότητας, όπως το περπάτημα, συνιστώνται τις περισσότερες ημέρες της ημέρας. Εάν το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας πριν την εγκυμοσύνη ήταν υψηλό, οι στόχοι σας μπορεί να είναι διαφορετικοί. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, οι γυναίκες που ασκούνταν και ήταν σωματικά σε καλή κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη μπορούν να συνεχίσουν με ασφάλεια να ασκούνται καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γυναίκες που ήταν ανενεργές πριν από την εγκυμοσύνη ή που έχουν ιατρικές ή επιπλοκές της εγκυμοσύνης θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ενώ η άσκηση είναι μέρος μιας υγιούς εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να αποφεύγετε την άσκηση ανάσκελα μετά το πρώτο τρίμηνο.
Η άσκηση μπορεί να μην είναι ασφαλής εάν η έγκυος έχει κάποια από τις ακόλουθες καταστάσεις:
· Πρόωρος τοκετός σε τρέχουσες ή προηγούμενες εγκυμοσύνες
· Κολπική αιμορραγία
· Προβλήματα τραχήλου της μήτρας
· Διαρροή αμνιακού υγρού
· Δυσκολία στην αναπνοή
· Ζάλη και/ή λιποθυμία
· Μειωμένη εμβρυϊκή δραστηριότητα ή άλλες επιπλοκές
· Αυξημένος καρδιακός ρυθμός (ταχυκαρδία), αν και ο καρδιακός ρυθμός είναι συνήθως υψηλότερος στις έγκυες γυναίκες
· Ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακές παθήσεις
Ορισμένες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως:
· Ιππασία
· Θαλάσσιο σκι
· Κατάδυση
· Σκι σε μεγάλο υψόμετρο
· Αθλητισμός επαφής
· Κάθε άσκηση που μπορεί να προκαλέσει σοβαρή πτώση
· Έντονη άσκηση σε ζεστό, υγρό καιρό
Η αντικατάσταση υγρών μετά τη σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική, καθώς ο όγκος του αίματός σας αυξάνεται κατά 30-50% κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και ο όγκος αίματος του μωρού σας. Τα επαρκή υγρά είναι σημαντικά για την αποφυγή αφυδάτωσης.
Στοχεύστε σε 10 φλιτζάνια υγρών καθημερινά. Το νερό είναι το καλύτερο στοίχημά σας, αλλά το γάλα χωρίς λιπαρά και χαμηλά λιπαρά και ο 100% χυμός φρούτων μετρούν για τον στόχο σας.
Θυμηθείτε ότι οι προστιθέμενες θερμίδες από τα ζαχαρούχα ποτά, όπως η κανονική σόδα, τα ποτά φρούτων και τα αθλητικά και ενεργειακά ποτά μπορούν να προστεθούν γρήγορα και να προσφέρουν πολύ μικρή θρεπτική αξία.
Επιπλέον, τα ενεργειακά ποτά περιέχουν συχνά συστατικά, όπως καφεΐνη και βότανα που συνιστάται να περιορίσετε ή να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς δεν έχει καθοριστεί η ασφάλειά τους.
